Nëse krahasojmë fotografitë e ngritësve të fuqisë dhe bodybuilders, atëherë muskujt e këtyre të fundit duken shumë më të pompuar. Zbuloni pse bodybuilders janë më të rëndë, por dukshëm më të dobët se triathletes Krahasoni fotot e përfaqësuesve të sporteve të ndryshme të forcës dhe menjëherë do të vini re se muskujt e bodybuilders duken më tërheqës. Shumica e përfaqësuesve të ngritjes së energjisë besojnë se gjëja kryesore për muskujt është ngarkesa. Kjo është e saktë, por kjo deklaratë është shumë e thjeshtëzuar.
Ekziston gjithashtu një besim i përhapur se rritja e forcës është çelësi për të fituar masë. Sigurisht, forca lidhet drejtpërdrejt me madhësinë e fibrave të indeve të muskujve, por ka shumë mënyra për të rritur forcën pa arritur hipertrofinë e muskujve.
Ju gjithashtu mund të arrini rritjen e muskujve pa rritur forcën. Mënyra më efektive për të arritur këtë qëllim është rritja e numrit të elementeve që nuk rrotullohen në indet e muskujve. Kjo mund të arrihet duke rritur numrin e njësive të ndryshme ndërqelizore si glikogjeni ose kolagjeni. Ky fenomen quhet hipertrofi sarkoplazmatike.
Ky lloj hipertrofie nuk mund të ndikojë në treguesit e forcës, pasi forca e muskujve varet nga sarkomerët. Le të hedhim një vështrim më të afërt pse bodybuilders janë më shumë se peshëngritës dhe ngritës të fuqisë.
Tani nuk do të flasim për përdorimin e steroideve, pasi të gjithë atletët e nivelit të lartë i përdorin ato. Dallimet kryesore qëndrojnë në programin e trajnimit.
Dallimet në trajnimin e bodybuilders dhe powerlifters
Trajnimi i ngritjes së energjisë ka për qëllim kryesisht zhvillimin e forcës, dhe bodybuilders i kushtojnë vëmendje të madhe pamjes së tyre. Për këtë arsye, qasja ndaj stërvitjes midis përfaqësuesve të këtyre disiplinave sportive është dukshëm e ndryshme.
Numri i përsëritjeve
Ky është ndryshimi i parë në stërvitje. Për bodybuilders, numri i përsëritjeve për grup është në rangun nga 6 në 12, ndërsa ngritësit e fuqisë përdorin stërvitje me përsëritje të ulët me numrin e përsëritjeve nga 1 në 5. Për këtë arsye, trupi i përgjigjet në mënyrë të përshtatshme aktivitetit fizik, gjë që çon në shkallë të ndryshme të hipertrofisë së muskujve. …
Ushtrimet me përsëritje të lartë ju lejojnë të zhvilloni më shumë fibra të llojit të parë, të cilat dallohen nga qëndrueshmëria e lartë. Për këtë arsye, një bodybuilder mund të bëjë punë muskulare për një periudhë më të gjatë kohore.
Gjatë hulumtimit shkencor, u zbulua se kur punoni në gamën e mesme të përsëritjeve, sinteza e proteinave përshpejtohet ndjeshëm dhe hipertrofia sarkoplazmatike arrihet më shpejt. Janë këta faktorë që çojnë në rritjen e muskujve. Për më tepër, bodybuilders, gjatë stërvitjes së tyre, arrijnë një rritje në rezervat e glikogjenit, e cila gjithashtu çon në një rritje të përmbajtjes së ujit në indet e muskujve. Shtë gjetur se një gram glikogjen tërheq rreth tre gram ujë. Kjo nxit rritjen e miofibrileve. Vini re se numri i përsëritjeve ndikon drejtpërdrejt në vëllimin e trajnimit. Klasat e bodybuilders janë një rend i madhësisë më voluminoz në krahasim me ngritësit e energjisë.
Ushtrime izolimi
Programi i trajnimit të bodybuilder përfshin një numër të madh të ushtrimeve me një nyje të vetme. Nga ana tjetër, në ngritjen e fuqisë, theksi kryesor është në ushtrimet themelore (me shumë nyje).
Të gjithë muskujt e mëdhenj, të themi, kuadriceps ose lats të shpinës, përfshijnë një numër të madh të fibrave që kanë disa pika të lidhjes me skeletin. Ato mund të përcaktohen dhe nervozohen nga nerva të ndryshme. Si rezultat, gjatë stërvitjes, muskujt thjesht nuk mund të punojnë në mënyrë të barabartë, dhe kjo çon në më shumë stres në zona të caktuara.
Për të përdorur plotësisht fibrat në punë, është e nevojshme të kryeni ushtrime të ndryshme ose të ndryshoni këndin e ngarkesës. Falë këtyre teknikave, është e mundur të stimulohen të gjitha fijet e indeve dhe të sigurohet rritja e tyre. Sot, janë krijuar imitues të veçantë që ju lejojnë të izoloni një pjesë të veçantë të muskujve ose edhe një pako në mënyrë që të ngarkoni vetëm atë. Kjo rrit shumë aktivizimin e faktorëve të rritjes së muskujve.
Lidhja midis muskujve dhe trurit
Atletët shpesh e nënvlerësojnë këtë tregues. Por gjatë disa eksperimenteve, u zbulua se gjatë stërvitjes, aktiviteti i trurit rritet. Nëse përqendroheni, të themi, në kuadriceps gjatë stërvitjes, atëherë për disa muaj do të jeni në gjendje të përdorni kuadriceps gjatë lëvizjeve themelore, duke përjashtuar muskujt ndihmës sa më shumë që të jetë e mundur nga puna.
Për ngritësit e fuqisë, ajo që ka rëndësi është pesha maksimale që ata mund të ngrenë. Për ta bërë këtë, duhet të përdorni sa më shumë muskuj të jetë e mundur në mënyrë që të rrisni përpjekjen. Kjo sugjeron që për përfaqësuesit e ngritjes së energjisë, mekanika e lëvizjeve është në radhë të parë, dhe jo aktivizimi mendor i muskujve të synuar.
Intensiteti i trajnimit për bodybuilders dhe powerlifters
Një numër i madh i ushtrimeve përdoren në programet e trajnimit të bodybuilding. Për më tepër, mësimi është shpesh spontan dhe nuk ka një plan specifik. Kjo mund t'ju ndihmojë të arrini përfitime të konsiderueshme në masën e muskujve për një afat të gjatë. Ushtrimi i rregullt dhe shmangia e shumë lëndimeve mund t’ju ndihmojë të fitoni peshë. Për ngritësit e fuqisë, forca është e rëndësishme dhe nëse ai ndjen se një muskul i caktuar është pak i shtrirë, por sipas planit duhet të stërvitet, atëherë ai do ta bëjë këtë. Bodybuilders në një situatë të ngjashme do të pushojnë këtë muskul në mënyrë që të mos provokojnë lëndime.
Në përgjithësi, duhet thënë se seancat stërvitore në bodybuilding dhe ngritjen e fuqisë ndryshojnë mjaft ndjeshëm. Përveç dallimeve të shprehura tashmë, bodybuilders bëjnë pauza më të vogla midis grupeve. Alsoshtë gjithashtu më e favorshme për fitimin e masës sesa rritja e forcës.
Për një përmbledhje informative të dallimeve kryesore midis bodybuilders dhe powerlifters, shihni këtu:
