Ne zbulojmë teknikën sekrete dhe programin e stërvitjes, si të merrni këmbë të bukura dhe të holla pa dieta të ngurta. Një numër i madh i grave kanë zona problematike me një përmbajtje të lartë yndyre në trupin e tyre. Disa vuajnë nga celuliti, disa kanë probleme me belin, dhe të tjerët nuk janë në gjendje të eliminojnë yndyrën në pjesën e brendshme të kofshëve. Problemet e para zgjidhen mjaft shpejt dhe për këtë ju duhet vetëm t'i përmbaheni një programi ushqimor dietik. Muchshtë shumë më e vështirë të eliminosh depozitat e yndyrës në kofshë dhe veçanërisht në pjesën e brendshme.
Për të arritur këtë qëllim, është e nevojshme të përdorni një sërë masash, të përbërë nga ushqimi i duhur dhe stërvitja. Në këtë artikull, do të mësoni se si të humbni yndyrën nga kofshët tuaja të brendshme. Por së pari, le të shohim pse yndyra depozitohet aq mirë në këtë pjesë të trupit. Fakti është se gjatë ecjes, muskujt e kofshës së brendshme praktikisht nuk funksionojnë.
Veryshtë shumë e vështirë të heqësh qafe yndyrën në këtë pjesë të trupit, pasi është shumë më e vështirë ta djegësh këtu sesa në vendet e tjera. Sipas rezultateve të hulumtimit, trupi i femrës ruan vetëm 10 përqind të yndyrës në pjesën e sipërme të trupit, dhe 90 të tjerat janë në ijet dhe vithet. Në të njëjtën kohë, kur humbni peshë, gjithçka ndodh anasjelltas dhe yndyrat e vendosura në pjesën e sipërme të trupit digjen më shpejt.
Mënyrat për të hequr qafe yndyrën në pjesën e brendshme të kofshëve?
Për ta bërë këtë, duhet të rregulloni programin tuaj ushqimor dhe të kryeni ushtrime speciale që kanë për qëllim përpunimin e muskujve të kofshës së brendshme. Nëse keni nevojë për të arritur këtë qëllim sa më shpejt të jetë e mundur, atëherë mbetet vetëm liposuksioni, por kostoja e këtij shërbimi është mjaft e lartë dhe jo çdo grua mund të përballojë ta kryejë atë.
Si të hani siç duhet?
Për të hartuar një program të saktë ushqyes, duhet të kërkoni ndihmën e një dietologu profesionist. Tani do të shënojmë ato ushqime që duhet të përjashtohen nga dieta juaj. Para së gjithash, kjo vlen për produktet e miellit dhe ëmbëlsirat. Ju gjithashtu do të duhet të harroni produktet gjysëm të gatshme, salcice, mish të tymosur, salca të ndryshme dhe majonezë.
Por këto ushqime duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj: perime, bukë integrale, bollgur, vezë, mish pa mish dhe shpendë, si dhe fruta, duke përjashtuar bananet. Shumë njerëz besojnë se ju mund të humbni peshë vetëm nëse zvogëloni marrjen tuaj të karbohidrateve sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Ju duhet të zvogëloni sasinë e këtij lëndë ushqyese në dietën tuaj, por nuk mund të hiqni dorë nga karbohidratet. Ju duhet të mbani mend se kjo lëndë ushqyese është furnizuesi kryesor i energjisë.
Masazh
Masazhi me vakum është një mjet shumë efektiv për ata që duan të dinë se si të heqin yndyrën nga kofshët e brendshme. Për më tepër, ju mund ta bëni këtë procedurë vetë në shtëpi. Së pari ju duhet të bëni një dush dhe të zhvisheni. Pastaj ju duhet të aplikoni krem masazhi ose vaj perimesh për të përmirësuar rrëshqitjen. Në vend të akumulimit të yndyrës, duhet të vendosni një kavanoz me vakum (të cilat shiten në të gjitha barnatoret). Kur kavanoza ngjitet në lëkurë, filloni të kryeni lëvizje rrotulluese me të. Mos harroni, e gjithë procedura duhet të zgjasë jo më shumë se dhjetë minuta në mënyrë që të mos shtrihet lëkura.
Ushtrime për të eleminuar yndyrën nga kofshët e brendshme
Grupi i ushtrimeve fizike të sugjeruara më poshtë është krijuar për një seancë 20-minutëshe. Ju duhet të kuptoni se nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë për një ose dy javë dhe duhet të stërviteni rregullisht. Vetëm në këtë rast është i mundur përparimi:
- Machi. Shtrihuni në anën tuaj dhe përkulni këmbën e sipërme në gju, duke e vendosur atë në tokë pas gjurit të poshtëm. Filloni të kryeni lëvizje lëkundëse me lumturinë e poshtme me një ritëm të ngadaltë dhe pa prekur tokën. Bëni 10 përsëritje me secilën këmbë.
- Gërshërë. Kjo lëvizje do t'ju lejojë të heqni qafe depozitat yndyrore jo vetëm në ijet, por edhe në anën e pasme. Shtrihuni në shpinë dhe vendosni duart nën vithe, me pëllëmbët tuaj të drejtuar nga toka. Ngrini mjekrën tuaj në gjoks ndërsa ngrini nyjet e shpatullave nga toka. Shtë gjithashtu e nevojshme të ngrini këmbët e drejtuara 30 centimetra lart, pas së cilës ata fillojnë të kryejnë lëvizje që i ngjajnë punës së gërshërëve. Importantshtë e rëndësishme që barku të tërhiqet dhe muskujt e këmbëve dhe kofshëve të jenë në tension të vazhdueshëm. Pasi të keni përfunduar 30 kryqe, pushoni për 20 sekonda dhe përsëritni lëvizjen.
- Ushtrimi me top. Kjo lëvizje është shumë efektive në heqjen e yndyrës nga kofshët e brendshme. Për ta përfunduar atë, keni nevojë për një top. Merrni një pozicion të shtrirë, duke mbajtur topin midis gjunjëve tuaj të përkulur. Shtrydhni topin dhe mbajeni këtë pozicion për 15 sekonda. Pastaj qetësoni muskujt e këmbës dhe përsëriteni. Në total, duhet të bëni 30 përsëritje.
Kjo është gjithçka që duhet të dini kur i përgjigjeni pyetjes - si të hiqni yndyrën nga kofshët e brendshme?
Zbuloni se cilat ushtrime të brendshme të kofshës mund t’ju ndihmojnë të humbni yndyrë në këtë video:
