A jeni ulur në meshë? Pastaj mësoni se cilat karbohidrate komplekse ju nevojiten për të mbajtur një bilanc pozitiv të energjisë në mënyrë të vazhdueshme. Të gjitha drithërat përmbajnë një sasi mjaft të madhe të fibrave. Kur hyn në trup, përmirëson ndjeshëm funksionimin e traktit të zorrëve, dhe gjithashtu përshpejton eliminimin e toksinave të ndryshme. Një faktor shumë i rëndësishëm në efektivitetin e përdorimit të drithërave për një dietë të bazuar në peshë është tretshmëria e shpejtë dhe mungesa pothuajse e plotë e stresit në sistemin tretës.
Si të përdorni drithërat për një dietë për humbje peshe?
Qull është një ushqim dietik, dhe jo të gjitha drithërat mund të përdoren për një dietë për humbje peshe. Le të themi se hikërror nuk është opsioni më i mirë për të fituar peshë. E njëjta gjë mund të thuhet për qullën e bërë nga orizi kafe dhe bollgur. Drithërat me shumicë janë gruri, bizele, elb, elb margaritar dhe oriz i bardhë.
Duhet të dini që duhet të zgjidhni ushqime për një dietë që fiton masë jo vetëm për sa i përket përmbajtjes së ushqyesve të ndryshëm në to, por edhe për sa i përket vlerës së energjisë. Për më tepër, është përmbajtja kalorike e produktit ajo që është vendimtare në ato momente kur po hartoni një program ushqimi për të fituar masë. Për këtë arsye, është mirë që të gatuani qull në qumësht dhe t’i kaloni me gjalpë, mjaltë ose reçel. Kjo do të rrisë ndjeshëm vlerën e energjisë të produktit përfundimtar. Gjithashtu, ndërsa fitoni masë, është e nevojshme të konsumoni më shumë energji sesa konsumohet gjatë gjithë ditës.
Drithërat më të mira për një dietë për humbje peshe
Një pyetje mjaft e rëndësishme për atletët është - cili grup është më i mirë për të fituar masë? Orizi i bardhë përmban rreth 70 përqind komponime proteinike dhe niseshte. Gjithashtu, kjo drithëra ka një sasi mjaft të madhe të karbohidrateve dhe është në gjendje t'ju sigurojë energjinë e nevojshme. Vlera energjetike e një porcioni qull orizi është 200 kalori. Mos harroni se ne po flasim për orizin e bardhë tani. Shtoni fruta të thata ose reçel në pjatë, dhe përmbajtja kalorike e qullës tuaj do të rritet ndjeshëm.
Gruri i elbit mund të jetë jo më pak efektiv gjatë periudhës së shtimit të peshës. Ky produkt përmban shumë fibra bimore dhe një sasi të madhe të ushqyesve të ndryshëm të nevojshëm për funksionimin cilësor të të gjitha sistemeve të trupit të njeriut. Nëse krahasojmë të gjitha drithërat për sa i përket përmbajtjes së lëndëve ushqyese në to, atëherë elbi është udhëheqësi i padiskutueshëm. Për më tepër, vlera e tij energjetike është mjaft e lartë dhe arrin në 300 kalori (një racion). Gruri nuk është drithëra më pak e vlefshme për një dietë sipas peshës. Dallimi kryesor midis kësaj drithëre dhe drithërave të tjerë është prania e një sasie të madhe të aminave në të. Raporti i lëndëve ushqyese në qull gruri gjithashtu e bën atë një ushqim shumë të vlefshëm për shtim në peshë. Gjykoni vetë:
- Karbohidratet - 60 përqind
- Komponimet e proteinave - 11 përqind.
- Yndyrë - 3 për qind.
Treguesi i vlerës së energjisë është gjithashtu në nivel dhe në lidhje me një racion është 345 kalori. Shtojini këtij parametri përmbajtjen kalorike të gjalpit ose qumështit dhe do të kuptoni se kjo është një drithëra e shkëlqyeshme për një dietë për humbje peshe.
Qull elbi gjithashtu mund të jetë një produkt i shkëlqyer për ju. Përmbajtja e tij ushqyese është pothuajse e njëjtë me grurin e grurit, por përmban pak më shumë karbohidrate dhe më pak yndyrë. Përveç kësaj, elbi përmban rreth pesë përqind të fibrave të bimëve, dhe përmbajtja e tij kalorike është gjithashtu e mirë.
Sidoqoftë, drithërat nuk janë të vetmet që mund t’ju ndihmojnë të fitoni peshë. Qull bizele do të jetë gjithashtu një pjatë e shkëlqyer gjatë periudhës së mbledhjes masive. Ashtu si të gjitha bishtajoret, bizelet përmbajnë një sasi të madhe të përbërjeve proteinike, që është një faktor mjaft domethënës në favor të këtij produkti.
Duke konsumuar qull bizele, ju do të jeni në gjendje të plotësoni pishinën tuaj të aminoacideve dhe trupi do të jetë në gjendje të krijojë inde të reja muskulore. Ju ndoshta e dini vlerën e aminës lizinë, e cila gjendet në sasi të mëdha në bizele. Qull bizele ka një vlerë të lartë të energjisë, treguesi i së cilës është 450 kalori. Duke ngrënë drithërat për të cilat sapo folëm, ju mund të diversifikoni dietën tuaj dhe të rimbushni trupin tuaj me lëndë ushqyese të ndryshme.
Si të hani për shtim në peshë?
Tani folëm për drithërat për një dietë masive, por dieta juaj duhet të jetë e larmishme dhe ju mund të keni nevojë për disa këshilla që do të diskutohen tani. Para së gjithash, ju duhet të hani shpesh, por në pjesë të vogla. Atletët profesionistë mund të hanë më shumë se dhjetë herë gjatë ditës. Për amatorët, është mjaft e vështirë të organizohet dhe pesë vakte në ditë janë mjaft të mjaftueshme.
Filloni ditën tuaj me ushqime të pasura me karbohidrate dhe përfundoni me komponimet e proteinave. Kjo do t'ju lejojë të siguroni veten me energji në mëngjes, dhe në mbrëmje trupi do të ketë proteina të mjaftueshme. Para stërvitjes (të paktën një orë), duhet t'i jepni përparësi karbohidrateve dhe përbërjeve të proteinave. Por është më mirë të mos hani ushqime që përmbajnë yndyrna gjatë kësaj periudhe. Para se të shkoni në shtrat, duhet të hani gjizë ose të merrni kazeinë.
Se çfarë diete duhet të përpilohet për të fituar masë, shihni videon e mëposhtme:
