Një dietë është e nevojshme jo vetëm për ata që duan të humbin peshë, por edhe për shoferët. Zbuloni se si të hani siç duhet për shoferët dhe si të përgatiteni për një udhëtim të gjatë. Në ditët e sotme, një makinë nuk është një luks, por një mjet transporti. Për shumë njerëz, makina është një mjet fitimi dhe burimi i vetëm i të ardhurave. Puna e shoferit nuk është e lehtë, ndonjëherë ju duhet të kaloni shumë kohë në rrugë. Por, kur shoferi ulet pas timonit gjatë gjithë ditës, dhe në mbrëmje, kur vjen në shtëpi, ai nuk ndihet shumë mirë, ndihet nervozizëm, fillon një dhimbje koke, mund të ketë fryrje të rënda dhe lodhje të rëndë. Shumë shpesh, shoferët nuk mund të gjejnë arsyet pse ndodh kjo, por në fakt, gjithçka ndodh për shkak të ushqyerjes së dobët.
Në mënyrë që një person që ka vozitur për një kohë të gjatë të mos prishë procesin e tretjes, duhet të hani ushqim afërsisht çdo 4-5 orë. Nëse pushimi ishte më shumë se dhjetë orë, mund të shkaktojë një gjendje përgjumjeje të pakontrollueshme. Dhe kjo është shumë e rrezikshme, pasi mund të kërcënojë jetën e shoferit dhe njerëzve të tjerë.
Ushqimi i duhur për shoferët
Ushqimi i duhur i një personi që drejton automjetin duhet të përmbajë shumë vitamina dhe minerale. Dietshtë e nevojshme të hartoni dietën tuaj në mënyrë që ushqimi të jetë i kënaqshëm dhe ushqyes, por në të njëjtën kohë ai perceptohet normalisht nga trakti gastrointestinal. Imshtë e domosdoshme të hani kurset e para, nëse në dietën e shoferit ka kryesisht ushqim të thatë, atëherë kjo prish proceset metabolike dhe asimilimin e lëndëve ushqyese. Kur një shofer organizon ushqimet e tij, ai duhet t'iu përmbahet këtyre rregullave:
- mëngjesi duhet të përmbajë 30–35% të kërkesës ditore për ushqim;
- dreka është 50-55%;
- darkë - 20-25%.
Por, në stinën e nxehtë të verës, nevoja ditore për ushqim mund të ulet. Për shembull, për drekë nuk mund të ketë më shumë se 40%, dhe për darkë - 15%.
Shoferët që janë në rrugë për një kohë të gjatë duhet të hanë katër herë në ditë. Duhet të jenë dy mëngjes, drekë dhe darkë. Veryshtë shumë mirë të kombinosh drekën me pak relaks në ajër të pastër, do të përfitojë shoferi. Por nëse i përmbaheni katër vakteve në ditë, atëherë duhet të bëni kujdes që të zvogëloni përmbajtjen kalorike të mëngjesit dhe drekës kryesore. Dieta e shoferit duhet të përfshijë produkte të mishit për drekë, dhe produkte të qumështit për darkë.
Para se të shkoni në rrugë, duhet të keni një mëngjes të mirë në shtëpi. Por, nëse shoferi nuk kishte kohë ta bënte këtë, atëherë mund të merrni me vete kos dhe simite me drithëra ose produkte të tjera të bukës me të cilat mund të kënaqni urinë tuaj. Alsoshtë gjithashtu shumë mirë për të ngrënë shumë fruta, ato janë të shijshme dhe të shëndetshme.
Frutat e thata, arrat dhe farat janë ushqime shumë të shëndetshme. Ata jo vetëm që do të sjellin përfitime maksimale, por do të ndihmojnë shoferin të përqëndrohet në rrugë, veçanërisht nëse nuk ka fjetur mirë.
Një shoqërues i domosdoshëm i shoferit në rrugë është një shishe me ujë të pijshëm. Neededshtë e nevojshme për të ruajtur performancën e lartë të personit që kthen timonin. Norma e ujit të dehur në ditë konsiderohet të jetë së paku dy litra. Por, mund të rritet kur është nxehtë jashtë dhe e njëjta temperaturë në makinë. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se pirja e shumë lëngjeve mund të pushtojë trupin. Nëse ju mundon etja e padurueshme, atëherë është mirë ta shuani me çaj ose ujë të ftohtë. Etja shpesh shkaktohet nga mungesa e ujit në trup, si dhe tharja e mukozave të gojës, e cila mund të çojë në dhimbje koke ose dobësim të vëmendjes. Për të kontrolluar sasinë e lëngut që pini dhe për të mos e mbingarkuar trupin, do të jetë e mjaftueshme vetëm për të shpëlarë gojën.
Shpesh, një sasi e pamjaftueshme e lëngjeve në trup shoqërohet me shqetësime në punën e sistemit kardiovaskular dhe edemë. Kjo, nga ana tjetër, ndikon në vëmendjen, performancën dhe është e vështirë për një person pas timonit të përqëndrohet në rrugë.
Shkencëtarët kanë vërtetuar se përmirëson performancën e shoferit mirë dhe ndikon në mënyrë aktive në shpejtësinë e reagimit të vitaminës C. Për këtë, ju nuk keni nevojë për shumë prej saj, vetëm 2 g në ditë është e mjaftueshme dhe jo më shumë. Por, njëlloj, ekspertët rekomandojnë që drejtuesit të përpiqen të hanë edhe fruta, por nëse kjo nuk është e mundur, atëherë vitamina C "do të vijë në shpëtim".
Çfarë e bën shoferin të mos ndihet mirë?
Shkaqet më të zakonshme të lodhjes janë dieta jo e shëndetshme, intervalet e gjata midis vakteve, shkelja e pushimit dhe punës. E gjithë kjo çon në një rënie të mprehtë të sheqerit në gjak, i cili është rezultat i dhimbjeve të kokës, nervozizmit, lodhjes. Përveç kësaj, mund të shkaktojë sëmundje kardiovaskulare, dhe si rezultat - goditje ose sulm në zemër. Ka raste kur shkelje të tilla mund të ndodhin gjatë vozitjes, gjë që është gjithashtu e rrezikshme për shoferët e tjerë dhe njerëzit përreth tyre.
Shoferët nuk këshillohen të hanë pranë ngrënësve më të afërt të ushqimit të shpejtë. Gjithashtu nuk keni nevojë të pini ujë të gazuar, ai duhet të zëvendësohet me ujë të thjeshtë ose çaj. Sepse e gjithë kjo çon në një përkeqësim të vëmendjes në rrugë.
Gjithashtu, ushqimi i shoferëve nuk duhet të jetë shumë i lartë në kalori. Një ushqim i tillë është shumë i fortë për stomakun dhe shkakton jo vetëm siklet, por gjithashtu çon në lodhje dhe përgjumje, gjë që është e papranueshme për shoferët. Shumë shoferë janë të bindur se një dozë e madhe kafeje do t’i ndihmojë t’i gëzojë ata në mëngjes gjatë vozitjes, veçanërisht nëse ata nuk kanë fjetur mirë dhe ka një rrugë të gjatë përpara. Në të vërtetë, kafeina e gjetur në kafe jep energji dhe gjallëron një person. Por kur bëhet fjalë për shoferët, e kundërta është e vërtetë: përqendrimi i vazhdueshëm në rrugë dhe sasitë e tepërta të kafeinës kontribuojnë në faktin se një person është i lodhur dhe mund të bjerë në gjumë. Kjo është arsyeja pse shoferët nuk duhet të merren me këtë pije.
Udhëtim i gjatë: këshilla të dobishme për shoferët
- Për shoferët që po shkojnë në një udhëtim të gjatë (mund të jetë punë ose udhëtim), duhet të jeni të përgatitur mirë. Për të mos shënuar asgjë, duhet të bëni një listë të produkteve që do t'ju nevojiten në rrugë.
- Para një udhëtimi të gjatë, është shumë mirë të pini një gotë me lëng karrote të freskët dhe të shtoni 1 lugë çaji atje. zemër, do t'i japë shoferit gëzim. Ajo gjithashtu ka një efekt pozitiv në shikimin, i cili është i rëndësishëm për shoferin.
- Duhet pasur kujdes që të mos harroni të merrni medikamentet e nevojshme me vete. Kjo është e nevojshme nëse keni stomak të shqetësuar, kapsllëk ose sëmundje të tjera gjatë rrugës. Në fund të fundit, një rrugë e gjatë është e paparashikueshme dhe gjithçka mund të ndodhë.
- Çdo shofer në një makinë, veçanërisht nëse udhëton shumë larg, duhet të ketë një çantë më të ftohtë, e cila bën të mundur ruajtjen e ushqimit për më gjatë.
- Në rrugë, nuk rekomandohet të hani ushqime të kripura, për shembull, arra të kripura, patate të skuqura dhe produkte të tjera të këtij lloji. Një ushqim i tillë shkakton etje të vazhdueshme, dhe shoferi ka nevojë për vëmendje maksimale.
- Nëse është e mundur, është e nevojshme që pas një kohe të ndaloni dhe të dilni nga makina në mënyrë që të ngroheni pak.
Në mënyrë që shoferi të ndihet mirë dhe rehat, rekomandohet të shtoni në menu ushqime me kalori të ulët dhe yndyrë të ulët. Kjo ju ndihmon të mbani veten në formë dhe ton. Këto produkte përfshijnë:
- shpezë të trasha ose viçi;
- perime të freskëta;
- kefir, kos, gjizë, qumësht, vezë;
- bukë, mundësisht e zezë;
- mollë, banane, dardha dhe fruta të tjera.
Frutat konsiderohen shumë të dobishme për drejtuesit, pasi shumica e tyre përmbajnë substanca - aminoacide. Substanca kryesore e tillë është tirozina. Shumë prej tyre gjenden në banane, avokado, kunguj dhe zarzavate. Përdorimi i produkteve të tilla ndikon ndjeshëm në shpejtësinë e reagimeve të një personi, veçanërisht në situata emergjente. Gjithashtu, shoferi duhet të jetë i sigurt që të mos ha tepër. Sepse nëse ai ha shumë ushqim, atëherë kjo gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke, nervozizëm, lodhje. Shtë e nevojshme të kontrolloni çdo vakt dhe t'i përmbaheni dietës së duhur.
Shoferët duhet të jenë shumë të vëmendshëm ndaj vetes dhe mirëqenies së tyre, sepse siguria e tyre dhe siguria e njerëzve që i rrethojnë varen pikërisht nga ushqimi i duhur. Nëse shoferi ndihet mirë, nuk kujdeset për asgjë dhe është i përqendruar në rrugë, atëherë kjo bën të mundur zvogëlimin e aksidenteve në rrugë.
Nëse shoferët i dëgjojnë këto rekomandime dhe i ndjekin ato, atëherë e gjithë dita e kaluar në makinë pas timonit nuk do të jetë torturë për ta, por përkundrazi, ata do të jenë të kënaqur me udhëtimin ose punën e tyre.
Për më shumë informacion se si të hani siç duhet për shoferët, shihni këtu:
