Zbuloni se si mund të shëroheni shpejt nga një kurs i steroideve dhe si të rritni prodhimin tuaj të testosteronit për sintezë të fortë të proteinave. ZMA është një shtesë sportive që përmban zink, bakër, vitaminë B6 dhe magnez. Qëllimi kryesor i këtij produkti është të rrisë shkallën e prodhimit të testosteronit dhe të rrisë parametrat e forcës. Ushqimi sportiv ZMA në bodybuilding është shumë i popullarizuar dhe është i dyti vetëm pas tribulus.
Vini re se veçmas të gjithë përbërësit në shtesë prodhojnë efekte të ndryshme. Sidoqoftë, kur ato kombinohen në një proporcion të caktuar, lind një efekt sinergjik, i cili rrit ndjeshëm efektin e tyre. Duke përdorur ushqimin sportiv ZMA në bodybuilding, ju mund të përshpejtoni prodhimin e insulinës, hormonit mashkullor dhe komponimeve proteinike në indet e muskujve.
Shkencëtarët gjatë hulumtimit mbi këtë produkt kanë gjetur se ZMA është pak inferiore në fuqi ndaj shtojcave të tilla të njohura si kreatina, glutamina dhe BCAA. Në të njëjtën kohë, është afërsisht në të njëjtin nivel me prohormonet, taurinën dhe HMB. Nëse gjatë rrjedhës së ZMA konsumoni një sasi të mjaftueshme të përbërjeve dhe yndyrave të proteinave, atëherë efektiviteti i suplementit do të rritet në mënyrë dramatike. Duhet gjithashtu të pranohet se shtesa nuk mund të konsiderohet një produkt natyral, megjithëse kjo është pikërisht ajo që pretendojnë krijuesit e saj. Fakti është se të gjithë përbërësit ZMA merren në mënyrë sintetike.
Përfitimet e Bodybuilding të ZMA
Magnezi me zink është i nevojshëm për funksionimin normal të pothuajse të gjitha sistemeve të trupit. Për më tepër, magnezi është mikronutrienti më i rëndësishëm për sportet e forta. Kjo substancë është studiuar mirë nga shkencëtarët, dhe është e pamundur të kundërshtohet efektiviteti i magnezit për trupin e atletëve.
Minerali merr pjesë aktive në prodhimin e komponimeve proteinike dhe furnizimin me energji të muskujve. Ju duhet të mbani mend se magnezi ekskretohet shumë nga trupi, të themi, me djersë, gjë që kërkon përdorimin e shtojcave speciale. Edhe pse kjo substancë gjendet në një numër të madh ushqimesh, ushqimi sportiv ZMA në bodybuilding mund të jetë shumë i dobishëm për sa i përket furnizimit me magnez në trup.
Ka disa eksperimente shkencore që tregojnë efektet e dobishme të magnezit në performancën e forcës. Meqenëse minerali përdoret në mënyrë aktive nga trupi në biokiminë e indeve të muskujve, ai duhet të jetë i pranishëm në sasi të mjaftueshme në dietën e atletëve. Shkencëtarët kanë gjetur se mungesa e magnezit ndodh në rreth 40 përqind të atletëve. Burimet kryesore natyrore të magnezit janë drithërat, bishtajoret, perimet jeshile dhe bananet. Kërkesa ditore për magnez në trupin e mashkullit është 350 miligramë, dhe për femrat - 280 miligramë.
Zinku përdoret nga trupi në rritjen e strukturave të qelizave të indeve, përfshirë ato të muskujve. Gjithashtu, ky mineral është i nevojshëm për krijimin e më shumë se treqind enzimeve të ndryshme, pa të cilat funksionimi normal i trupit mund të ndërpritet. Kjo është arsyeja kryesore për kërkesën e lartë për zink gjatë gjithë ditës. Një i rritur duhet të marrë dy deri në tre gramë të këtij minerali gjatë gjithë ditës.
Në trupin mashkullor, një sasi e madhe e Inca gjendet në pelte të prostatës dhe lëngun seminal. Gjithashtu, ky mineral përfshihet në indet e flokëve dhe kockave të të dy gjinive. Substanca në trup është në një formë të lidhur dhe këto komponime janë të shkëputura në mënyrë të përkryer me proteinat.
Zinku është një mikronutrient shumë i rëndësishëm për zhvillimin, rritjen dhe pubertetin njerëzor. Gjithashtu përmirëson funksionimin e sistemit riprodhues. Minerali është i përfshirë në punën e gjëndrës së prostatës, gjëndrrës së hipofizës, pankreasit dhe gjëndrave tiroide, dhe është gjithashtu e nevojshme për sintezën e gjakut. Gjithashtu, substanca mbështet shijen dhe erën, ndikon në proceset rigjeneruese, etj. Komponimet e zinkut janë në gjendje të rrisin aktivitetin e hormoneve të grupit gonadotropik. Përveç kësaj, shkencëtarët kanë vërtetuar se ky mikronutrient gjithashtu rrit punën e insulinës. Nën ndikimin e zinkut, metabolizmi i yndyrës mund të normalizohet, duke rritur kështu shkallën e oksidimit të acideve yndyrore dhe duke parandaluar trashjen e një organi kaq të rëndësishëm si mëlçia.
