Si të hani siç duhet për nënën pas lindjes? Çfarë ushqimesh duhet të hani dhe çfarë duhet të shmangni? Si dhe një menu për dobësim. Ne do t'i diskutojmë këto çështje në artikullin tonë. Pas lindjes së një fëmije, ushqimi i vetëm për të është qumështi i nënës. Prandaj, mamaja duhet të kujdeset për ushqimin e saj në mënyrë që të mos dëmtojë fëmijën. Jo vetëm shëndeti i foshnjës, por edhe mirëqenia e nënës varet nga ushqimi i duhur pas lindjes. Meqenëse pas lindjes, unë me të vërtetë dua të provoj diçka, por, mjerisht, ju duhet të përmbaheni. Sot, shumë gra dinë për ushqimin e duhur pas lindjes nga nënat, gjyshet, të dashurat, nutricionistët, nga burimet e informacionit. Në fund të fundit, dieta e duhur ndihmon në përmirësimin e laktacionit dhe cilësinë e qumështit të gjirit. Kështu, nuk shkakton ndonjë reaksion alergjik ose tjetër, por përkundrazi plotëson nevojat e foshnjës. Si të organizoni siç duhet dietën pas lindjes? Ne do të përpiqemi ta konsiderojmë këtë në detaje në artikullin tonë.
Dieta e duhur në muajin e parë pas lindjes
Para së gjithash, një grua duhet të marrë një qëndrim të përgjegjshëm dhe të vetëdijshëm për çështjen e ushqyerjes së një fëmije. Në fund të fundit, ushqimi pas lindjes duhet të jetë i përbërë dhe i menduar siç duhet. Sepse i gjithë ushqimi që merr mamaja ka një ndikim të drejtpërdrejtë në cilësinë e qumështit të gjirit, dhe, prandaj, në vetë foshnjën.
Muaji i parë pas lindjes është shumë serioz dhe përgjegjës. Alergenet (çokollata, pasta) janë rreptësisht të ndaluara në dietë. Mos nxitoni për të ngrënë fruta dhe perime. Ushqimi i duhur i nënës do të kontribuojë në funksionimin e qetë të traktit gastrointestinal të fëmijës. Kjo do të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun që foshnja të vuajë nga koliku ose grumbullimi i gazit.
Një program ushqimor i krijuar posaçërisht do të sigurojë prodhim optimal dhe cilësor të qumështit. Vlen për herë të parë ditët pas lindjes të përdorni çaj të ëmbël, lëng boronicë, zierje barishtore (hithër, kopër, nga mijëvjeçari). Nëse një grua ka marrë një këputje ose dëmtim gjatë lindjes, rekomandohet të pini supë pule (1 litër në ditë). Falë përbërjes së supës, shërimi i plagëve është më i shpejtë.
Rreth ditës së pestë ose të gjashtë, një nënë e re mund të hajë qull, por vetëm të zier në ujë. Bestshtë mirë të hani bollgur, hikërror dhe mel. Gjithashtu lejohet të hani supë me perime, mollë të pjekura. Nuk këshillohet të hani patate dhe lakër menjëherë pas lindjes. Këto ushqime mund të shkaktojnë fryrje tek fëmija juaj. Ju gjithashtu duhet të kufizoni veten në pirjen e lëngjeve (rekomandohet të pini 1 litër në ditë).
Pas një jave, mund të rrisni marrjen e lëngjeve në 2 litra. në një ditë. Me kalimin e kohës, ushqimi pas lindjes gjatë muajit të parë bëhet i larmishëm. Tashmë mund të hani peshk, arra, djathë, viçi. Gradualisht konsumoni fruta, bishtajore, vezë. Më tej, dieta zgjerohet sipas shijeve dhe kërkesave të nënës.
Çfarë është një dietë e rreptë pas lindjes?
Pothuajse të gjitha gratë i përmbahen një diete të tillë. Por mamaja duhet të ketë ushqim të rreptë, foshnja e së cilës ka manifestime të pakëndshme për shkak të një reagimi ndaj qumështit të gjirit. Për këtë arsye, foshnja mund të ketë kapsllëk, diatezë dhe bark të fryrë. Disa ushqime mund të ndryshojnë shijen e qumështit, duke e bërë fëmijën urrejtës ndaj laktacionit.
Në disa raste të ushqyerjes së duhur pas lindjes, është e nevojshme të përjashtoni ushqimet alergjike nga dieta juaj. Këto mund të jenë kafe, çokollatë, sallam, ushqim të konservuar, agrume, luleshtrydhe. Nëse papritmas, kur konsumoni këto produkte, vëreni një reaksion alergjik tek një fëmijë, atëherë ato duhet të përjashtohen menjëherë. Abstinenca nga produktet e listuara nuk duhet të jetë më shumë se gjashtë muaj.
Nutricionistët rekomandojnë fuqimisht që të hiqni dorë nga pjekja, ëmbëlsirat për periudhën e ushqyerjes. Hani lakër, mëlçi, fasule në pjesë të vogla. Por kjo nuk do të thotë aspak që mamasë i ndalohet të hajë gjithçka, ka edhe shumë produkte të tjera të ndryshme. Bollgur, supë me perime, perime të ziera, panxhar, peshk (jo të tymosur) lejohen. Ju mund të përdorni alga deti, pasi është e sigurt dhe nuk dëmton shëndetin e foshnjës.
Duhet pasur kujdes që të konsumoni perime dhe fruta të papërpunuara. Vlen të fillohet me panxhar dhe qepë. Pas marrjes së këtyre perimeve, këshillohet që të vëzhgoni foshnjën për të parë nëse ato po shkaktojnë një reaksion alergjik. Për të shmangur reagimet e ashpra dhe serioze të fëmijës, duhet të shtoni një produkt në dietën tuaj çdo ditë. Rekomandohet që të zgjeroni menunë tuaj ngadalë dhe gradualisht.
Menyja e parë gjashtëmujore pas lindjes
- Ky ushqim për një nënë pleqsh siguron qumësht gjiri të plotë dhe ushqyes me të cilin ajo ushqen fëmijën e saj. Një grua që ka lindur duhet të hajë shpesh, por në pjesë të vogla (5 herë në ditë). Prezantoni një produkt të ri çdo ditë kur merrni ushqim, i cili do të diversifikojë menunë e përpiluar. Mund të jetë gjizë, kefir, perime, kos, fruta, vezë, bukë. Vlen të kombinohen produktet në mënyrë optimale. Shtë e dobishme për të ngrënë ushqime të larta në kalcium, fosfor dhe vitamina.
- Hani mish pule, viçi çdo ditë, sepse mishi përmban shumë hekur dhe proteina. Fried është kategorikisht e pamundur, por e zier është e mundur. Meqenëse peshku përmban acid yndyror dhe proteina, ju duhet të zgjidhni merluc, merluc ose purtekë. Mund të hani peshk të zier ose të pjekur. Në lidhje me ushqimet e detit, ato mund të shkaktojnë alergji tek foshnja, kështu që nuk kanë nevojë të hahen për një kohë.
- Veryshtë shumë e dobishme të pini kefir, kos, qumësht të pjekur të fermentuar. Ato kanë një efekt pozitiv në shëndetin e foshnjës dhe absorbohen lehtësisht nga trupi i nënës. Për t'i siguruar trupit kalcium, ia vlen të hani gjizë të pastër, pa aditivë frutash ose lustër.
- Perimet janë gjithashtu shumë të pasura me vitamina. Ato nxisin tretjen dhe kanë një efekt pozitiv në funksionet e trupit. Ato mund të hahen të papërpunuara ose të gatuara. Kungull, panxhar, kungull i njomë, karrota janë të përshtatshme për një nënë pleqsh. Nga frutat - mollë, dardha, banane. Isshtë e dobishme të pini jo vetëm çaj, lëng, por edhe komposto me fruta të thata, sepse është shumë e fortifikuar. Në vend të bukës së zakonshme të grurit, është më mirë të përdorni bukë thekre ose drithëra.
- Ka raste kur një nënë pleqsh duhet të marrë multivitamina. Për të shmangur kapsllëkun tek fëmija juaj, duhet të pini shumë lëngje. Respektoni regjimin e pirjes. Pas një kohe, një grua mund të fillojë të pijë produkte të qumështit.
- Rutina e duhur ditore është çelësi i suksesit të ushqyerjes së pandërprerë të foshnjës. Mami duhet të fle mjaftueshëm dhe të pushojë. Dhe më e rëndësishmja, për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme, kjo do të thotë në asnjë rast të konsumoni pije alkoolike dhe produkte duhani.
