Zbuloni shkencërisht pse vrapimi ka një efekt pozitiv në trurin tonë dhe si ta bëjmë atë si duhet. Me siguri nuk ka njerëz që dyshojnë në përfitimet shëndetësore të vrapimit. Sidoqoftë, nëse më parë kjo kryesisht kishte të bënte me gjendjen fizike të një personi, tani përfitimet e vrapimit për trurin janë vërtetuar. Le të hedhim një vështrim më të afërt në këtë çështje.
Përfitimet e trurit të vrapimit: Shkenca prapa
Shkencëtarët sot thonë se vrapimi ndihmon në përmirësimin e lidhjeve funksionale midis pjesëve të trurit. Kjo na tregon se vrapuesit kanë aftësi njohëse dukshëm më të mira në krahasim me ata që udhëheqin një mënyrë jetese pasive. Ekspertët janë të sigurt se kjo është për shkak të nevojës për të rritur aktivitetin e trurit gjatë vrapimit, sepse ai duhet të koordinojë lëvizjet e ndryshme.
Në Shtetet e Bashkuara, është kryer një studim që konfirmon përfitimet e vrapimit për trurin. Për eksperimentin, u zgjodh një grup të rinjsh, pasi detyra ishte të përcaktonte efektin e vrapimit në trupin e tyre. Si rezultat, ne mund të pohojmë se vrapimi ndihmon në përmirësimin e funksionimit të trurit.
Ky sport përmirëson strukturën dhe funksionin e trurit. Shkencëtarët kanë bërë një MRI të trurit të vrapuesve dhe njerëzve larg sportit. Rezultatet ishin mjaft interesante. Në fakt, fakti që pas një vrapimi ndiheni krejtësisht ndryshe mund të konfirmohet nga çdo vrapues.
Sot, shkencëtarët kanë bërë përparime të mëdha në një shkencë të tillë si neuroshkenca. Ka pasur një lidhje pozitive midis stërvitjes kardio dhe aftësisë njohëse. Sidoqoftë, kjo nuk është më interesante, sepse është vërtetuar se neurogjeneza është e mundur nën ndikimin e stërvitjes kardio. Pajtohem, ky është një përfitim i madh i vrapimit për trurin.
Disa vjet më parë, pothuajse të gjithë shkencëtarët ishin të bindur se numri i neuroneve në tru është i paracaktuar nga natyra dhe nuk mund të ndryshojë. Por sot mund të themi të kundërtën. Shkencëtarët fillimisht kryen studime mbi kafshët dhe morën rezultate shumë inkurajuese.
Tani është vërtetuar saktësisht se nën ndikimin e ngarkesave kardio, proceset e neurogjenezës aktivizohen, si rezultat i të cilave shfaqen qeliza të reja nervore. Gjithashtu duhet thënë se neuronet e reja shfaqen në hipokampus. Kjo pjesë e trurit është përgjegjëse për kujtesën. Kështu, shkencëtarët, duke folur për përfitimet e vrapimit për trurin, vërejnë një përmirësim të aftësive njohëse.
Sidoqoftë, për të aktivizuar neurogjenezën, është e nevojshme të stërviteni në një mënyrë të caktuar. Neuronet mund të sintetizohen vetëm nëse kohëzgjatja e seancës është nga 30 në 40 minuta. Në përgjithësi, kjo është mënyra se si stërviten shumica e vrapuesve. Shfaqja e neuroneve të reja nën ndikimin e ngarkesave kardio u vu re gjithashtu në rajonin frontal të trurit.
Ky departament është shumë aktiv në një situatë kur një person mësohet me sportin. Pas gjysmë ore stërvitje kardio intensive, qarkullimi i gjakut përshpejtohet në pjesën ballore të trurit. Vini re se lobi frontal shoqërohet me planifikimin, ndërgjegjësimin, menaxhimin e kohës dhe përqendrimin.
Përveç të gjitha sa më sipër, rajoni frontal gjithashtu rregullon emocionet tona. Emily Bernstein, profesore e psikologjisë në Universitetin e Harvardit, i tha publikut për këtë. Nga rruga, ajo vetë është e përfshirë në mënyrë aktive në vrapim dhe mund të flasë për ndryshimet në punën e trurit me shembullin e saj. Quiteshtë shumë e qartë se ndjenjat personale nuk janë të mjaftueshme për një shkencëtar të vërtetë, dhe Emily kreu kërkime.
Së bashku me kolegët e saj, Bernstein u tregoi subjekteve një skenë të një filmi. Para se të shikoni videon, gjysma e pjesëmarrësve në studim vrapuan për gjysmë ore, ndërsa njerëzit e mbetur nuk u përfshinë në sport. Pas shikimit të filmit, pjesëmarrësit e eksperimentit plotësuan një pyetësor të krijuar posaçërisht, duke treguar për ndjenjat e tyre për atë që panë.
Pastaj të gjithë subjektet punuan në mënyrë aktive për një çerek ore. Si rezultat, njerëzit që vrapuan ishin në gjendje të shëroheshin nga skena emocionale shumë më shpejt. Përfitimi maksimal i trurit nga vrapimi u mor nga ata që ndiheshin më pak mirë. Tani një grup studiuesish të udhëhequr nga profesori Bernstein vazhdon të studiojë çështjen e efektit të ngarkesave kardio në emocionet njerëzore.
Një përfitim tjetër i padiskutueshëm i vrapimit për trurin është pushimi i tij. Kur një person vrapon, truri nuk ka nevojë të zgjidhë probleme serioze dhe fjalë për fjalë "rri pezull në retë". Ndoshta dikush do të mendojë se kjo nuk është shumë e mirë, por shkencëtarët nuk pajtohen me këtë. Edhe nëse nuk e shohim kuptimin në mendimet endacake, nuk mund të themi se ato janë krejtësisht të padobishme. Vetë fakti që truri pushon për një kohë të shkurtër mund të konsiderohet pozitiv.
Cilat janë përfitimet e trurit nga vrapimi?
Ne ju kemi prezantuar me rezultatet e disa kërkimeve mbi këtë temë, dhe tani ia vlen të vendosni për përfitimet specifike të vrapimit për trurin.
Mundësitë po zgjerohen
Ne kemi folur tashmë për faktin se vrapimi aktivizon procesin e neurogjenezës. Ky është një përfitim jashtëzakonisht i rëndësishëm i kardio. Kujtoni që si rezultat i këtyre reagimeve, shfaqen neurone të reja. Ju ndoshta e dini se kujtesa jonë është një rrjet neuronesh dhe lidhjesh mes tyre. Bazuar në këtë, ju mund të vlerësoni në mënyrë të pavarur përfitimet e vrapimit për trurin.
Përveç kësaj, ngarkesat kardio aktivizojnë një proces tjetër - angiogjenezën, e cila është krijimi i kapilarëve të rinj të gjakut në indet e trurit. Ky fakt sugjeron që mundësi të reja hapen për njerëzit e përfshirë në sport, dhe indet e trurit ruhen me moshën.
Kjo deklaratë u konfirmua në një studim tjetër, të kryer gjithashtu në Shtetet e Bashkuara. Vetëm të moshuarit morën pjesë në të dhe ata që janë aktivisht të përfshirë në vrapim, aftësia njohëse ishte pesë përqind më e mirë në krahasim me njerëzit pasivë. Tani mund të themi me besim se përfitimet e vrapimit për trurin qëndrojnë në aftësinë për të ruajtur strukturat qelizore të organit në pleqëri.
Parandalimi i demencës
Meqenëse vrapimi promovon një asimilim më të mirë të informacionit të ri dhe përmirëson aftësinë e një personi për të bashkëvepruar me kujtesën afatgjatë, atëherë, në teori, bëhet e mundur të shmanget demenca senile. Gjatë studimeve të fundit, ky supozim është konfirmuar.
Vrapimi i rregullt përmirëson gjendjen e atyre pjesëve të trurit që mund të vuajnë nga sëmundjet neurodegjenerative në pleqëri. Sëmundja më e famshme e këtij grupi është sëmundja e Alzheimerit. Gjatë studimit, shkencëtarët vunë re një përmirësim të ndjeshëm në aftësitë njohëse, subjektet u bënë më të vëmendshëm.
Zhvillon të menduarit logjik
Vrapimi i rregullt mund të përmirësojë performancën e pjesës ballore të trurit, e cila është përgjegjëse për planifikimin dhe të menduarit logjik. Një eksperiment u krye në Tokën e Diellit në Lindje, i cili konfirmoi qartë këtë fakt. Shkencëtarët japonezë deklaruan se është shumë më e lehtë për vrapuesit të zgjidhin problemet strategjike. Dhe kjo vlen si për problemet e përditshme ashtu edhe për biznesin.
Aftësia e kërkimit të shpejtë
Shumë informacion fshihen në kujtesën e secilit person, i cili shpesh është i vështirë të gjendet nëse është e nevojshme. Vrapimi mund të ndihmojë me këtë detyrë duke përshpejtuar procesin e gjetjes dhe marrjes së informacionit. Një eksperiment përfshiu njerëzit me sëmundjen e Alzheimerit. Ata nga subjektet që iu nënshtruan ushtrimit fizik ishin në gjendje të kujtonin aktorët e famshëm të filmit shumë më shpejt.
Shkencëtarët skanuan trurin e të gjithë pjesëmarrësve në studim. Si rezultat, u zbulua se vrapuesit kanë aktivitet shumë më të lartë të trurit kaudat. Funksionet e tij përfshijnë pjesëmarrjen në aktivitetin motorik të njeriut, mbështetjen e të menduarit asociativ dhe qasjen në kujtesën afatgjatë.
Shtypja e depresionit
Për sa i përket efektivitetit të trajtimit të depresionit, vrapimi mund të japë shanse edhe për ilaqet kundër depresionit të fuqishëm. Shumica e barnave në këtë klasë funksionojnë në parimin e bllokimit të rimarrjes së serotoninës. Kujtoni që në një përqendrim të lartë të këtij neurotransmetuesi, trupi heq tepricën dhe e shkatërron atë. Droga ndalon këtë proces, i cili çon në një rritje të nivelit të substancës. Shkencëtarët kanë gjetur se vrapimi ndikon në tru në një mënyrë të ngjashme.
Si të rrisni përfitimet e trurit nga vrapimi?
Nëse doni të dini se si mund të rriten përfitimet e vrapimit për trurin, atëherë para së gjithash, me përgjegjësi të plotë, afrohuni organizimit të procesit të trajnimit. Nga jashtë, mund të duket se nuk ka asgjë të vështirë në vrapim - vishni atlete, një tuta dhe shkoni. Sidoqoftë, ky nuk është rasti dhe vrapimi ka kërkesa të caktuara. Për më tepër, ekziston një teknikë e caktuar që duhet të ndiqet.
Le të fillojmë me rregull, domethënë me pajisjet. Sot, një numër i madh atlete mund të gjenden në dyqanet e mallrave sportive. Sidoqoftë, jo të gjithë e dinë që këpucët sportive duhet të zgjidhen me shumë kujdes. Tani po flasim për produktet e markave të markave botërore.
Nëse jeni serioz për vrapimin, atëherë nuk duhet të kurseni në këpucë. Këpucët për vrapim duhet të kenë një taban mjaft të ngurtë ndërkohë që ende relaksoni këmbën tuaj. Quiteshtë shumë e qartë se këpucët duhet të përshtaten me madhësinë tuaj. Vrapuesit me përvojë zgjedhin këpucët me kujdes, dhe këtë duhet ta keni parasysh.
Pyetja e dytë që lind në mënyrë të pashmangshme para një personi që vendos të merret me këtë sport të shkëlqyer është zgjedhja e pistës. Këtu, ju gjithashtu duhet të merrni parasysh disa faktorë në mënyrë që seanca të jetë sa më efektive që të jetë e mundur. Zgjidhni një udhë që ka pak ndryshim në lartësi.
Përndryshe, një ngarkesë e madhe do të bjerë në mushkëri. Nëse një vrapues me përvojë mund ta trajtojë këtë, atëherë fillestarët duhet të përmbahen nga përpjekjet e tepërta në fillim. Nëse është e mundur, vraponi në park. Nëse kjo nuk mund të bëhet, atëherë gjeni një rrugë që shkon sa më shumë që të jetë e mundur nga trafiku i ngarkuar.
Vrapimi në asfalt nuk është një ide e mirë, sepse në një situatë të tillë, ngarkesa në nyjet e gjurit rritet në mënyrë dramatike. Sidoqoftë, ndonjëherë nuk ka rrugëdalje, dhe ju duhet të jeni të kënaqur me një rrugë të tillë. Në këtë rast, duhet të blini këpucë të përshtatshme vrapimi. Veryshtë shumë e rëndësishme të dozoni saktë ngarkesën, sepse vetëm ushtrimet e moderuara janë të dobishme për trupin. Shtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend për ngrohjen, e cila duhet të kryhet menjëherë para vrapimit. Këtu janë të gjitha këshillat që do t'ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë nga vrapimi për trurin tuaj.
Më shumë informacion mbi përfitimet e vrapimit në videon e mëposhtme:
