Zbuloni se çfarë roli luan zinku në trupin e një burri dhe pse atletët përfshijnë në mënyrë aktive këtë lëndë ushqyese në dietën e tyre. Testosteroni në trupin mashkullor kryen një numër të madh funksionesh. Gjithashtu duhet kujtuar se ky hormon gjendet edhe në përqëndrime të vogla në trupin e femrës. Meqenëse testosteroni ka një efekt të fortë anabolik dhe ndikon në rritjen e muskujve, atletët duhet të përpiqen të rrisin përqendrimin e këtij hormoni. Sot do t'ju tregojmë se si zinku përdoret në sport për të rritur testosteronin.
Pse testosteroni është kaq i rëndësishëm?
Testosteroni prodhon jo vetëm efekte anabolike, por edhe androgjenike në trup. Karakteristikat anabolike të hormonit manifestohen në indet somatike dhe kanë për qëllim rritjen e shkallës së prodhimit të komponimeve proteinike. Si rezultat, seksionet kryq të fibrave rriten, si dhe parametrat e fuqisë.
Efekti androgjenik shprehet në formimin e karakteristikave sekondare seksuale të një burri. Karakteristikat androgjenike shfaqen më aktivisht tek adoleshentët kur po formohet një figurë mashkullore. Nga jashtë, kjo shprehet në një ndryshim në zërin dhe proporcionin e organeve gjenitale.
Në moshën e rritur, hormoni mashkullor ju lejon të ruani dhe përmirësoni aftësinë fizike, dhe gjithashtu rregullon aktivitetin seksual të një burri. Nëse përqendrimi i testosteronit në trupin e një burri bie nën vlerën minimale të lejuar, atëherë shqetësime të ndryshme në funksionimin e trupit janë të mundshme:
- Ulje e dëshirës seksuale.
- Masa e muskujve humbet.
- Indet dhjamore grumbullohen në përputhje me llojin e trupit të femrës.
- Aktiviteti i spermës zvogëlohet.
- Puna e funksionit erektil është e dëmtuar.
- Kujtesa përkeqësohet dhe vëmendja zvogëlohet.
Atletët përpiqen të rrisin përqendrimin e hormonit mashkullor me të gjitha mjetet në dispozicion. Shumë shpesh ata kohët e fundit kanë përdorur zink në sport për të rritur testosteronin.
Rëndësia e zinkut për trupin mashkullor
Në mes të shekullit të kaluar, shkencëtarët zbuluan se zinku është jashtëzakonisht i rëndësishëm për funksionimin normal të organeve riprodhuese. Ky mineral është pjesë e enzimeve të ndryshme që janë të përfshira në mënyrë aktive në metabolizëm. Në të njëjtën kohë, shkencëtarët kanë zbuluar se substanca gjithashtu ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit tretës, nervor dhe imunitar.
Ky mikronutrient gjendet në mëlçi, flokë, thonj, lëkurë dhe gjëndrën e prostatës tek meshkujt. Kështu, zinku në sport për ngritjen e testosteronit mund të jetë shumë efektiv. Itshtë vërtetuar mirë se me një mungesë të këtij minerali në trupin e burrave nga 25 në 27 vjeç, përqendrimi i testosteronit zvogëlohet përgjysmë.
Kur përdorni preparate që përmbajnë zink në sport për të rritur testosteronin, ky problem u eliminua në një kohë të shkurtër. Nuk ka dyshim se zinku është thelbësor për ruajtjen e përqendrimit normal të hormonit mashkullor. Por për të shpjeguar të gjitha proceset që ndodhin në këtë situatë është tashmë mjaft e vështirë.
Sidoqoftë, ne do të përpiqemi ta bëjmë atë sa më të shkurtër dhe të kuptueshëm. Zinku vepron si një lloj katalizatori për sintezën e hormonit mashkullor nga androstenedione, dhe gjithashtu parandalon aromatizimin (procesi i konvertimit të testosteronit në hormone femërore).
Sidoqoftë, rëndësia e zinkut në sport për rritjen e testosteronit, tiparet e këtij minerali nuk janë të kufizuara në. Zinku është thelbësor për procesin e ndarjes së qelizave dhe përdoret gjithashtu nga trupi për të prodhuar spermë. Me një mangësi të substancës, cilësia e spermës bie ndjeshëm dhe kjo madje mund të çojë në infertilitet.
Ndër arsyet kryesore për uljen e përqendrimit të zinkut në trup, ne vërejmë tre nga ato kryesore:
- Dietë e pasaktë - gjatë gjithë ditës duhet të konsumoni nga 10 deri në 20 miligramë zink.
- Thithje e ngadaltë - në rast të shqetësimeve në punën e sistemit të tretjes, elementi gjurmë absorbohet dobët.
- Humbja minerale e shoqëruar me sëmundje kronike.
Simptomat e mungesës së zinkut
Sigurisht, vetëm analizat speciale mund t'i japin një përgjigje të saktë pyetjes së përqendrimit të një minerali. Sidoqoftë, simptomat e mungesës së zinkut mund të shfaqen edhe nga jashtë:
- Ndarja e pllakave të thonjve dhe brishtësia e tyre e shtuar.
- Shërimi afatgjatë i plagëve në lëkurë.
- Ulje e cilësisë së lëkurës.
- Shfaqja e akneve në fytyrë.
- Dëmtimi i kujtesës dhe ulja e përqendrimit.
- Probleme me funksionin erektil.
Nëse i vini re këto simptoma në veten tuaj, atëherë duhet të kontrolloni përqendrimin e zinkut në trupin tuaj.
Burimet kryesore të zinkut
Ne kemi vërejtur tashmë se shumë shpesh problemi me përqendrimin e zinkut shoqërohet me një dietë të formuluar gabimisht. Edhe atletët janë shpesh fajtorë për këtë, dhe kjo vlen kryesisht për entuziastët e fitnesit. Më shpesh, atletët i kushtojnë shumë vëmendje karbohidrateve dhe përbërjeve të proteinave, por ata nuk i kushtojnë shumë rëndësi mikronutrientëve. Sidoqoftë, ju vetë mund ta shihni vetë duke përdorur shembullin e zinkut që kjo nuk duhet të lejohet. Trupi ka nevojë për një sërë lëndësh ushqyese, jo vetëm komponimet e proteinave.
Siç u përmend, kërkesa ditore e zinkut për një mashkull të rritur është rreth 20 miligramë. Duke pasur parasysh situatën aktuale ushqimore, nuk është gjithmonë e mundur të kënaqësh trupin për sa i përket furnizimit me zink. Sasia maksimale e një elementi gjurmë gjendet në goca deti, të cilat janë konsideruar si një afrodiziak i fortë për më shumë se një shekull. Zinku përmbahet edhe në llojet e tjera të prodhimeve të detit dhe minerali nga këto produkte ushqimore absorbohet nga trupi me shpejtësinë maksimale dhe plotësisht. Kështu, para se të filloni të përdorni zink në sport për të rritur testosteronin, duhet të rishqyrtoni dietën tuaj.
Të tjerat për sa i përket përmbajtjes së zinkut janë farat e lulediellit dhe kungullit, krundet dhe kikirikët. Por mikroelementi nga këto produkte absorbohet shumë më keq në krahasim me ushqimet e detit. Në shumë mënyra, konsumi i ushqimit vetëm me natyrë bimore është arsyeja kryesore për rënien e niveleve të testosteronit tek vegjetarianët.
Përveç produkteve të mësipërme, zinku gjendet në kërpudha, mëlçi viçi dhe gjalpë. Për më tepër, një kilogram i këtyre produkteve përbën rreth 140 miligramë zink. Peshku përmban një sasi pak më të vogël të këtij mikronutrienti, përkatësisht nga 35 në 85 miligram për kilogram.
Edhe më pak është kjo shifër në mishin e lepurit, bishtajore, çaj, kallamar, të verdhë veze - rreth 50 miligram për kilogram. Më së paku zinku gjendet në qumësht, fruta dhe perime. Ndër të tjera, këto produkte përmbajnë acide të veçanta që ngadalësojnë në mënyrë dramatike shkallën dhe cilësinë e asimilimit të zinkut.
Sigurisht, nuk keni nevojë të përdorni një kalkulator për të llogaritur sasinë e saktë të zinkut që mund të merret nga ushqimi. Zgjidhja optimale është përdorimi i suplementeve që përmbajnë zink në sport për të rritur testosteronin. Në të njëjtën kohë, nuk ka nevojë të rrisni dozën e rekomanduar nga prodhuesit e aditivëve, pasi ky mineral bëhet toksik në përqendrime të larta.
Si të rritet përqendrimi i zinkut?
Edhe duke organizuar dietën e duhur, nuk mund të jeni plotësisht të siguruar nga një rënie në përqendrimin e zinkut në trup. Sipas informacioneve të disponueshme, një në tre burra ka një mangësi të këtij mikronutrienti, i cili ndikon negativisht në mirëqenien e përgjithshme. Meqenëse substanca është jashtëzakonisht e rëndësishme për prodhimin e hormonit mashkullor, është e mundur të rekomandohen të gjithë burrat që të përdorin suplemente që përmbajnë zink në sport për të rritur testosteronin.
Nëse atleti është i mangët në mineral, atëherë përqendrimi i testosteronit do të ulet pa ndryshim. Si rezultat, treguesit e forcës dhe qëndrueshmërisë do të ulen, dhe gjithashtu do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të fitosh masë muskulore. Sapo shkencëtarët vërtetuan lidhjen midis niveleve të testosteronit dhe zinkut në trup, të gjithë atletët profesionistë filluan të përdorin shtesa speciale.
Shkencëtarët kanë kryer një numër të madh studimesh që kanë treguar se duke përdorur tre miligramë zink çdo ditë në sport për të rritur testosteronin, mund të arrini rezultate të shkëlqyera, mund të arrini rezultate të shkëlqyera, mund të arrini rezultate të shkëlqyera. Importantshtë e rëndësishme të thuhet se këto eksperimente u ndoqën nga atletë të rinj që stërviten rregullisht. Kjo ia vlen t'i kushtohet vëmendje, pasi rezultatet nga burrat e zakonshëm dhe atletët mund të prodhojnë rezultate të ndryshme. Para së gjithash, prania ose mungesa e aktivitetit fizik ndikon në dozën e shtojcave.
Ne gjithashtu vërejmë se gjatë studimeve, atletët konsumuan doza mjaft të larta gjatë gjithë ditës, duke arritur nivelin e 0.3 gram. Në të njëjtën kohë, në sasinë prej 0.15 gram, zinku bëhet toksik. Prandaj, ne rekomandojmë përdorimin e aditivëve në përputhje me rekomandimet e prodhuesit.
Në ditët e sotme, zinku përdoret shumë shpesh në sporte për të rritur testosteronin së bashku me magnezin, i cili është i justifikuar shkencërisht. Magnezi përdoret në mënyrë aktive në shumë reaksione biokimike dhe nuk është më pak i rëndësishëm për atletët në krahasim me zinkun. Për shembull, mungesa e magnezit çon në një furnizim të shtuar të natriumit dhe kalciumit në indet e muskujve, gjë që zvogëlon ndjeshëm tkurrjen e muskujve. Për më tepër, mund të çojë në konfiskime.
Midis atletëve, një shtesë që përfshin magnez, vitaminë B6 dhe zink tani është shumë e popullarizuar. Si rezultat, ky produkt prodhon një efekt kompleks në trup dhe është dukshëm më i dobishëm sesa përdorimi i zinkut vetëm në sport për të rritur testosteronin.
Për më shumë informacion mbi rolin e zinkut në trupin e atletit dhe efektin e tij në nivelet e testosteronit, shihni këtu:
[media =