Këshilla ushqyese pas lindjes
- Një grua që ushqehet me gji nuk duhet të jetë e uritur ose në dietë. Prandaj, ekspertët rekomandojnë që nëna të hajë me foshnjën e saj, çdo 3-4 orë. Në procesin e ushqyerjes së foshnjës, mund të përdorni kefir, djathë, perime të ziera.
- Meqenëse mamaja ka shumë pak kohë për të gatuar ushqimin e saj, lejohet të përdoret perime të ngrira. Mealsshtë e nevojshme të vëzhgoni vaktet në mënyrë që të mos i humbisni ato, pavarësisht nga zënia ose punët e tjera shtëpiake.
- Kur konsumon produkte, një grua duhet të monitorojë reagimin e saj ndaj tyre. Nëse më parë kishte një alergji jo një produkt specifik, atëherë duhet të përjashtohet menjëherë nga dieta.
Dieta pas lindjes për të normalizuar peshën
- Kur një grua mban një foshnjë nën zemrën e saj, dëshiron apo nuk dëshiron, ajo fiton kile shtesë. Dhe për të kthyer figurën e mëparshme të hollë, duhet të bëni shumë përpjekje. Vlen të kujdeseni për figurën tuaj edhe gjatë periudhës së lindjes së një fëmije. Gjëja më e rëndësishme është të mos e teproni me ushqimin gjatë shtatzënisë, të hani sasi të vogla ushqimi dhe të mos hani ushqime me niseshte. Duke iu përmbajtur këtyre rregullave, pesha e tepërt do të largohet shpejt pas lindjes së një fëmije.
- Në periudhën pas lindjes, ndodhin ndryshime hormonale. Prandaj, është e ndaluar të kalosh një dietë, si një nënë pleqsh dhe një grua që nuk ushqen një fëmijë. Një grua mund të kufizohet në të ushqyerit pas muajit të tretë pas lindjes. Shtë e nevojshme të organizoni me kujdes ushqimin pas lindjes në mënyrë që fëmija të marrë ushqimin e duhur. Një nënë pleqsh shpenzon shumë përpjekje dhe energji për t'u kujdesur për një fëmijë në ditët e para pas lindjes. Prandaj, ia vlen të hani mirë për të mbuluar energjinë e shpenzuar. Mami duhet të hajë më shumë se 3000 kalori në ditë. Nëse ka mungesë të kalorive, atëherë kjo mund të çojë në një ulje të cilësisë së laktacionit. Por nëse niveli i kalorive rritet, atëherë kjo kërcënon të jetë mbipeshë.
- Për të mos fituar shumë peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të përjashtoni ushqimet me kalori të lartë. Bëni ushqimin tuaj të balancuar dhe të saktë. Sheqer, ëmbëlsira, majonezë, patate - e gjithë kjo kontribuon në kile shtesë. Do të hajë në mënyrë optimale në një kohë të caktuar. Ju nuk duhet të hani vazhdimisht rostiçeri në lëvizje, është më mirë të hani në pjesë të vogla gjatë procesit të ushqyerjes. Nuk rekomandohet të grykoni veten gjatë natës, ju mund ta kënaqni urinë tuaj me kefir, një gotë qumësht ose agrume.
- Vlen të kujtohet për ushqimet e ndara. Do t'ju ndihmojë të mos fitoni peshë të tepërt pas lindjes. Një vakt nuk i përshtatet të gjitha ushqimeve që përmbajnë proteina dhe yndyrna dhe karbohidrate. Prandaj, ky lloj ushqimi është i sigurt dhe nuk do të dëmtojë fëmijën tuaj. Edhe pak aktivitet fizik do të jetë i dobishëm. Por mos e lodhni veten me ngarkesa të rënda, ato duhet të jenë të moderuara dhe të rriten gradualisht. Një grua duhet të kuptojë se nuk do të jetë në gjendje të humbasë peshë brenda një dite. Ky proces do të marrë shumë kohë dhe përpjekje, dhe më e rëndësishmja, ju duhet t'i përmbaheni ushqimit të duhur. Një qasje e qëndrueshme, e arsyeshme dhe e lëngshme dietike do të japë rezultate të mira dhe të qëndrueshme.
Sipas rekomandimeve të ekspertëve, një grua mund t'i përmbahet një diete për humbje peshe pas lindjes pas 9 muajsh. Por do të ishte më e saktë të hartoni një menu të veçantë ushqimore dhe ta ndiqni atë për një periudhë të caktuar kohe.
Për më shumë informacion se si të hani pas lindjes, shihni këtë histori:
