Për të bërë përparim në trajnim, është e nevojshme të përmirësohet metodologjia e trajnimit. Mësoni në lidhje me mënyrat e reja për të trajnuar peshëngritësin tuaj. Në sport, nuk mund të jeni të kënaqur me atë që është arritur tashmë. Duhet të jeni në kërkim të vazhdueshëm. Në lidhje me njerëzit me mendje të fortë, kjo do të thotë të kërkoni skema të reja stërvitore, të ndryshoni ushtrime, etj. Struktura e stërvitjes varet kryesisht nga natyra e ngarkesës, pajisjet teknike, arritjet në farmakologjinë sportive, etj. Sot do të shikojmë një metodë të re të stërvitjes së peshëngritësit.
Vëllimi i ngarkesave për peshëngritësit
Sigurisht, rëndësia e faktorëve të tjerë që ndikojnë në procesin e stërvitjes nuk mund të nënvlerësohet, por tani do të flasim vetëm për ngarkesat, të cilat janë një nga levat kryesore të ndikimit në efektivitetin e stërvitjes së një atleti. Sot do të njiheni me metodën e stërvitjes së peshëngritjes të përdorur nga atletët bullgarë gjatë pesë viteve të fundit.
Shkolla bullgare e peshëngritjes konsiderohet si një nga më të mirat në botë dhe kjo përvojë nuk do të jetë e tepërt. Për të kuptuar më mirë parimet e kësaj teknike, duhet të kujtoni shkurtimisht ndryshimet kryesore fiziologjike që ndodhin në trupin e njeriut nën ndikimin e ushtrimit të vazhdueshëm fizik. Përgjigja e trupit ndaj tensionit të muskujve është hipertrofia e indeve dhe një ndryshim i njëkohshëm në proceset metabolike.
Duhet të theksohet se reagimi i muskujve dhe, si pasojë, lloji i përshtatjes ndaj stresit, në masë të madhe varet nga lloji i stimujve të jashtëm. Shkencëtarët kanë gjetur se muskujt skeletorë mund të stërviten në tre mënyra:
- Treguesit e fuqisë;
- Rezistenca;
- Shkalla e tkurrjes.
Drejtimi në të cilin atleti do të zhvillojë muskujt varet nga lloji i stimulit të jashtëm dhe forca e tij. Trupi i njeriut është një sistem biokimik shumë kompleks dhe gjithmonë do të ketë probleme në të që do të kundërshtojnë njëri -tjetrin. E njëjta gjë ndodh me faktorët që ndikojnë në efektivitetin e trajnimit. Disa prej tyre kontribuojnë në rritjen e tij, ndërsa të tjerët, përkundrazi, pengojnë zhvillimin.
Duke pasur mjaft përvojë praktike, ishte e mundur të përcaktoheshin faktorët që kontribuojnë në stërvitjen me cilësi të lartë të peshëngritësve, si dhe vlerat optimale të ngarkesave që kontribuojnë në përparimin e atletëve. Në Bullgari, pas dy Olimpiadave të pasuksesshme, u vendos që të rishikohet metodologjia e stërvitjes së peshëngritësit. Si rezultat, u vendos që të zhvillohet trajnim në tre fusha kryesore:
- Rrit intensitetin e ngarkesave;
- Kushtojini më shumë vëmendje punës me peshat maksimale të punës;
- Kushtojini më shumë vëmendje ushtrimeve konkurruese.
Rezultatet pozitive u morën mjaft shpejt, dhe në të ardhmen metodologjia e trajnimit të peshëngritësit u ndërtua në drejtimet e treguara më lart. Paralelisht me këtë, u kryen studime të shumta, dhe u krye monitorimi i atyre ndryshimeve që ndodhën në trupin e atletëve. Kjo bëri të mundur optimizimin e programeve të trajnimit dhe krijimin e një metodologjie të re trajnimi. Metoda e re e stërvitjes së një peshëngritësi nuk nënkupton parimin e një rritjeje graduale të ngarkesave, por një ndryshueshmëri dukshëm më të madhe, e cila mund të karakterizohet si një spazmatike. Sipas rezultateve të hulumtimit, është e sigurt të thuhet se përgjigja adaptive e trupit që vjen nga një stërvitje e tillë është dukshëm më efektive. Sigurisht, tani po flasim për atletë të nivelit të lartë.
Për atletët rishtar, kjo teknikë është e papranueshme. Kur stërvitni atletët e rinj, është më mirë të përdorni metodën e rritjes ose zvogëlimit gradual të ngarkesës. Gjithashtu, kur krijoni një program trajnimi, duhet të mbahet mend se vëllimi i ngarkesës është i lidhur ngushtë me intensitetin e klasave. Në varësi të faktorit që mbizotëron në stërvitje - intensiteti ose vëllimi - reagimi i trupit gjithashtu ndryshon. Optimizimi i vëllimit dhe intensitetit të ngarkesave duhet të bazohet në karakteristikat individuale të atletëve. Kjo është pikërisht detyra kryesore në përgatitjen e peshëngritësve të nivelit të lartë.
Meqenëse për të arritur rezultate të larta sportive në stërvitjen e një atleti, përdoret një mjet - punoni me pesha, madhësia e ngarkesave do të përcaktojë treguesit sasiorë dhe cilësorë të stërvitjes. Dihet që madhësia e ngarkesës varet nga një numër i madh faktorësh, për shembull, numri i grupeve, përsëritjet, kohëzgjatja e pushimit midis çifteve, etj. Kështu, për stërvitjen me cilësi të lartë të një peshëngritësi, është e nevojshme të optimizoni këto parametra.
Lodhja është gjithashtu një nga faktorët më të rëndësishëm në stërvitjen e suksesshme. Tani ka shumë metoda të ndryshme për të eleminuar lodhjen tek atletët. Sidoqoftë, është lodhja ajo që është shtysa për fillimin e reaksioneve adaptive në trup. Në këtë drejtim, lind pyetja: a do të ulet efektiviteti i trajnimit nëse lodhja eliminohet qëllimisht? Nëse e konsiderojmë lodhjen si një nga proceset fiziologjike të trupit, atëherë kjo çon në një rënie të konsiderueshme të kapacitetit të punës. Për këtë arsye, atletët gjithmonë përpiqen të mbajnë veten në formë të mirë. Në të njëjtën kohë, efekti i stërvitjes në muskuj përfundon pas eliminimit të lodhjes.
Kështu, ne nuk e konsiderojmë uljen e performancës si një faktor negativ në trajnim. Sigurisht, kur lodhja grumbullohet në trup, performanca atletike zvogëlohet, gjë që çon në një rënie të rezultateve të atletit. Sidoqoftë, në një moment të caktuar, kur trupi përshtatet me këtë gjendje, ka një rritje të konsiderueshme në të gjithë treguesit.
Intensiteti i trajnimit është me rëndësi të madhe këtu. Siç u përmend më lart, ngarkesa rritet për shkak të rritjes së intensitetit të ushtrimeve. Kjo është ajo në të cilën fokusi kryesor tani është në përgatitjen e programeve stërvitore për peshëngritësit.
