Një teknikë e ngjashme e shtypit në stol do të ndihmojë në përfshirjen e fibrave të reja të muskujve dhe zhvillimin e forcës. Rekomandohet për këdo që kërkon të fitojë masë muskulore. Duke bërë shtypjen e kapjes së kundërt, do të jeni në gjendje të përpunoni në mënyrë të përsosur të gjitha pjesët e tricepsit. Sidoqoftë, ndryshe nga përdorimi i një shtrëngimi të ngushtë, duart tuaja nuk do të ngarkohen shumë. Për bodybuilders, kjo është një lëvizje shumë efektive, pasi promovon hipertrofinë e indeve të muskujve, por zhvillon tregues të forcës mjaft dobët dhe nuk do të jetë aq e dobishme në ngritjen e fuqisë.
Disa atletë i kushtojnë vëmendje të veçantë stërvitjes së bicepsit, e cila është thelbësisht e gabuar. Kjo është kryesisht për faktin se është ky muskul që zë pjesën më të madhe të masës së krahëve. Mos harroni të lëvizni bicepsin për krahë vërtet të fuqishëm. Meqenëse brezi i shpatullave shkarkohet kur kryeni shtypjen me një rrokje të kundërt, një ngarkesë e madhe bie mbi tricepsin. Efekti maksimal mund të arrihet duke kombinuar këtë lëvizje me çekiçë. Edhe pse disa nga muskujt përjashtohen nga lëvizja, ajo vazhdon të jetë poliartikulare.
Kjo bën të mundur zvogëlimin e ngarkesës në nyje, për shkak të shpërndarjes së barabartë të ngarkesës midis tyre. Në të njëjtën kohë, muskuli i synuar pompohet më mirë, pasi muskujt e brezit të shpatullave përjashtohen nga puna. Si rezultat, ju jo vetëm që pomponi triceps cilësor, por gjithashtu zvogëloni ngarkesën në nyje dhe, si rezultat, zvogëloni rrezikun e lëndimit.
Teknikë e shtypjes së stolit të kapjes së kundërt
Shtrihuni në një stol me këmbët tuaja mbi të, duke i përjashtuar kështu nga puna. Një pajisje sportive duhet të merret në të njëjtën mënyrë si të bëni një shtyp klasik të stolit, por në të njëjtën kohë të ktheni furçat drejt jush. Ulni predhën pak më poshtë pleksusit diellor, por nuk keni nevojë të rregulloni shiritin në pozicionin më të ulët. Kur e shtyni predhën lart, mos i shtrini plotësisht krahët në pozicionin e sipërm ekstrem.
Për të kryer shtypjen e stolit të kapjes së kundërt, do t'ju duhet ndihma e një shoku, pasi përndryshe nuk do të jeni në gjendje të hiqni predhën nga rafti. Kur kryeni lëvizjen, shikimi juaj duhet të jetë gjithmonë drejtuar lart, por mos e hiqni kokën nga stoli. Mos i përhapni nyjet e bërrylit anash, por mbajini sa më afër trupit. Përndryshe, një pjesë e ngarkesës do të shkojë tek muskujt e kraharorit. Shtë gjithashtu e nevojshme të sigurohet që predha është gjithmonë në nivelin e pleksusit diellor dhe nuk ka nevojë të ngrihet në kokë. Për të eleminuar rrezikun e dëmtimit të bërrylave, kryeni lëvizjen me një numër përsëritjesh nga 12 në 15.
Karakteristikat anatomike të shtypit të stolit me kapje të kundërt
Kjo lëvizje është sa më afër tipareve anatomike të trupit të njeriut. Kur e kryeni atë, nuk keni nevojë ta ktheni furçën jashtë, gjë që ju lejon të lehtësoni pothuajse të gjithë ngarkesën prej saj. Gjithashtu, me një kapje të kundërt, ndodh supinimi dhe kjo ju lejon të theksoni më tej ngarkesën në muskujt e synuar. Kjo vlen jo vetëm për tricepsin, por edhe për bicepsin. Si rezultat, muskujt e krahëve janë në tension të vazhdueshëm dhe trupi detyrohet të përdorë reagimin e glikolizës sa më aktiv që të jetë e mundur për të marrë energji.
Meqenëse pothuajse e gjithë ngarkesa bie në duar, nyjet nuk janë në rrezik dëmtimi. Edhe pse për këtë arsye nuk do të jeni në gjendje të punoni me pesha të mëdha, mund të rrisni ndjeshëm intensitetin. Thisshtë ky fakt që shpjegon aftësinë e shtypit të stolit të kapjes së kundërt për të maksimizuar efektin në hipertrofinë e indeve të muskujve. Gjithashtu, dështimi i muskujve ndodh pikërisht në grupin e muskujve të synuar, gjë që është shumë e rëndësishme kur fitoni masë. Nëse nuk e përdorni ende këtë lëvizje në stërvitjet tuaja, atëherë është koha për të rregulluar këtë të metë në programin tuaj.
Si të kryeni një shtytje të shtangës me kapje të kundërt, shihni videon e mëposhtme:
