Bodybuilders përpiqen të mashtrojnë trupin me steroid dhe teknika stërvitore për të ndërtuar muskuj. Mësoni si ta mashtroni trupin tuaj që të rriten muskujt tuaj. Prej kohësh dihet se për të fituar masë muskulore, është e nevojshme të diversifikoni seancat tuaja stërvitore sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo është ajo në të cilën bazohet metoda e trajnimit e përshkruar sot. Pas leximit të artikullit, do të mësoni se si të rritni muskujt duke mashtruar trupin.
Ndoshta, ky informacion nuk do të jetë i rëndësishëm për përfaqësuesit e ngritjes së energjisë. Për ngritësit e energjisë, para së gjithash, është e nevojshme të zhvillohen tregues të forcës dhe metodat e tyre të trajnimit janë të ndryshme nga ato që praktikojnë bodybuilders. Massshtë masa e muskujve që ka një rëndësi të madhe në bodybuilding, dhe lehtësimi është tashmë dytësor. Nëse keni arritur të ndërtoni muskuj të mëdhenj, atëherë patjetër që mund t'u jepni atyre lehtësim.
Gjithashtu duhet thënë se kjo teknikë është krijuar për atletë me përvojë dhe nuk do të funksionojë për fillestarët. Do të ndihmojë atletët në mbingarkesën e muskujve të kapërcejnë këtë gjendje.
Parimet e mashtrimit me anë të trajnimit
Shumë fjalë janë thënë tashmë për nevojën për të diversifikuar sa më shumë procesin e trajnimit. Trupi ka një aftësi unike për t'u përshtatur, dhe nëse çdo stërvitje nuk ndryshon nga ajo e mëparshmja, atëherë muskujt përshtaten shumë shpejt ndaj stresit dhe rritja do të ndalet.
Duhet thënë se muskujt nuk duan të rriten, dhe një person është i lirë nga gjenet që do ta lejonin atë të ketë masë të madhe muskulore. Për këtë arsye, trupi do t'i rezistojë rritjes së muskujve. Kështu që atletët duhet të shkojnë në truke të ndryshme në mënyrë që ta mashtrojnë atë.
Për shembull, ekziston një besim shumë i përhapur se për një rritje efektive të masës, gjithmonë duhet të punoni me shumë peshë. Ne mund të pajtohemi me këtë, megjithatë, trupi përshtatet me ngarkesa të tilla në një pikë të caktuar, gjë që do të çojë në ndërprerjen e rritjes së muskujve. Edhe kur përdorni shumë peshë, ju duhet të jepni gjithçka nga vetja, veçanërisht në përsëritjen e fundit. Midis grupeve, nëse nuk përdoren peshat maksimale, mund të bëni pauzë për rreth një minutë ose edhe më pak. Në rast se pesha është e madhe, atëherë koha e pushimit duhet të rritet në pesë minuta.
Shtë e rëndësishme të kuptohet se muskujt duhet të punojnë me pesha të larta dhe të ulëta. Me siguri shumë do të bien dakord që pas stërvitjes me një peshë mesatare, muskujt mund të dëmtojnë edhe më shumë sesa pas maksimumit. Për më tepër, është shumë e rëndësishme që gjithmonë të keni dëshirën për t'u stërvitur. Nëse mungon, atëherë ka shumë të ngjarë që keni bërë një gabim diku. Kjo ndodh kryesisht me ushtrime të shpeshta, të cilat nuk kontribuojnë në rimëkëmbjen e muskujve. Nëse kjo vazhdon për një periudhë të gjatë kohore, atëherë thjesht do të stërviteni dhe do t'ju duhet të kaloni disa seanca.
Nëse keni akoma dhimbje në muskuj, kjo vlen edhe për ato raste kur, sipas planit, është e nevojshme të punoni në një grup tjetër të muskujve. Për shembull, ju duhet të stërvitni shpinën, dhe muskujt e këmbës lëndohen, është më mirë të kaloni mësimin dhe t'i lini të shërohen.
Nëse koha e pushimit është një ditë më e gjatë, atëherë nuk duhet të keni frikë të humbni peshë, nuk do të shkojë askund. Në këtë drejtim, duhet thënë se respektimi i rreptë i planit të vizitave në palestër mund të ketë një efekt të keq në gjendjen e muskujve. Shtë e mundur që gjatë stërvitjes të vendosni shumë stres në muskujt, dhe ata thjesht nuk mund të shërohen plotësisht deri në ditën e caktuar të stërvitjes tjetër.
Mësoni vetëm të dëgjoni trupin tuaj. Ai nuk i bindet kalendarit dhe injorimi i dëshirave të tij mund të çojë në stërvitje të tepërt. Shumë shpesh, është për shkak të trajnimit të planifikuar që ndodh stërvitja e tepërt. Më shpesh, atletët stërviten tre herë në javë, por është më mirë të dëgjoni trupin dhe, nëse është e nevojshme, të shtyni mësimin për një ditë. Në të vërtetë, nëse jeni të stërvitur, do t'ju duhet të kaloni të paktën një javë mësimi.
Shtë e nevojshme të hartoni programin tuaj të stërvitjes në mënyrë që çdo sesion i ardhshëm stërvitor i një grupi të muskujve të ndryshojë nga ai i mëparshmi. Për shembull, nëse në mësimin e fundit keni punuar në gjoks dhe keni përdorur pesha të mëdha, atëherë në mësimin tjetër duhet t'i ulni ato.
Atletët profesionistë përdorin një parim të ngjashëm kur punojnë në lehtësim. Gjatë javës ata përdorin peshat maksimale, dhe tjetrën përdorin mesataren. Por amatorët nuk duhet të barazohen me këtë kategori sportistësh. Në bodybuilding profesional, gjithçka nuk është e njëjtë si në bodybuilding amator. Mundohuni t'u jepni muskujve tuaj më shumëllojshmëri.
Shpesh, atletët përdorin të gjitha ushtrimet e njohura për grupin e muskujve gjatë stërvitjes në mënyrë që të diversifikojnë ngarkesën. Por nuk është e drejtë. Kështu që ju i jepni vetëm trupit një mundësi për t'u njohur me të gjitha llojet e stresit që mund t'i nënshtrohet. Në të ardhmen, do të jetë e vështirë për ju ta surprizoni atë me ndonjë ushtrim.
E thënë thjesht, bëni dy ushtrime të ndryshme për një grup muskujsh në çdo mësim. Kur të ktheheni në krye të listës së stërvitjes, trupi tashmë do të harrojë llojin e ngarkesës që ishte një ose dy javë më parë. Edhe nëse programi juaj i trajnimit përfshinte më parë shtytje në shufrat e pabarabarta, dhe më pas keni bërë lëvizje të tjera, atëherë puna tjetër në shufrat e pabarabartë për muskujt tashmë do të jetë një ngarkesë e re. Kështu që ju mund të shmangni përshtatjen e trupit dhe të diversifikoni aktivitetet tuaja sa më shumë që të jetë e mundur.
Disa fjalë duhet thënë për simulatorët. Besohet se masa do të rritet vetëm kur punoni me peshë të lirë. Sigurisht, kjo është e vështirë të diskutohet. Mesatarisht, programi juaj i trajnimit duhet të jetë 90 përqind ushtrime pa peshë. Por në të njëjtën kohë, nuk duhet të anashkaloni simuluesit nga ana tjetër.
Kjo bën të mundur diversifikimin e ngarkesave. Gjithashtu, shumë makina stërvitore mund të jenë shumë efektive në përshpejtimin e rritjes së muskujve. Le të themi shtypi i këmbëve. Simulatori mund të punojë me një peshë të tillë që ju kurrë nuk do t'i nënshtroheni mbledhjeve.
Mësoni më shumë se si të mashtroni muskujt në rritje në këtë video:
