A ka një dritare karbohidrate? Vlera e karbohidrateve për trupin pas stërvitjes. Cilat ushqime duhet të përdorni për të mbyllur dritaren? Shqyrtime të humbjes së peshës dhe atletëve.
Dritarja e karbohidrateve është periudha e shkurtër kohore pas stërvitjes kur trupi ka nevojë urgjente për karbohidrate për të rimbushur energjinë. Besohet se gjatë kësaj periudhe, ushqimet me kalori të lartë hahen pa paragjykuar figurën. Le të kuptojmë se çfarë do të thotë dritarja e karbohidrateve dhe si ta mbyllim atë.
Dritarja e karbohidrateve - mit apo realitet?
Dritarja e karbohidrateve pas stërvitjes është bërë një pjesë integrale e fjalorit të atletëve. Ky është emri për kohën pas stërvitjes, kur trupit i mungon energjia dhe ushqimi për të rivendosur muskujt.
Por ekspertët thonë se termi "dritare karbohidrate" nuk është i saktë. Për të rivendosur trupin nevojiten karbohidrate dhe proteina, kështu që dritarja quhet "proteina-karbohidrate".
Nuk ka asnjë dëshmi shkencore për të mbështetur nevojën për një vakt proteina-karbohidrate pas stërvitjes. Janë kryer studime në të cilat një grup njerëzish morën proteina në mëngjes dhe në mbrëmje, tjetri - para dhe pas stërvitjes së forcës. Rezultatet janë të njëjta. Për shkak të kësaj, shumë nutricionistë besojnë se dritarja e karbohidrateve është një mit që justifikon ngrënien e ëmbëlsirave pas stërvitjes gjatë humbjes së peshës.
Përkundër faktit se nuk ka konsensus për teorinë, ajo mund të testohet vetë. Pasi të luani sport, pini rregullisht një gotë kefir ose kos me shtimin e gjizës dhe 3 lugë. mjaltë Pas 1-2 muajsh, rezultati do të jetë i dukshëm. Nëse dritarja proteina-karbohidrate funksionon, ju do të humbni peshë dhe do të ndërtoni muskuj.
Ekziston një supozim se në mbrëmje në 11-12 të natës, hapet një dritare tjetër - një proteinë. Shkencëtarët e konsiderojnë atë një mit, por atletët konfirmojnë se ngrënia e ushqimeve proteinike në këtë kohë përshpejton rritjen e muskujve.
