Zbuloni pse duhet të ndryshoni dietën tuaj me moshën dhe cili është ndryshimi midis dietës në 20 dhe 40 vjeç. Sipas informacionit zyrtar, më shumë se pesëmbëdhjetë mijë programe ushqyese dietike janë krijuar sot në botë. Ndoshta dikush do të mendojë se ju mund të zgjidhni njërën prej tyre dhe të heqni qafe peshën e tepërt. Sidoqoftë, shumica e dietave nuk funksionojnë ose nuk janë efektive për të gjithë. Si rezultat, duart dekurajohen dhe besimi në mundësinë e një diete për të humbur peshë zhduket.
Për më tepër, shumë njerëz janë të sigurt se me moshën është e pamundur të shmangni shtimin e peshës trupore dhe gabohen. Sidoqoftë, dietat për mosha të ndryshme kanë dallime të rëndësishme. Nëse programi juaj ka punuar në mënyrë të përsosur gjatë pesë viteve të fundit dhe papritmas filloi të mos funksionojë, atëherë duhet ta rishikoni atë. Thjesht pranoni vetes se jeni plakur, sepse kjo është e pashmangshme.
Pse është e nevojshme të ndryshoni programet e të ushqyerit me moshën?
Një epokë e re supozon një kalim në një mënyrë tjetër të jetës. Ju lutemi vini re, ne nuk kemi folur vetëm për ushqimin. Duke u rritur, një person duhet të rishqyrtojë rutinën e përditshme, zakonet, aktivitetin fizik dhe, natyrisht, dietën. Fakti është se gjatë gjithë jetës së një gruaje ka disa ndryshime serioze që nuk mund të injorohen.
Askush nuk do të veshë 40 gjëra që janë përdorur në adoleshencë. Situata është e ngjashme me të ushqyerit. Dieta që dha rezultate të shkëlqyera në moshën 20 vjeç nuk do të jetë më efektive në 36, dhe pas 50 mund të dëmtojë edhe shëndetin tuaj.
Ju duhet të kuptoni se ushqimi kërkon të njëjtën qasje të kujdesshme si zgjedhja e rrobave ose kozmetikës. Sigurisht, njerëzit përreth jush nuk e dinë se si ushqeheni, por rezultati i një diete analfabete nuk mund të fshihet. Të gjitha kilet shtesë do të jenë të dukshme, si dhe ngjyra e pashëndetshme e lëkurës. Nutricionistët janë të sigurt se më shpesh sesa jo, pesha e trupit rritet jo për shkak të konsumimit të sasive të mëdha të ushqimit, por për shkak të zgjedhjes së gabuar të produkteve.
Me siguri, kur mendoni për gatimin, ju injoroni plotësisht moshën e anëtarëve të familjes tuaj. Kjo është mjaft e qartë, sepse është më e lehtë të gatuash të njëjtat pjata për të gjithë. Sidoqoftë, trupi i një adoleshenti kërkon një kombinim të ndryshëm të mikro- dhe makronutrientëve në krahasim me një grua të moshuar. Qasja e gatimit e përshkruar më sipër mund t'ju kursejë kohë. Por ndoshta është më mirë të kaloni një gjysmë ore shtesë në kuzhinë sesa të vraponi nëpër farmaci për një ditë në kërkim të ilaçit të duhur për të luftuar peshën e tepërt.
Mos harroni, pilula dhe shtesa të ndryshme të reja do të japin rezultate të përkohshme në rastin më të mirë dhe do të dëmtojnë shëndetin tuaj në rastin më të keq. Për të qenë gjithmonë në formë, duhet të rishikoni stilin e jetës tuaj në përputhje me kategorinë tuaj të moshës. Shumë gra janë të sigurta se nuk ka asgjë të komplikuar në këtë, dhe ata thjesht përdorin programe të rrepta ushqyese dietike.
Sidoqoftë, para kësaj, ata plotësisht nuk i kushtojnë vëmendje ushqimit të tyre. Në një situatë të tillë, nuk duhet të habitemi që çdo humbje e re e peshës jepet gjithnjë e më e vështirë. Nëse përdorni të njëjtin program ushqimi për një periudhë të gjatë kohore, atëherë thjesht nuk doni të llogaritni sinjalet e trupit tuaj. Shtimi në peshë tregon se ka pasur disa ndryshime në funksionimin e një sistemi të veçantë.
Në asnjë rast mos i zgjidhni problemet tuaja në përputhje me këshillën e një miku ose një portali në internet. Një program ushqimor me cilësi të lartë supozon pajtueshmëri të plotë me karakteristikat e trupit tuaj dhe kategorisë së moshës. Ju duhet të mbani mend se mosha është një nga faktorët kryesorë që ndikon në dietën tuaj. Ne kemi vërejtur tashmë më lart se disa ndryshime serioze ndodhin në trupin e femrës.
Kjo sugjeron që është e nevojshme të merret parasysh ky fakt dhe të përdoren dieta për mosha të ndryshme. Në moshën 20 vjeç, një vajzë mund të bëjë pa disa produkte që janë jashtëzakonisht të rëndësishme për një grua pesëdhjetëvjeçare. Ne duam të themi se programi ideal i të ushqyerit varet drejtpërdrejt nga mosha, dhe fiziologjike, dhe nuk specifikohet në pasaportë.
Për çdo grua, kalimi në një kategori të re moshe ka disa veçori që duhet të merren parasysh. Mos i ulni karakteristikat gjenetike të trupit, si dhe mënyrën e jetesës. Stresi i shpeshtë definitivisht nuk do t'ju ndihmojë të dukeni tërheqës. Kjo është arsyeja pse ne po flasim për moshën fiziologjike, jo fizike. Sot do të mësoni se si duhet të organizohen dietat për mosha të ndryshme.
Pasi të keni lexuar këtë artikull, do të kuptoni se nuk ka një program ideal të ushqyerit dhe ju duhet të ndryshoni vazhdimisht diçka. Në këtë rast, duhet përqendruar në karakteristikat individuale të organizmit dhe kategorinë e moshës. Vetëm atëherë do të jeni në gjendje të dukeni tërheqës dhe të gjeni formën tuaj të dietës ideale.
Dieta për mosha të ndryshme: karakteristika ushqyese nga 11 deri në 20 vjeç
Rreth 11 vjeç, ndryshimet serioze në punën e sistemit hormonal fillojnë në trupin e vajzës, dhe ajo gradualisht kthehet në një grua. Kjo vazhdon deri në moshën 16 vjeç. Sipas statistikave, rreth një e katërta e vajzave 15-vjeçare përdorin në mënyrë aktive programe të ndryshme ushqyese dietike. Përafërsisht i njëjti numër kanë provuar dietë të paktën një herë, pasi ata janë të sigurt për peshën e tepërt.
Kjo është përkundër faktit se rreth 40 përqind e vajzave të kësaj moshe janë me peshë normale, dhe ndonjëherë edhe të pamjaftueshme. Fatkeqësisht, një dietë e kufizuar rëndë në këtë moshë ndikon negativisht në të gjithë trupin. Tek vajzat jo vetëm që gjendja e lëkurës dhe flokëve përkeqësohet, por truri, sistemi tretës, etj vuajnë. Megjithatë, më shkatërruesi është shkelja e ciklit menstrual.
Në të ardhmen, kjo mund të çojë në vështirësi serioze me konceptimin. Për të parandaluar këto pasoja, adoleshenti duhet të drejtohet në drejtimin e duhur. Gjatë pubertetit, fëmija kërkon komponime proteinike, dhe të natyrës shtazore. Mos harroni, dietat vegjetariane janë kundërindikuar për adoleshentët.
Futja ditore e këtij lëndë ushqyese duhet të jetë rreth 90 gram dhe të paktën 60 përqind e sasisë totale - natyra shtazore. Por yndyrnat për një organizëm në rritje duhet të jenë kryesisht perime. Për më tepër, doza ditore korrespondon me sasinë e proteinave. Përafërsisht gjysma e vlerës ditore të energjisë të dietës duhet të jetë karbohidrate, e cila përafërsisht korrespondon me 360 gram. Mineralet më të rëndësishme janë hekuri, kalciumi dhe magnezi. Mos harroni për vitaminat.
Karakteristikat e të ushqyerit në moshën 20 deri në 30 vjeç
Duringshtë gjatë kësaj periudhe të jetës që ndodh shumica e shtatzënive të para. Kjo sugjeron që nuk është absolutisht koha që nënat në pritje të humbin peshë, por nuk ka nevojë të fitoni peshë të tepërt. Deri në moshën 30 vjeçare, shumica e grave tashmë janë bërë si nëna dhe punëtore. Kjo sugjeron që ushqimi duhet të plotësojë disa kërkesa. Sidoqoftë, familja dhe puna kërkojnë shumë vëmendje dhe shpesh nuk ka absolutisht kohë për ushqim cilësor.
Për të siguruar aktivitet të mjaftueshëm fizik dhe për të përballuar në mënyrë efektive stresin, do t'ju duhet të siguroni trupit komponime proteinike, vitamina B dhe minerale. Mishi i lopës, perimet, shpendët, frutat dhe produktet e qumështit duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj. Nëse nuk jeni një fito-foshnjë aktive, atëherë ju rekomandojmë të zëvendësoni niseshtën me perime të freskëta.
Pas 30, trupi i femrës ka nevojë të madhe për karotinë. Kjo substancë ngadalëson procesin e plakjes, i cili fillon të shfaqet në mënyrë aktive në një periudhë të caktuar kohe. Mos harroni se karotat stimulojnë në mënyrë të përsosur traktin e zorrëve, duke përshpejtuar proceset e përdorimit të toksinave dhe toksinave. Ne rekomandojmë përdorimin e kësaj perime në çdo formë.
Një mikronutrient tjetër i rëndësishëm është kromi, pasi ndihmon në zvogëlimin e dëshirave për sheqer. Shumë ushqime janë burime të shkëlqyera të mineralit, por duhet pasur kujdes për të shmangur mbidozimin. Ne gjithashtu rekomandojmë që pas 30 të filloni të konsumoni kanellë, e cila jo vetëm që do t'i japë pjatave tuaja një shije unike, por gjithashtu do të rrisë ndjeshëm shpejtësinë e proceseve metabolike. Produkti i fundit që duhet përmendur është çaji jeshil. Pini pijen në mëngjes dhe ëndrrat tuaja të holla do të bëhen realitet.
Karakteristikat e dietës pas 40 vjetësh
Duke kapërcyer shenjën 40-vjeçare, trupi ngadalëson metabolizmin dhe ritmin e jetës. Shkencëtarët e quajnë këtë periudhë moshe në jetën e një gruaje preclimax. Shumë gra vënë re se diçka po fillon të ndodhë me ta. Sidoqoftë, pasojat e kësaj varen vetëm nga ju. Pas dyzet vjetësh, trupi fillon të ruajë në mënyrë aktive yndyrnat, pasi shpenzimi ditor i energjisë zvogëlohet. Sidoqoftë, nga pikëpamja e ushqyerjes së duhur, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë vetëm yndyrave, të cilat quhen yndyrna të pangopura (omega-3 dhe 6).
Kjo është për shkak të faktit se kjo lëndë ushqyese është e nevojshme për funksionimin normal të sistemit hormonal, sepse hormonet seksuale sintetizohen nga kolesteroli. Përveç kësaj, acidet yndyrore të pangopura kanë një efekt pozitiv në gjendjen e enëve të gjakut, përmirësojnë funksionimin e trurit. Përsëri, burimet e kalciumit do të duhet të përfshihen në dietë në mënyrë që të ndalojnë zhvillimin e osteoporozës. Për shëndetin e enëve të gjakut, hani perime që përmbajnë polifenole.
Karakteristikat e të ushqyerit pas 50 vjetësh
Për shumë gra, menopauza është një tragjedi e vërtetë, por kjo periudhë mund të konsiderohet si një nga më të mirat. Pajtohem, pleqëria është ende larg, dhe ju nuk duhet të shqetësoheni për një shtatzëni të padëshiruar. Shtë e rëndësishme të mos supozoni se keni filluar të zbeheni. Në moshën 45-55 vjeç, prodhimi i hormoneve të grupit gonadotropik ngadalësohet në trupin femëror dhe funksioni riprodhues zvogëlohet.
Nëse në këtë kohë nuk i kushtoni vëmendje të mjaftueshme programit të të ushqyerit, atëherë mund të provokoni një fillim të shpejtë të menopauzës. Shkencëtarët kanë vërtetuar se një rënie në shkallën e prodhimit të hormoneve seksuale çon në një ngadalësim të mprehtë të proceseve metabolike. Meqenëse përqendrimi i estrogjeneve zvogëlohet, ato duhet të zëvendësohen me ato artificiale. Këto substanca gjenden në disa bimë dhe quhen fitoestrogjene.
Me afrimin e menopauzës, rreziku i osteoporozës rritet dhe pas moshës 50 vjeç, patjetër që duhet të keni burime kalciumi në dietën tuaj. Bestshtë mirë që të konsumoni produkte të qumështit me pak yndyrë. Ne tërheqim vëmendjen tuaj për faktin se ato nuk duhet të jenë pa yndyrë. Nga vitaminat, vëmendje duhet t'i kushtohet acidit askorbik në radhë të parë. Shtë një antioksidant i fuqishëm. Në gjendje të ngadalësojë procesin e plakjes. Ju gjithashtu do të keni nevojë për vitamina A dhe E. Ky është i gjithë informacioni mbi organizimin e saktë të dietave për mosha të ndryshme.
