Biseda do të përqëndrohet në rripin e stërvitjes, i cili është bërë një domosdoshmëri për pothuajse çdo bodybuilder. Artikulli do të përgjigjet në lidhje me përfitimet ose dëmet e këtij aksesori. Çdo atlet dëshiron të arrijë rezultate të larta sa më shpejt të jetë e mundur. Një program trajnimi i hartuar siç duhet ndjek pikërisht rritjen e masës së indeve të muskujve, por për këtë ai nuk mund të bëjë pa një ushtrim serioz fizik. Difficultshtë e vështirë të shmangësh dëmtimet kur ngre pesha të rënda, dhe atletët duhet të përpiqen të minimizojnë këtë rrezik. Një nga mjetet për të parandaluar dëmtimin është një rrip trajnimi. Në këtë artikull, ne do të përpiqemi të merremi me aspektet pozitive dhe negative të përdorimit të tij. Si përfundim, rezultatet e hulumtimit mbi këtë temë do të paraqiten.
Si funksionon një rrip trajnimi
Bodybuilders përdorin një rrip konvencional të ngritjes së peshave në procesin e tyre të stërvitjes, i cili është një fashë fiksimi që duhet të mbrojë shëndetin e atletit gjatë ushtrimeve të forcës me pesha të mëdha. Rripi punon shumë thjesht. Kur shtrëngohet në bark, trupi i atletit, kryesisht kolona kurrizore dhe disqet ndërvertebralë të vendosur në rajonin e mesit, marrin fiksim shtesë dhe bëhen rezistent ndaj deformimeve të mundshme. Vlen të përmendet se rripi është përdorur nga atletët për një kohë të gjatë, dhe funksionon! Me ndihmën e tij, atletët ishin në gjendje të shmangnin një numër të madh dëmtimesh.
Të mirat dhe të këqijat e një rrip trajnimi
Me pluset, gjithçka është mjaft e thjeshtë - rripi është deri tani mjeti kryesor dhe i vetëm për të parandaluar dëmtimet. Ai e përballon mjaft mirë detyrën e tij. Gjithashtu, shtypja e ndjenjës së frikës mund t'i atribuohet aspekteve pozitive, sepse atleti është një person i gjallë dhe në nivelin nënndërgjegjeshëm ka frikë nga dëmtimi. Sipas vetë atletëve, pa rrip është shumë e vështirë të detyrosh veten të japësh më të mirën në klasë. Situata është krejtësisht e ndryshme kur rripi është i veshur.
Ndër disavantazhet është rritja e ngrohjes së trupit. Rripi është bërë prej pëlhure të trashë dhe zona e trupit poshtë është e privuar nga aftësia për të marrë frymë. Për disa, ky mund të jetë një problem, veçanërisht në verë, kur temperatura e ambientit është tashmë e lartë. Sidoqoftë, mbrojtja që i jep atletit ende tejkalon këtë shqetësim.
Gjithashtu mund të vërehet varësia nga rripi. Ju nuk duhet ta vishni atë gjatë gjithë kohës, por ndër cilësitë pozitive të rripit të përshkruar nga atletët, shpesh ka një ngurrim për ta hequr atë. Sigurisht, kjo është e mirë dhe mund të tregojë cilësinë e lartë të aksesorit, por është ende e nevojshme të hiqni rripin. Epo, dhe pika e fundit në të cilën do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj është mundësia e atrofisë së muskujve. Trupi i njeriut duhet të përpiqet ta mbajë peshën më vete. Sigurisht, kur punoni me pesha të mëdha, kjo është e mbushur me lëndime, megjithatë, duke punuar vazhdimisht me rripin, disa muskuj mund të atrofizohen dhe, pasi të keni hequr rripin, atleti nuk do të jetë në gjendje të kryejë disa ushtrime.
Testet e rripit të trajnimit
Shumë shpesh, atletët rrallë ftohen të kryejnë kërkime, më shpesh të lidhura me ushqimin. Në rastin e rripit të stërvitjes, kjo nuk ndodhi. Disa atletë me përvojë u zgjodhën për eksperimentin. Kriteri kryesor kur zgjidhni lëndët, përveç përvojës së tyre, ishte aftësia për të kryer mbledhje me një peshë që tejkalon 1.6 herë peshën e trupit të atletit. Kështu, eksperimenti përfshiu atletët të cilët, me një peshë trupore prej 100 kilogramësh, mund të mblidheshin me një minimum prej 160 kilogramësh.
Gjatë vetë eksperimentit, u morën matjet e momenteve të ndryshme të mbledhjes: aktiviteti i muskujve, këndi i prirjes (për të kontrolluar teknikën e ekzekutimit), koha e ekzekutimit, etj. Së pari, atletët u mblodhën 8 herë pa përdorur një rrip stërvitje, dhe pastaj e vunë.
Gjatë hulumtimit, u zbulua se ushtrimet teknike ishin kryer në mënyrë korrekte, si me rrip ashtu edhe pa të. Kishte një rritje të lehtë të presionit të barkut, duke filluar nga 25 në 40 përqind. Miti i zvogëlimit të tensionit të zhdrejtë të muskujve gjatë ushtrimit të rripit gjithashtu është hedhur poshtë.
Përkrahësit e mbledhjeve pa rrip stërvitor besojnë se në këtë mënyrë ju mund të punoni më shumë në disa muskuj në zonën e barkut. Por ky fakt nuk është vërtetuar në mënyrë eksperimentale. Por u zbulua se me një rrip, atletët kapërcejnë më shpejt "qendrën e vdekur". Për më tepër, u regjistrua një rritje e tensionit të kuadricepsit në këtë moment dhe një aktivitet i lartë i kërdhokullave. Ky fakt flet për një veprimtari më të fortë në punën e bicepsit dhe kuadricepsit. Por në punën e muskujve të grupit dorsal, nuk u vërejtën ndryshime.
Rrip trajnimi - përfitim ose dëm
Sipas rezultateve të eksperimentit, mund të themi se është akoma më mirë të përdorni një rrip trajnimi. Sidoqoftë, në të njëjtën kohë, shkencëtarët bënë disa rezerva në verdiktin përfundimtar.
Përvoja nuk kishte për qëllim të hetonte efektivitetin afatgjatë të rripit. Sidoqoftë, bazuar në rezultatet e marra, ka të ngjarë që nuk do të ketë përmirësim me përdorimin e zgjatur të rripit. Megjithatë, si dhe një ndikim negativ.
Gjithashtu u vu re se megjithëse nuk kishte tension të konsiderueshëm në muskujt e zhdrejtë të barkut pa përdorimin e një rripi, kjo nuk mund të tregojë që muskujt e tjerë nuk po punonin më aktivisht. Një studim i tillë thjesht nuk është kryer.
Epo, ndryshimi i fundit në rezultatet e testit i referohet faktit se nuk dihet se si atletët stërviten vazhdimisht: duke përdorur një rrip apo jo. Më parë, u vërtetua qartë se atletët që përdorin në mënyrë aktive imituesit me ndihmën e tyre arrijnë qëllimet e tyre. Nga ana tjetër, atletët që preferojnë peshat e lira tregojnë përparim maksimal këtu.
Duhet pranuar se edhe pse ky studim nuk ishte gjithëpërfshirës, rezultatet e tij mund të flasin vetëm për përfitimet e përdorimit të një rripi stërvitor. Sidoqoftë, për një studim të plotë të çështjes së përfitimeve ose rreziqeve të përdorimit të rripave të stërvitjes nga atletët, është e nevojshme të vazhdohet kërkimi.
Mësoni më shumë rreth rripit të stërvitjes në këtë video:
[media =
