Si të përcaktoni efektivitetin e një ushtrimi? Pse 90% e sportistëve bëjnë ushtrime të lehta dhe i injorojnë ato të rënda? Të gjitha sekretet dhe përgjigjet janë para jush. Ka ushtrime që nuk mund të sjellin rezultate. Mund të ketë arsye të ndryshme për këtë. Disa ushtrime nuk janë të përshtatshme për një largim të veçantë për shkak të karakteristikave individuale, por ka edhe ato që janë të padobishme për të gjithë. Kjo vlen si për meshkujt ashtu edhe për vajzat. Sot ne do të hedhim një vështrim më të afërt në ushtrimet absolutisht të padobishme të bodybuilding, dhe gjithashtu do të flasim për disa të tjera, duke i mbuluar ato jo aq gjerësisht.
Ushtrimi # 1: Reduktimi i duarve në makinën Peck-Dec
Ky ushtrim është i popullarizuar në fotografët e fitnesit dhe bodybuilding. Kjo është për shkak të disa arsyeve, e para prej të cilave është aftësia për të kapur fytyrën e modelit në një fotografi. Përveç kësaj, bën të mundur sigurimin e tensionit të muskujve me cilësi të lartë, dhe ato bëhen më të gjurmuara.
Disavantazhi kryesor i këtij ushtrimi është rreziku i lartë i lëndimit. Një atlet, kur përdor makinën Peck-Dec, merr një pozicion të panatyrshëm përsa i përket biomekanikës së lëvizjeve dhe gjithçka mund të përfundojë me një zhvendosje të nyjës së shpatullës. Në vend të kësaj, ushtrimet duhet të bëhen me shtypjen klasike të stolit.
Ushtrimi # 2: Hiperextensioni i ulur në makinë
Hiperextensioni horizontal, si dhe kthesat përpara me një shtangë, konsiderohen efektive. Qëllimi i tyre kryesor është të zhvillojnë pjesën e poshtme të shpinës dhe kërdhokullat. Nga ana tjetër, hiperextensioni në një pozicion ulur në një imitues të specializuar doli të ishte plotësisht joefektiv.
Besohet se imitues të tillë u krijuan posaçërisht për njerëzit me probleme me shpinën. Sidoqoftë, në praktikë, gjithçka është plotësisht e kundërt. Gjatë stërvitjes, një ngarkesë e tepërt e ngjeshjes aplikohet në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. Nëse e krahasojmë hiperextensionin në një pozicion horizontal dhe në një pozicion ulur, atëherë në rastin e dytë, ngarkesa e ngjeshjes në shpinë dyfishohet, dhe me një prirje që tejkalon 15 gradë, është edhe më domethënëse. Kryeni hiperextension në një pozicion horizontal.
Ushtrimi # 3: Vrapimi me shtangë në gjoks, shtrëngim i përzier
Ky ushtrim përdoret më shpesh si një ushtrim testues për të testuar forcën e atletit. Së pari, pajisjet sportive ngrihen në gjoks, dhe kapja është e përzier (njëra dorë është e vendosur në fund të shiritit, tjetra në krye). Pas kësaj, atleti duhet të ndryshojë llojin e rrokjes në atë të sipërme dhe të kryejë një lëvizje vrapimi. Duket mjaft mbresëlënëse, por ka një shkallë të lartë të kompleksitetit teknik dhe në efektivitetin e tij nuk tejkalon stërvitjen klasike, e cila duhet të kryhet.
Ushtrimi # 4: Shtypi i stolit me shtangë dore i shtrirë në një fitball
Shtypi i stolit tani është një nga ushtrimet më të njohura në mesin e atletëve. Opsioni me shtangë dore nuk është më pak i popullarizuar. Sidoqoftë, në rastin e dytë, qëndrueshmëria e pajisjeve sportive është dukshëm më e ulët, gjë që e bën të nevojshme përdorimin e peshave më të ulëta të punës.
Ekziston gjithashtu një mundësi për kryerjen e këtij ushtrimi në një fitball, i cili nuk duhet të bëhet. Si një argument pozitiv, citohet një natyralitet më i lartë i ushtrimit, por në të njëjtën kohë rreziku i humbjes së ekuilibrit rritet ndjeshëm, gjë që tejkalon ndjeshëm përfitimet e stërvitjes. Shtypja klasike e trapës bëhet më së miri në një stol horizontal.
Ushtrime në imituesin e makinës së bustit
Atletët më shpesh e përdorin këtë makinë për të zhvilluar muskujt e zhdrejtë të barkut. Sidoqoftë, ky ushtrim është mjaft traumatik dhe plotësisht i paefektshëm. Kjo është për shkak të faktit se muskujt e mësipërm janë të vendosur në një drejtim diagonale, dhe rrotullimi i trupit rreth boshtit të tij nuk është i natyrshëm për shtyllën kurrizore, e cila ndikohet nga një forcë e fuqishme qethëse. Kjo mund të çojë në dëmtim të disqeve ndërvertebral. Opsioni më i mirë për zëvendësimin e stërvitjes është "copëtimi i drurit" duke përdorur një bllok të lartë.
Ushtrime të padobishme në palestër
Ka disa ushtrime të kryera nga vajzat gjatë orëve të fitnesit që nuk janë në gjendje të sjellin ndonjë efekt domethënës. Le të themi disa fjalë për to.
Reduktimi i këmbëve në trajnerin e bllokut
Ky ushtrim nuk do të ndryshojë dukshëm formën e këmbëve. Sidoqoftë, duhet të pranohet se mund të përdoret nga atletët fillestarë, pasi ju lejon të shtrini mirë muskujt e këmbëve dhe t'i përgatitni ato për mbledhje. Përndryshe, është plotësisht e padobishme.
Anon anash, përpara dhe prapa, etj
Ky grup ushtrimesh është një ushtrim i ngrohjes dhe promovon zhvillimin e muskujve të zhdrejtë të barkut. Nga ana tjetër, këta muskuj, me zhvillim të fortë, rrisin madhësinë e belit. Vajzat shumë shpesh i përdorin ato, duke mos ditur për këtë veçori.
Kthejeni këmbët në anët
Në parim, ushtrimi në vetvete nuk është i keq, megjithatë, duhet të bëhet çdo ditë dhe për disa orë rresht. Isshtë shumë popullor me balerinat. Lëvizja përpunon në mënyrë të përsosur muskujt e këmbëve, abs dhe muskujt iliopsoas. Sidoqoftë, nëse e bëni atë për 10 ose 15 minuta, atëherë është plotësisht e padobishme dhe nuk do të shihni asnjë efekt.
Ngritja e trupit për zhvillimin e shtypit
Kjo lëvizje gjithashtu nuk mund të quhet e padobishme, nëse nuk po flasim për versionin klasik, i cili nënkupton një ose dy grupe me numrin maksimal të përsëritjeve. Mënyra optimale për të kryer lëvizjen duhet të zgjidhet në baza individuale.
Por duhet të mbahet mend se në çdo rast nuk është efektive për djegien e yndyrës. Efekti i vetëm i të bërit është një zvogëlim i lehtë i belit i shkaktuar nga përmirësimi i mbështetjes për organet e brendshme. Ngritjet e trupit duhet të kryhen tri herë gjatë javës për tre grupe, secila prej të cilave do të ketë nga 10 në 15 përsëritje. Në këtë rast, është e nevojshme t'i përmbaheni një programi ushqimor dietik dhe të përdorni një ngarkesë kardio shtesë.
Për më shumë informacion mbi ushtrimet e padobishme të bodybuilding, shihni këtë video nga Denis Borisov:
[media =
