Zbuloni se cilat këshilla për tharjen e trupit tuaj mund të përdoren në mënyrë më efektive, dhe cilat duhet të harroni për të ruajtur masën e muskujve sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë artikull, ne do të flasim për faktorët negativë dhe mitet e humbjes së peshës në bodybuilding.
Ndikimi negativ i sporteve në trup gjatë humbjes së peshës
Ekziston një mendim midis njerëzve se të luash sport sjell vetëm përfitime shëndetësore. Sidoqoftë, ka rezultate kërkimore që tregojnë ekzistencën e faktorëve negativë. Ndërsa kjo është më e vërtetë për sportet profesionale, në nivelin amator, përfitimet sigurisht i tejkalojnë ato. Le të hedhim një vështrim në disa nga pikat negative që mund të ndodhin kur luani sport.
Stresi
Mos mendoni se atletët profesionistë janë plotësisht të shëndetshëm. Ndoshta ata nuk kanë probleme me gjendjen e tyre fizike, por për shkak të stresit të vazhdueshëm, psikika është e varfëruar shumë. Shumica e skandaleve që përfshijnë atletët janë shkaktuar nga ky fakt.
Trauma
Askush nuk është imun nga dëmtimet në sport, dhe ndoshta nuk do të jetë e mundur të gjesh një atlet që mund t'i shmangë ato. Më shpesh, lista e lëndimeve të pësuara nga atletët në karrierën e tyre është mjaft mbresëlënëse. Fakti që çdo dëm ndikon negativisht në shëndetin fizik është pa dyshim.
Rënia e IQ
Mund të jetë që fjala "rënie" nuk është plotësisht e përshtatshme këtu, por gjatë disa studimeve, ka pasur një rënie në rezultatet kur kaloni testet e IQ. Le të themi se gjatë një studimi në të cilin morën pjesë futbollistët dhe njerëzit e zakonshëm, atletët treguan rezultate pak më të këqija. Shkencëtarët e shpjegojnë këtë me mikro tronditje që merr një futbollist në momentin e goditjes së topit.
Humor i keq
Kur njerëzit merren me sport për veten e tyre, humori i tyre rritet. Por në sportet profesionale, stërvitja shpesh detyrohet, dhe ky fakt përfundimisht çon në një rënie të humorit.
Depresioni
Shumë shpesh pro-atletët bien në depresion. Kjo është më shpesh rasti për ata që nuk përdorin shërbimet e një traineri personal. Arsyeja për këtë janë ngarkesat e larta, për të cilat trupi nuk është i përgatitur.
Rënia në aktivitetin seksual
Atletët profesionistë i kushtojnë një kohë të madhe stërvitjes. Në një orar kaq të ngjeshur, thjesht mund të mos ketë energji dhe kohë të mjaftueshme për një jetë të plotë seksuale. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në një përkeqësim të punës së funksionit erektil.
Nivele të larta të endorfinës
Me aktivitet të lartë fizik në trup, prodhimi i endorfinave rritet. Këto substanca kontribuojnë në një rritje të pragut të dhimbjes dhe si rezultat, është e vështirë për një person të dëgjojë një sinjal alarmi nga trupi i tij.
Efikasitet i ulët i trajnimit
Disa bodybuilders, duke kryer një ushtrim të caktuar, madje nuk mund të jenë të vetëdijshëm se cilat grupe të muskujve janë duke u përpunuar aktualisht. Dhe kjo, nga ana tjetër, zvogëlon ndjeshëm efektivitetin e trajnimit.
Mitet për humbjen e peshës në Bodybuilding
Humbja e peshës së tepërt është e nevojshme jo vetëm për atletët, por edhe për shumë njerëz. Sidoqoftë, kjo nuk është gjithmonë e mundur të arrihet. Shpesh, mitet që janë ngulitur në mendjet e njerëzve janë fajtorë për efikasitetin e ulët të luftës kundër yndyrës. Tani do të shikojmë ato më të zakonshmet.
Ju nuk mund të hani ushqim gjatë natës
Ndoshta ky është miti më i fuqishëm dhe i zakonshëm i lidhur me humbjen e peshës. Atletët profesionistë shpesh hanë para gjumit, megjithëse sigurisht që ka kufizime të caktuara. Para së gjithash, ato lidhen me yndyrnat dhe karbohidratet. Ju mund të hani me siguri produkte të qumështit ose ushqime të tjera që përmbajnë komponime proteinike në mbrëmje.
Pomponi barkun tuaj dhe barku juaj do të jetë perfekt
Gjatë hulumtimit, shkencëtarët ishin në gjendje të vërtetonin se për të djegur një kilogram yndyrë, është e nevojshme të kryeni tre mijë e gjysmë ngritje trupi në stomak bosh. Nëse stërviteni pas një vakt, atëherë trupi do të shpenzojë glukozën nga gjaku për energji, dhe jo dyqane yndyre. Supozohet se mundësit profesionistë sumo kanë abs -at më të fuqishëm. Por për shkak të pranisë së një sasie të madhe yndyre, ajo thjesht nuk është e dukshme.
Peshoret tregojnë peshën reale
Shkalla tregon peshën totale të trupit të një personi, por nuk do t'ju ndihmojë të përcaktoni përqindjen e yndyrës. Sa më pak yndyrë të keni, aq më tërheqëse do të jetë pamja juaj. Gjithashtu, masa kockore, e cila është një tregues individual për secilin person, ka një ndikim të madh në peshën totale të trupit.
Mund të humbni peshë vetëm nga uria
Shpesh njerëzit mendojnë se mund të humbin peshë vetëm përmes agjërimit. Ky është një supozim krejtësisht i gabuar. Ju duhet të hani rregullisht dhe dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar. Eliminoni miellin dhe ëmbëlsirat dhe kufizoni marrjen tuaj të yndyrës. Por në të njëjtën kohë, është e nevojshme të lini një sasi të caktuar të yndyrave shtazore, pasi ato përdoren nga trupi për të sintetizuar hormonet.
Bodybuilders janë gjithmonë në gjendje të mirë
Atletët që ju shikojnë nga faqet e revistave të specializuara janë në fakt në formë të shkëlqyeshme në kohën e xhirimit të fotografive. Sidoqoftë, duhen disa muaj për ta arritur atë. Bodybuilders shpesh arrijnë formën e tyre kulmore rreth një muaj para fillimit të turneut. Ata atletë që luajnë gjatë gjithë vitit, për shembull, futbollistët, janë të detyruar të jenë në formë të vazhdueshme të mirë. Meqenëse ata janë duke ushtruar vazhdimisht, atëherë masa e yndyrës nuk ka kohë për të fituar.
Marrja e kalorive është shkaku kryesor i obezitetit
Të gjithë e dinë që për të hequr qafe peshën e tepërt, është e nevojshme të zvogëloni vlerën e energjisë të dietës. Sidoqoftë, jo të gjithë humbin peshë pas kësaj. Kjo është për shkak të faktit se jo vetëm përmbajtja kalorike e dietës ndikon në grupin e masës yndyrore. Një tregues i rëndësishëm është edhe indeksi glicemik i ushqimit, i cili tregon shpejtësinë e përthithjes së tyre.
Le të themi se ëmbëlsirat kanë një indeks të lartë glicemik dhe, për këtë arsye, mund të shkaktojnë shtim në peshë. Përqendrimi i sheqerit në gjak gjithashtu ka një efekt, i cili mund të shkaktojë lëshimin e insulinës (nëse ka shumë sheqer). Ky hormon ngadalëson djegien e yndyrës. Me një deficit të energjisë, trupi përdor në mënyrë aktive rezervat e glikogjenit të vendosura në mëlçi dhe muskuj. Kështu, nëse konsumoni, të themi, shumë ëmbëlsira në mëngjes dhe vdisni nga uria në mbrëmje, atëherë do të humbni vetëm masën e muskujve dhe yndyra do të rritet.
Ushtrimet janë të mjaftueshme për të djegur dhjamin
Shumë fillestarë besojnë se kjo është pikërisht ajo që ndodh. Të hash më pak dhe të ushtrosh shumë mund të të ndihmojë të humbësh peshë shpejt. Në të njëjtën kohë, ata hanë ushqimin "e gabuar" dhe kalojnë disa orë në sallë. Kjo nuk do t'ju çojë në arritjen e rezultatit. Ushqyerja duhet të jetë e ekuilibruar, dhe është gjithashtu e nevojshme të përdorni stërvitje kardio, duke kryer këto ushtrime me stomak bosh.
Për mitet për humbjen e peshës, shihni këtë video:
[media =