Ju me siguri e dini se aktiviteti fizik i fuqishëm rrit konsumin e të gjithë lëndëve ushqyese, përfshirë mikronutrientët. Ky fakt është një nga arsyet kryesore për nevojën për të përdorur një dietë të ekuilibruar jo vetëm nga atletët, por edhe nga njerëzit e zakonshëm. Për shembull, produktet e qumështit përmbajnë sasi minimale të zinkut, dhe një mangësi në këtë mineral mund të ngadalësojë përparimin tuaj. Sipas raporteve zyrtare, më shumë se 50 përqind e atletëve janë të mangët në zink, dhe kjo është ajo ku ushqimi sportiv ZMA mund të ndihmojë në bodybuilding.
Disa nga burimet më të mira të zinkut përfshijnë ushqimet e mëposhtme: djathërat e fortë, shpendët, drithërat, mishin, disa drithëra, arra dhe karkaleca. Acidi aspartik rrit shpejtësinë dhe cilësinë e asimilimit të karbohidrateve, dhe gjithashtu përshpejton proceset e rimbushjes së depove të glikogjenit. Gjithashtu, kjo substancë ka një efekt pozitiv në performancën e sistemit imunitar dhe rrit pragun e lodhjes.
Acidi aspartik përdoret gjithashtu në sintezën e ARN / ADN -së, rrit aktivitetin e mëlçisë, duke e mbrojtur këtë organ nga toksinat (në fakt, ai vepron si një hepatoprotektor) dhe përshpejton nxjerrjen e uresë nga trupi. Shkencëtarët gjithashtu kanë vërtetuar se acidi aspartik është në gjendje të përshpejtojë prodhimin e hormonit të rritjes, megjithëse ky efekt mund të merret vetëm nëse përdoren doza të larta.
Si funksionon ZMA në bodybuilding
Tani dihet me siguri se ekziston një lidhje e ngushtë midis niveleve të mikronutrientëve të ndryshëm. Kështu, është e nevojshme të ruhet një përqendrim i caktuar i magnezit dhe zinkut. Meqenëse një nivel i lartë i një substance do të çojë në një mangësi të së dytës. Kur krijoi ZMA, ky fakt u mor parasysh dhe këta mikronutrientë janë të pranishëm në shtesë në raportin e kërkuar. Edhe pse shumë ushqime përmbajnë sasi të mëdha të këtyre substancave, ato absorbohen dobët në sistemin tretës. Duhet mbajtur mend se nevoja e atletëve për këto substanca është afërsisht dyfishi i një personi të zakonshëm.
Kjo sugjeron që ushqimi sportiv ZMA në bodybuilding është një burim i shkëlqyer i këtyre mikronutrientëve të rëndësishëm, pasi disponueshmëria biologjike e suplementit është dukshëm më e lartë në krahasim me ushqimin. Në të njëjtën kohë, ZMA ka veti anabolike, pasi përmban acid aspartik me vitaminë B6.
Duke përdorur ushqimin sportiv ZMA në bodybuilding, ju keni mundësinë të rrisni shkallën e rritjes së hormonit të rritjes gjatë natës. Ky fakt është konfirmuar gjatë studimeve të shumta dhe nuk ka dyshim. Për më tepër, përfaqësues të disiplinave të ndryshme sportive morën pjesë në eksperimente, dhe rezultatet ishin gjithmonë pozitive.
Nën ndikimin e një ushtrimi të fuqishëm fizik, atletët shpesh përjetojnë shqetësime të gjumit. Ju duhet të mbani mend se kjo është e papranueshme, pasi trupi nuk ka aftësinë për t'u shëruar plotësisht. Përveç kësaj, me moshën, kohëzgjatja e gjumit zvogëlohet. Gjatë eksperimenteve, shkencëtarët kanë treguar se ZMA është në gjendje të zgjasë ndjeshëm fazën e gjumit "valë të ngadaltë", duke përmirësuar kështu cilësinë e tij.
Bazuar në të gjitha sa më sipër. Mund të konkludohet se ZMA ndikon në punën e sistemit hormonal në dy mënyra. Në të njëjtën kohë, mos harroni për përmirësimin e performancës së pankreasit, e cila nga ana tjetër ndikon në sfondin anabolik. Dhe, natyrisht, testosteroni, përqendrimi i të cilit rritet me përdorimin e kësaj shtojce.
Si të përdorni ushqimin sportiv ZMA në bodybuilding
Për të marrë më të mirën nga ZMA, duhet ta bëni atë siç duhet. Koha optimale për të konsumuar suplementin është midis 30 minutave dhe një ore para se të shkoni në shtrat. Gjithashtu, ndonjëherë atletët përdorin një skemë të ndryshme të marrjes së ZMA, duke marrë gjysmën e dozës ditore menjëherë pas përfundimit të stërvitjes, dhe pjesën e dytë më afër gjumit.
Më shpesh, prodhuesit e lëshojnë këtë shtesë në formë kapsule. Ju duhet të merrni tre kapsula në ditë. Në të njëjtën kohë, duhet t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes së përbërësve aktivë në to. Doza ditore për përbërësit është:
- Zink - 30 miligramë
- Magnez - 450 miligramë
- Vitamina B6 - 10.5 miligramë
Si përfundim, le të themi disa fjalë për efektet anësore të mundshme të suplementit. Duhet të pranohet se zinku ka toksicitet të konsiderueshëm dhe në një përqendrim të lartë të kësaj substance, procesi i asimilimit të mikronutrientëve të tjerë do të ngadalësohet. Zinku gjithashtu mund të ndikojë negativisht në bilancin e proteinave. Sidoqoftë, kur përdorni shtojcën në sasitë e mësipërme, asnjë nga efektet anësore nuk është e garantuar të ndodhë.
Për më shumë detaje mbi ZMA, shihni këtë video:
