Ftohja është një komponent i rëndësishëm i procesit të trajnimit, por vëmendje i kushtohet rrallë. Mësoni si të ftoheni siç duhet pas një stërvitje të vështirë. Shpesh, atletët thjesht injorojnë një problem, duke besuar se është humbje kohe. Në të njëjtën kohë, nëse shikoni nga afër atletët e nivelit të lartë që marrin pjesë në turnetë më të mëdhenj të crossfit, ata shpesh përdorin aerodinamikë pas performancës së tyre.
Disa mund të vizitojnë një makinë kanotazhi pas stërvitjes. E gjithë kjo nuk merr më shumë se dhjetë minuta. A keni menduar ndonjëherë se me çfarë mund të lidhet kjo? Çështja është se një qetësim është po aq i rëndësishëm një element i stërvitjes sa një ngrohje. Sot do të shikojmë 3 arsye për tu qetësuar në fund të stërvitjes tuaj.
Për çfarë është një goditje?
Ju duhet të kuptoni se një goditje nuk është një shërim aktiv. Ai përfshin aktivitet fizik të moderuar pas stërvitjes ndërsa jeni akoma në palestër. Nga ana tjetër, rimëkëmbja aktive përfshin aktivitet fizik, të cilin do ta shfaqni pasi të ktheheni në shtëpi apo edhe ditën tjetër. Pas stërvitjes, trupi grumbullon një numër të madh të metabolitëve të dëmshëm.
Falë një problemi, ju e ktheni trupin tuaj në gjendjen në të cilën ishte para fillimit të klasës. Gjatë trajnimit, stresi i fuqishëm vepron në të gjitha sistemet, dhe një goditje është një mjet i shkëlqyeshëm për përshpejtimin e proceseve të rimëkëmbjes. Siç e dini ndoshta, stërvitja intensive çon në grumbullimin e sasive të mëdha të acidit laktik (metaboliti më i famshëm). Kjo substancë gjendet në indet e muskujve dhe gjakut, duke ndikuar negativisht në trup. Falë goditjes, proceset e eliminimit të tyre përshpejtohen, si dhe zgjerohen enët e gjakut, gjë që rrit shpejtësinë e rrjedhjes së gjakut në të gjithë trupin dhe veçanërisht në këmbë.
Nëse, pas stërvitjes, ndaloni papritmas aktivitetin fizik pa kryer një goditje, atëherë zemra do të vazhdojë të punojë me një shpejtësi të madhe, gjë që do të shkaktojë një nxitim të gjakut në ekstremitetet e poshtme. Si rezultat, madje mund të çojë në zbehje. Sa më e lartë të jetë përvoja juaj e stërvitjes, aq më shumë rrezik e vendosni veten. Kjo është për shkak të faktit se vëllimi i gjakut në trupin tuaj është dukshëm më i lartë në krahasim me personin mesatar. Me siguri ju keni hasur në një fenomen të tillë si dhimbja e vonë në muskuj, e cila quhet edhe DOMS. Ky është një nga efektet anësore të stërvitjes me intensitet të lartë. Ndjesitë e dhimbjes mund të shfaqen tetë ose më shumë orë pas përfundimit të stërvitjes. Nga ana tjetër, më shpesh kulmi i këtyre ndjesive të dhimbjes bie në ditën e dytë ose të tretë.
Më parë, shkencëtarët ishin të bindur se të gjitha këto efekte negative të stërvitjes së fortë lidhen me acidin laktik. Por gjatë studimeve të fundit, u vërtetua se shkaku i vërtetë i shfaqjes së DOMS është mikrotrauma e indeve lidhëse. Kjo është mjaft logjike, sepse gjatë stërvitjes, muskujt zgjaten, dhe jo vetëm indet e muskujve dëmtohen, por edhe indet lidhës.
Nëse përdorni një goditje, trupi do të pastrohet shpejt nga substancat e dëmshme që ngadalësojnë shërimin. Sigurisht, një goditje nuk do t'ju lehtësojë nga dhimbja e mëvonshme, por ata do të jenë në gjendje të shërohen më shpejt. Gjithashtu, një goditje do të përshpejtojë shpërndarjen e lëndëve ushqyese në indet e muskujve, gjë që është shumë e rëndësishme për shërimin e tyre të plotë.
Mësoni më shumë se si të ftoheni pas një stërvitje në këtë video:
