Zbuloni pse ky lloj ushqimi sportiv po fiton popullaritet të jashtëzakonshëm në mesin e atletëve të sporteve me forcë të shpejtë dhe bodybuilders. Secili atlet monitoron nga afër përparimin e tij, dikush mat perimetrin e bicepsit me një centimetër, ndërsa të tjerët thjesht shikojnë veten në pasqyrë. Por ju gjithmonë dëshironi më shumë dhe kjo është në rregull. Sidomos nëse i përmbaheni të gjitha parimeve të bodybuilding dhe monitoroni dietën dhe pushimin tuaj.
Sidoqoftë, duhet të mbani mend se muskujt kanë nevojë për energji, e cila mund të merret nga karbohidratet. Nëse këto komponime nuk furnizohen në sasinë e kërkuar, atëherë nuk do të ketë rritje të indeve të muskujve. Shumica e atletëve i kushtojnë vëmendje të veçantë komponimeve dhe yndyrave të proteinave, ndërsa harrojnë karbohidratet. Mungesa e karbohidrateve mund të jetë arsyeja e përparimit tuaj të pamjaftueshëm. Sot do të mësoni se si të përdorni suplemente të karbohidrateve në bodybuilding.
Për trupin, forma më e gatshme e komponimeve të karbohidrateve është glukoza. Ajo ruhet në indet e muskujve në formën e glikogjenit. Nëse nuk keni konsumuar karbohidrate të mjaftueshme para fillimit të stërvitjes, rezervat tuaja të energjisë do të jenë të ulëta. Si rezultat, muskujt mund të vuajnë. Gjatë stërvitjes, rezervat e glikogjenit përdoren në mënyrë aktive, dhe muskujt fillojnë të lodhen. Ju nuk do të jeni më në gjendje të stërviteni me intensitetin e kërkuar për të aktivizuar faktorët e rritjes. Nëse mungesa e karbohidrateve është e vazhdueshme, ka të ngjarë të ndodhë stërvitje e tepërt.
Në mungesë të glikogjenit, trupi fillon të përdorë në mënyrë aktive glukozën në gjak. Në mungesë të karbohidrateve, ajo do të sintetizohet nga komponimet e proteinave. Kjo është proteina nga e cila muskujt tuaj mund të ndërtohen.
Si mund të përdor suplemente me karbohidrate?
Ju ndoshta e njihni ndjenjën e zbrazëtisë pasi kryeni dy ose tre lëvizje për grup muskujsh. Dhe nëse keni trajnimin e grupit të dytë sipas planit, atëherë ndjeni një dobësi dhe lodhje të caktuar. Para së gjithash, këto ndjenja nuk shoqërohen me lodhje të vërtetë. Ato shkaktohen nga një mungesë banale e energjisë. Nëse keni marrë karbohidrate para stërvitjes, atëherë rezervat tuaja të energjisë do të mbusheshin dhe lodhja nuk do të ndihej. Mos harroni - karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për muskujt. Tani do t'ju tregojmë se si të përdorni siç duhet shtojcat e karbohidrateve në bodybuilding.
Sot ekziston një përzgjedhje e madhe e këtij lloji të ushqimit sportiv në treg. Më të mirat janë ato që përmbajnë polimere të glukozës. Ata kanë një tretshmëri të lartë dhe veti të ulëta osmotike. Karakteristika e dytë mund të thotë shumë për cilësinë e suplementit, pasi ky tregues ndikon në absorbimin.
Shtesa e karbohidrateve duhet të merret rreth dhjetë minuta para stërvitjes. Nëse pini pije më herët, të themi në gjysmë ore, atëherë përqendrimi i insulinës në trup do të rritet, dhe gjatë stërvitjes, glukoza do të hiqet nga gjaku me ndihmën e këtij hormoni. Prandaj, shtesa duhet të merret para fillimit të lëvizjes.
Mund të rrisni shkallën e thithjes së aditivit nëse ftohet në një temperaturë prej pesë gradë Celsius. Gjithashtu duhet të mbahet mend se sistemi tretës është i aftë të përpunojë 50 deri në 75 gram karbohidrate në 60 minuta. Gjatë orës së parë, duhet të pini gjysmën e pjesës në gllënjka të vogla. Pastaj holloni pjesën e mbetur me ujë dhe konsumojeni brenda orës së dytë.
Gjithashtu mos harroni të pini ujë të thjeshtë gjatë stërvitjes. Shkencëtarët kanë provuar prej kohësh se pijet me karbohidrate funksionojnë dhe ju japin energji.
Për burimet kryesore të karbohidrateve në bodybuilding, shihni këtë video:
[media =
