Zbuloni se cila është kreatina më e mirë për t'u përdorur për fitim masiv, forcë dhe qëndrueshmëri? Kreatina është një acid karboksilik që përmban azot. Kjo substancë merr pjesën më aktive në shkëmbimin e energjisë të muskujve dhe indeve nervore. Kur përdorni kreatinë në bodybuilding, mund të rrisni ndjeshëm parametrat fizikë, si dhe të përshpejtoni rritjen e masës. Le të hedhim një vështrim se cilat lloje të kreatinës përdoren më shpesh në bodybuilding.
Efektet e kreatinës
Para se të kalojmë në përshkrimin e llojeve të kreatinës në bodybuilding, le të hedhim një vështrim më të afërt në efektet dhe rolin biologjik të kësaj substance në trupin e njeriut. Duhet thënë menjëherë se kreatina është një substancë natyrale që gjendet në muskujt e të gjitha kafshëve, si dhe njerëzve.
Mesatarisht, përqendrimi i kreatinës arrin 100-140 gram. Kreatina është një burim energjie për muskujt dhe mund të argumentohet se ne mund të lëvizim falë kësaj substance. Njerëzit e zakonshëm konsumojnë mesatarisht disa gram kreatinë gjatë gjithë ditës. Alsoshtë gjithashtu po aq e rëndësishme për funksionimin normal të substancës sa lëndët ushqyese dhe elementët gjurmë.
Kreatina hyn në trup me ushqim, dhe gjithashtu mund të sintetizohet nga tre amina - metionina, glicina dhe arginina. Enzimat e përfshira në prodhimin e kreatinës sintetizohen nga mëlçia, pankreasi dhe veshkat. Kështu, secili prej këtyre organeve ka aftësinë të sintetizojë kreatinën, e cila më pas hyn në qarkullimin e gjakut.
Pothuajse 95 përqind e substancës ruhet në muskuj, pasi janë indet e muskujve që konsumojnë kryesisht kreatinë. Shtë e qartë se nën ndikimin e ushtrimit fizik, kreatina konsumohet në mënyrë më aktive dhe për këtë arsye atletët duhet të përdorin shtesa speciale. Ka shumë lloje të kreatinës në dispozicion sot për t’u përdorur në bodybuilding. Sidoqoftë, ne do të flasim për to pak më vonë.
Edhe pse trupi është në gjendje të marrë energji nga karbohidratet, yndyrnat dhe madje edhe përbërjet e proteinave, ATP është më e preferuara për funksionimin e muskujve. Kjo substancë përmbahet në trup në një sasi shumë të kufizuar dhe rinovohet vazhdimisht gjatë rrjedhës së disa reaksioneve kimike. Themshtë në to që merr pjesë kreatina.
Këtu janë efektet kryesore të kreatinës që janë themelore për atletët:
- Rritja e treguesve të forcës.
- Aftësia për të përshpejtuar grupin e masës muskulore me cilësi të lartë.
- Përmirëson cilësinë e lehtësimit të muskujve.
- Shkalla e prodhimit të hormoneve anabolike rritet.
- Ndihmon për të normalizuar ekuilibrin e kolesterolit.
- Ka veti anti-inflamatore.
- Mbron sistemin nervor qendror.
Cilat lloje të kreatinës përdoren më shpesh në bodybuilding?
Sot ka një numër të madh të llojeve të kreatinës, por jo të gjitha përdoren në bodybuilding. Për më tepër, më i popullarizuari është monohidrati, dhe një rishikim duhet të fillojë me një përshkrim të kësaj substance:
- Kreatinë monohidrat. Byshtë deri tani forma më efektive dhe më e shitur e kreatinës. Monohidrati mund të furnizohet si pluhur, kapsulë ose tabletë. Për më tepër, shumë prodhues e shtojnë atë në përbërjen e llojeve të ndryshme të ushqyerjes sportive, për shembull, fitues ose komplekse para stërvitjes. Molekula e substancës përmban kreatinë dhe ujë.
- Creatine anhydrous. Në fakt, kjo është kreatinë e zakonshme, nga molekula e së cilës uji është hequr. Në vetitë e tij, nuk ndryshon nga monohidrati, por përmban gjashtë përqind më shumë të përbërësit aktiv.
- Nitrat kreatinë. Një përbërës thelbësor në të cilin një molekulë oksidi nitrik i shtohet kreatinës. Supozohej se nitrati i kreatinës do të ishte më efektiv se monohidrati, por kjo nuk ndodhi. Shkencëtarët gjithashtu sugjerojnë se ky lloj kreatine, i përdorur në bodybuilding, ka veti vazodiluese. Vini re se kostoja e nitratit tejkalon atë të monohidratit.
- Tartrati i kreatinës. Në këtë substancë, kreatina kombinohet me një molekulë të acidit tartarik. Kjo formë e kreatinës nuk ka ndonjë avantazh ndaj monohidratit.
- Hidroklorur kreatinë. Ky është një nga llojet më të reja të kreatinës për bodybuilding. Supozohet se substanca përmban kreatinën më të pastër të mundshme, e cila duhet të rrisë efektivitetin e suplementit. Sidoqoftë, ky fakt nuk ka ende baza të mjaftueshme dhe për këtë arsye nuk ka shumë kuptim të filloni ta përdorni atë në vend të monohidratit.
- Kreatinë HMB. Gjatë prodhimit të kësaj substance, një nga metabolitët e leucinës, beta-hidroksi-beta-metilburat, i shtohet molekulës së kreatinës. Detyra e tij në trup është të përshpejtojë proceset rigjeneruese dhe rritjen e indeve të muskujve. Krahasuar me monohidratin, kreatina LMW ka absorbim më të mirë, megjithatë, pak kërkime janë bërë dhe efektiviteti i tij mbetet i diskutueshëm.
Përveç kësaj, ka lloje të kreatinës në bodybuilding, por deri më tani monohidrati më efektiv vazhdon të jetë.
Për më shumë mbi llojet e ndryshme të kreatinës, shihni këtë video:
