Zbuloni nëse është e pranueshme të përdorni produkte të qumështit gjatë fazës aktive të djegies së yndyrës? Dhe pse qumështi ka karbohidrate të panevojshme që ndërhyjnë në djegien e yndyrës. Përfitimet e qumështit janë të njohura, sepse ky produkt ndihmon në forcimin e sistemit skeletor, përshpejton rritjen dhe rrit ruajtjen e energjisë së trupit. Sot, atletët përdorin në mënyrë aktive përzierjet e proteinave, të cilat gjithashtu janë bërë nga qumështi, ose më mirë hirrë, e cila është një nënprodukt në prodhimin e gjizës. Sot do të shqyrtojmë pyetjen - sa efektive do të jetë përdorimi i qumështit për tharje në bodybuilding.
Por së pari, le të themi disa fjalë për vetë produktin. Ne të gjithë dimë më shumë për qumështin e lopës, pasi është pikërisht ajo që shitet në supermarkete. Llojet e tjera të qumështit janë më pak të zakonshme dhe ndryshojnë në përbërje. Sidoqoftë, ka pika të përbashkëta midis tyre. Para së gjithash, është baza e çdo lloj qumështi, 88 përqind ujë dhe 12 përqind yndyrë.
Pjesa ujore e produktit përmban minerale, komponime proteinike, laktozë (karbohidrate në formën e sheqerit të qumështit), si dhe vitamina të tretshme në ujë. Pjesa yndyrore e qumështit përbëhet nga vitamina të tretshme në yndyrë, hormone, yndyra dhe enzima.
A duhet të konsumoni qumësht gjatë tharjes në bodybuilding?
Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, duhet të dimë për disa fakte shkencore që mund të përdoren për të përshkruar mekanizmin e veprimit të një produkti në indet e muskujve. Për të filluar, përbërjet e proteinave të qumështit kanë një profil të plotë të aminoacideve. Ata janë gjithashtu në gjendje të absorbohen shpejt në sistemin tretës me stres minimal në të. Le të themi se një gotë qumësht përmban tetë gram proteina me cilësi të lartë, dhe nëse pini 250 gram qumësht pas stërvitjes, trupi do të jetë në gjendje të riparojë shpejt dëmtimin e indeve të muskujve.
Për shkak të pranisë së një sasie të madhe të kalciumit në produkt, qumështi forcon në mënyrë të përkryer strukturën e kockave. Përveç kësaj, qumështi ka aftësinë për të mbajtur ujin në trup, gjë që bën të mundur normalizimin e ekuilibrit të ujit në trup. Gjithashtu, produkti kënaq në mënyrë të përkryer ndjenjën e urisë për shkak të pranisë së yndyrave në të.
Duke folur për përfitimet e tharjes së qumështit në bodybuilding, është e nevojshme të mbani mend për citokinat, të cilat janë një nga elementët e produktit. Këto substanca kanë aktivitet anabolik dhe kanë aftësinë të aktivizojnë procesin e shndërrimit të qelizave burimore në qeliza muskulore. Por në të njëjtën kohë, duhet të mbani mend se përqendrimi maksimal i citokinave përmbahet në qumështin e freskët, dhe pas trajtimit të nxehtësisë, numri i tyre zvogëlohet ndjeshëm. Produktet e tjera të qumështit gjithashtu do të jenë shumë të dobishme gjatë tharjes. Sidoqoftë, duhet të mbani mend se ato përmbajnë karbohidrate dhe ju duhet të kufizoni marrjen tuaj. Duke folur për përfitimet e qumështit për tharjen në bodybuilding, filmi "Pomponi hekurin" vjen menjëherë në mendje. Me siguri brezi i vjetër e mban mend këtë film, sepse askush tjetër përveç Arnie nuk luajti në të. Nga ekranet e televizorit, idhulli i milionave tha atëherë se qumështi nuk është për ndërtuesit dhe duhet t'u lihet fëmijëve.
Si rezultat, lind një situatë e pakuptueshme - nga njëra anë, zbuluam se qumështi është një produkt i vlefshëm, dhe nga ana tjetër, nuk ka arsye të mos i besosh Arnie. Por të gjithë fansat e Schwarzenegger duhet ta kenë lexuar librin e tij, Duke u bërë një Bodybuilder. Nga rruga, ajo u botua në të njëjtin vit me filmin që përmendëm. Në librin e tij, Arnie vuri në dukje se gjatë kohës së tij bodybuilders ishin shumë aktivë në përdorimin e qumështit.
Ky fakt ngatërron gjithçka edhe më shumë, por gjithçka doli të ishte shumë më e thjeshtë. Gjë është se një numër i madh i njerëzve u përfshinë në xhirimin e filmit, përfshirë skenaristët. Ishin ata që shkruan të gjitha tekstet për heronjtë e figurës. Vetë Arnie është i sigurt se tharja e qumështit në bodybuilding është një produkt shumë i rëndësishëm dhe i dobishëm.
Vini re se në vitet e fundit, shkencëtarët nga Shtetet e Bashkuara dhe Britania e Madhe kanë kryer disa studime në shkallë të gjerë, në të cilat është studiuar efekti i qumështit të çokollatës në trupin e atletëve. Si rezultat, ata zbuluan se ky produkt është në gjendje të ndihmojë trupin të shërohet shumë më shpejt pas stërvitjes.
Qumështi i çokollatës është shumë i lehtë për tu bërë në shtëpi. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të përzieni 200 ml qumësht (jo yndyrë) dhe një lugë çaji kakao. Kjo pije duhet të merret brenda 20 ose 30 minutave pas përfundimit të seancës. Qumështi i çokollatës është më efektiv sesa përfituesit dhe këtë duhet ta keni parasysh.
Si përfundim, do të doja t'ju kujtoja se për një kurs efektiv të tharjes ju duhet të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës tuaj dhe të hani të paktën pesë herë gjatë ditës. Gjithashtu përjashtoni ëmbëlsirat dhe produktet e miellit nga dieta. E gjithë kjo është e rëndësishme kur fitoni masë, përveç se vlera e energjisë e programit të të ushqyerit duhet të rritet.
Për më shumë mbi tharjen e vakteve, shihni këtë video:
