Mësoni se si të stërviteni për një grua pas lindjes, çfarë lloj ngarkesash mund të jepen dhe sa stërvitje. Pas një lindjeje natyrale pa ndërlikime dhe mirëqenie normale të gruas, mund të filloni të luani sport edhe ditën tjetër. Natyrisht, në këtë situatë, është e nevojshme të zgjidhni ngarkesën dhe stërvitjen e duhur. Fatkeqësisht, tani lindja normale e fëmijëve është bërë një gjë e rrallë dhe shumë gra e dinë drejtpërdrejt për llojet e ndryshme të komplikimeve.
Por edhe pas shumicës së pushimeve të lindjes, mund të filloni të luani sport në disa muaj. Situata është krejtësisht e ndryshme në ato raste kur u krye operacioni cezarian. Sot do t'ju tregojmë se kur mund të futeni në sport pas një cezariane.
Shëndeti dhe sporti
Shumica e grave vendosin të fillojnë stërvitjen për të përmirësuar shëndetin dhe pamjen e tyre. Ekziston një standard i caktuar i bukurisë në shoqëri që shumica e grave përpiqen ta arrijnë. Nga faqet e mediave të shumta të shkruara, bukuritë e hollë na shikojnë dhe programet televizive na tregojnë se sa shpejt arritën të arrijnë sukses.
Në një situatë të tillë, është mjaft e qartë se shumë nëna të reja priren të fillojnë të shkojnë në palestra më shpejt, duke bërë lloje të ndryshme fitnesi. Fatkeqësisht, në këtë fazë shumë shpesh dëshira për t'u bërë e bukur tejkalon shqetësimin për shëndetin. Çfarë duhet të bëjnë gratë nëse lindja e tyre doli të ishte shumë e vështirë dhe kur mund të futeni në sport pas një cezariani?
Profesionistët mjekësorë në një situatë të tillë janë unanimë dhe argumentojnë se pas një cezariani, ju mund të filloni të luani sport në të paktën gjashtë muaj. Ne po flasim tani për klasa aktive të fitnesit. Në të njëjtën kohë, ju mund të bëni gjimnastikë të lehtë ose ushtrime në mëngjes shumë më herët, dy muaj më vonë. Edhe më herët, mund të filloni të përdorni ushtrime përgatitore të buta, siç është ushtrimi Kegel. Në asnjë rast, gjatë dy muajve të parë pas cezarianit, muskujt e barkut nuk duhet të ngarkohen.
Çfarë mund të konsiderohet një sport?
Më shpesh, pyetja është kur mund të futeni në sport pas një cezariani, nuk duhet të kuptoni sportet, por kulturën fizike. Le të shohim se si ndryshojnë këto koncepte. Para së gjithash, sporti dhe kultura fizike ndjekin qëllime krejtësisht të ndryshme.
Në sport, detyra kryesore është të mposhtësh rivalët. Për ta arritur këtë, atletët kryejnë stërvitje të rënda intensive dhe, në fakt, e gjithë jeta e tyre konsiston në këtë. Atletët duhet të durojnë një ushtrim të madh fizik dhe nuk mund të flitet për ndonjë përmirësim të gjendjes shëndetësore, shpejt anasjelltas. Shumë atletë profesionistë kanë probleme serioze shëndetësore pas përfundimit të karrierës.
Detyra e kulturës fizike është vetëm promovimi i shëndetit. Me ushtrime të rregullta të moderuara, një aktivitet fizik i zgjedhur siç duhet ka një efekt të dobishëm në të gjitha sistemet dhe organet e trupit. Por duhet të mbahet mend se kjo është e mundur vetëm nën ngarkesa të moderuara. Aktivitete të tilla duhet t'i sjellin gëzim personit, dhe jo ta lodhin atë.
Nuk ka standarde për frekuencën e edukimit fizik. Sigurisht, vetëm stërvitja e rregullt mund të sjellë përfitimin maksimal. Sidoqoftë, shëndeti juaj nuk duhet të vuajë. Bazuar në këtë, ju duhet të vendosni kur mund të luani sporte pas cezarianit.
Kur dhe si të stërviteni saktë pas një cezariane?
Ne sapo kemi kuptuar se si ndryshojnë sportet dhe kultura fizike. Tani le të zbulojmë se cilat disiplina sportive lejohen pas cezarianit dhe cilat janë të ndaluara. Rreth dy muaj pas lindjes, mund të filloni të bëni ushtrime të ngrohjes, të cilat janë të njohura për shumë nga shkolla. Sidoqoftë, intensiteti duhet të jetë më i ulët.
Mund të filloni të ecni, të bëni përkulje të trupit, të lëkundni krahët, lëvizjet rrethore të nyjeve të kokës dhe shpatullave, etj. Ju mund të punoni me një ritëm të qetë në një stapler ose biçikletë stacionare. Por mbledhjet intensive dhe lëkundjet e këmbëve të larta nuk duhet të kryhen ende.
Kur të gjitha këto lëvizje të thjeshta janë të lehta për ju, mund të filloni të kryeni ato më komplekse. Ndonjëherë kjo mund të bëhet pas tre ose katër muajsh, por mjekët më së shpeshti rekomandojnë të presësh gjashtë muaj. Pas kësaj periudhe kohore, vallëzimi (kryesisht Amerika Latine ose Oriental), joga (do të forcojë të gjitha sistemet e trupit), noti do të bëhet i disponueshëm për ju.
Nëse dëshironi të heqni qafe peshën e tepërt, atëherë mund të rekomandoni gjimnastikë në ujë. Kjo është për shkak të faktit se ngarkesat në ujë tolerohen nga trupi shumë më lehtë. Ju do të jeni në gjendje të punoni muskujt e të gjithë trupit me cilësi të lartë, dhe nyjet do të lehtësohen nga stresi negativ.
Ju gjithashtu mund të filloni të ecni me një ritëm të shpejtë ose të bëni palestër. Sot, një numër i madh programesh janë krijuar për nënat e reja. Ato bazohen në ushtrime specifike, por puna gjatë kësaj periudhe kohore duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë. Ai do t'ju ndihmojë të krijoni një grup ushtrimesh të sigurta dhe efektive, si dhe të zgjidhni ngarkesën.
Cilat lloje të sporteve janë kundërindikuar pas cezarianit?
Edhe kur kanë kaluar gjashtë muaj pas një cezariani, nuk duhet të përfshiheni në ato disiplina sportive që krijojnë një ngarkesë serioze në muskujt e zemrës dhe muskujt skeletorë. Trupi femëror toleron cezarianin shumë më të vështirë në krahasim me lindjen normale. Nga jashtë mund të duket se gjithçka është mirë, por në praktikë nuk është kështu.
Nëse në trupin e njeriut ndonjë proces fillon të ndodhë jo sipas ligjeve të natyrës, atëherë gjithmonë shfaqen komplikime. Për më tepër, ato mund të mos shfaqen menjëherë. Ndonjëherë duhen vite para se këto efekte të bëhen të dukshme. Ju patjetër që duhet të shëroheni plotësisht dhe vetëm pas kësaj filloni të luani sportive në mënyrë aktive.
Ne nuk ju rekomandojmë të luani volejboll, basketboll, çiklizëm, peshëngritje dhe madje edhe atletikë, si dhe sporte të tjera ekstreme pas një operacioni cezarian. Ndoshta dikush do të mendojë se ne u kujtuam për sportet ekstreme më kot, por disa gra mund të hidhen me një parashutë ose të bëjnë diçka të ngjashme në mënyrë që të përpiqen të mbajnë normën e tyre fizike dhe të vazhdojnë me miqtë e tyre. Në të njëjtën kohë, shumica e mjekëve thjesht nuk presin pyetje të tilla, duke i konsideruar pacientët e tyre të matur. Fatkeqësisht, në praktikë, kjo nuk është gjithmonë e vërtetë. Sportet aktive gjatë kësaj periudhe kohore mund të kenë një efekt shumë negativ në trupin e femrës. Për shembull, jo vetëm cilësia e qumështit të gjirit mund të përkeqësohet, por mund të zhduket krejt.
Shpesh gratë përpiqen të rivendosin formën e belit sa më shpejt të jetë e mundur dhe të përdorin një kunj për këtë. Vlen të përdoret kjo pajisje sportive jo më herët se gjashtë muaj pas cezarianit. Sidoqoftë, nëse planifikoni të përdorni një hula-hoop të thjeshtë plastik, pesha e të cilit nuk kalon gjysmë kilogrami, atëherë mund të filloni të praktikoni në një muaj e gjysmë. Por përdorimi i kunjave të rëndë të masazhit padyshim që ia vlen të presësh. Shtë gjithashtu e nevojshme që gradualisht të rritet diapazoni i lëvizjes, dhe të mos përpiqeni ta mësoni trupin në punë intensive në një kohë të shkurtër.
Për të përshpejtuar procesin e rimëkëmbjes, duhet të filloni duke bërë ushtrime të frymëmarrjes. Ato mund të fillojnë kur jeni akoma në spital ose pasi të dilni nga ai. Le të themi që ju mund të merrni një duzinë frymëmarrje të thella duke përfshirë gjoksin tuaj dhe duke e lënë barkun tuaj të qetë. Pas kësaj, vendosni duart përgjatë trupit tuaj dhe merrni frymë thellë një duzinë herë duke përdorur barkun tuaj. Pastaj dhjetë herë të tjera tendoseni lehtë dhe relaksohuni, duke tërhequr muskujt e barkut dhe perineumit.
Sapo fëmija juaj të mësojë të ecë, përpiquni të jeni me të më shpesh në ajër të pastër pa një karrocë. Fëmijët shpesh fillojnë të vrapojnë në një kohë kur prindërit e tyre nuk e presin fare. Në një situatë të tillë, me siguri do të harroni kilogramët shtesë, sepse duhet të jeni në lëvizje të vazhdueshme.
Ne iu përgjigjëm pyetjes kur është e mundur të luani sporte pas një cezariane, por vlen të përmendet kur ia vlen të ndërpritet sporti. Ju duhet të kuptoni se të gjitha rekomandimet e sotme janë të përgjithshme, sepse trupi i secilit person ka karakteristikat e veta. Dikush brenda tre muajve do të jetë në gjendje të udhëheqë një mënyrë jetese pak a shumë të njohur. Për të tjerët, kjo do të marrë shumë më tepër, dhe madje edhe një ngarkesë e lehtë mund të shkaktojë siklet.
Veryshtë shumë e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje ndërlikimeve të ndryshme që janë të mundshme në periudhën postoperative dhe rrjedhës së proceseve të rimëkëmbjes. Nëse gjatë ushtrimit keni dhimbje në bark, shkarkim nga vagina, qepje të shpërndara ose vëreni shenja të tjera të përkeqësimit të mirëqenies tuaj, atëherë sportet duhet të ndërpriten menjëherë. Atëherë duhet të konsultoheni me një mjek për këshilla.
Mos nxitoni të ktheheni në stilin e jetës tuaj të mëparshme aktive. Shtë më mirë të prisni derisa trupi të shërohet plotësisht dhe gradualisht të përfshiheni në sport. Përndryshe, ju mund të dëmtoni trupin tuaj. Ne ju nxisim të qëndroni të matur dhe duhet të kuptoni që shëndeti vjen i pari. Bettershtë më mirë të filloni të luani sport më vonë, por në të njëjtën kohë të jeni të sigurt se trupi është gati për aktivitet fizik. Mund ta kompensoni atë kohë më vonë. E cila u shpenzua për restaurimin.
Për më shumë se si të hiqni barkun pas një cezariani, shihni këtë video:
