Zbuloni nëse keni nevojë të shpenzoni para për përzierje të ndryshme të proteinave ose të blini produkte natyrale të proteinave. Në jetën e përditshme, njerëzit praktikisht nuk mendojnë për suplementet dhe maksimumi që mund të konsumojnë janë komplekset e vitaminave. Sidoqoftë, pas fillimit të vizitës në sallë, situata ndryshon në mënyrë dramatike. Para së gjithash, kjo është për shkak të ngarkesave të larta dhe një person detyrohet të fillojë të kujdeset për gjendjen e trupit dhe trupit të tij.
Produktet konvencionale ushqimore nuk janë më të mjaftueshme për t’i siguruar trupit të gjitha lëndët ushqyese. Ka shumë artikuj në rrjet në lidhje me përfitimet e të ushqyerit sportiv, kështu që ndërtuesit fillestarë shkojnë në faqet e dyqaneve online, duke filluar të studiojnë çështje që lidhen me shtesat. Shpesh në këtë moment shfaqen mendimet, ia vlen të pini proteina apo mund të bëni akoma pa të? Kjo është ajo me të cilën do të merremi tani.
Çfarë është proteina?
Midis shumicës së njerëzve larg sportit, mendimi ende vazhdon se të gjitha llojet e të ushqyerit sportiv janë kimikate. Ndoshta ky është pikërisht keqkuptimi kryesor. Shtesat e proteinave janë produkte krejtësisht natyrale dhe nuk përmbajnë asnjë "kimi".
Komponimet e proteinave të përfshira në përzierjet e proteinave nuk ndryshojnë nga ato që konsumoni me qumësht ose vezë. Edhe pse duhet pranuar se suplementet janë më të dobishme se ushqimi në aspektin e sigurimit të trupit me lëndë ushqyese. Për të mos qenë të pabazuar, le të marrim mishin si shembull.
Kur përdorni këtë produkt, absorbohet vetëm rreth një e treta e të gjitha përbërjeve proteinike që përmbahen në të. Së bashku me proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet hyjnë në trup, të cilat mund të mos jenë të nevojshme për momentin. Trupi duhet të shpenzojë shumë energji për të përpunuar një produkt ushqimor. Në të njëjtën kohë, është gjithashtu e pamundur të heqësh dorë nga ushqimi konvencional. Ushqimi sportiv mund të jetë vetëm një shtesë e vlefshme në dietën tuaj, por jo një zëvendësues i plotë i të njëjtit mish.
Ekzistojnë dy lloje të proteinave të përdorura në ushqimin sportiv: të ngadalshëm dhe të shpejtë. Kjo ndarje varet nga shkalla e asimilimit të substancave. Që nga përpunimi i komponimeve të proteinave të shpejta, trupit do t’i duhen vetëm disa dhjetëra minuta ose pak më shumë. Por proteina e ngadaltë absorbohet për disa orë, dhe gjatë gjithë kësaj kohe ajo furnizon trupin me amina.
Ju gjithashtu duhet të dini se hirra përfshihet në grupin e proteinave të shpejta, dhe të gjitha të tjerat i përkasin atyre të ngadalta. Ne tashmë po arrijmë në përgjigjen e pyetjes - a ia vlen të pini proteina?
Le të fillojmë me faktin se marrja ditore e proteinave për një atlet është shumë më e lartë, përkatësisht 2 ose 2.5 herë, në krahasim me një person të zakonshëm. Për shembull, me një peshë prej 100 kilogramësh, një ndërtues duhet të konsumojë 200-250 gram proteina çdo ditë. Imagjinoni sa ushqim duhet të hani për këtë. Por ushqimi nuk përmban vetëm komponime proteinike, dhe, për këtë arsye, yndyrnat me karbohidrate do të hyjnë në trup. Si rezultat, masa do të rekrutohet, por nuk do të jetë muskulore, por e shëndoshë.
Pra, duke iu përgjigjur pyetjes, a ja vlen të pini proteina - po! Por kjo duhet të bëhet në këto raste:
- Për të eleminuar mungesën e komponimeve proteinike në trup.
- Për të përmirësuar efektivitetin e trajnimit.
- Për një grup masash cilësore.
- Për të përmirësuar cilësinë e muskujve dhe djegien e yndyrës.
- Për të shtypur reagimet katabolike.
Siç mund ta shihni, të gjitha këto arsye zbatohen jo vetëm për atletët, por edhe për njerëzit e zakonshëm. Sidoqoftë, tani do të doja të them disa fjalë se çfarë do të ndodhë kur shfaqet një mangësi e proteinave në trup:
- Cilësia e lëkurës do të ulet.
- Trupi do të fillojë të shkatërrojë indet dhe organet.
- Sëmundja e veshkave mund të zhvillohet dhe ndërprerja endokrine mund të ndodhë.
- Humbja e flokëve është e mundur.
Efektet pozitive dhe negative të plotësimit të proteinave
Përgjigja në pyetjen e artikullit të sotëm - a ia vlen të pini proteina, nuk mund të jetë e plotë nëse nuk marrim parasysh të gjitha të mirat dhe të këqijat e plotësimit të proteinave.
Le të fillojmë me të mirat, këtu janë:
- Grupi i masës cilësore është i përshpejtuar.
- Ata kanë një normë të lartë thithjeje.
- Nuk pengon sistemin tretës.
- Praktikisht nuk ka yndyrna dhe karbohidrate.
- Ndihmon për të ngadalësuar proceset katabolike.
Në të njëjtën kohë, shtesat e proteinave kanë disa aspekte negative:
- Peopleshtë e mundur që njerëzit me intolerancë ndaj laktozës të kenë probleme me lloje të caktuara të proteinave.
- Dozat e larta vënë shumë stres në veshkat dhe mëlçinë.
- Për shkak të pranisë së estrogjeneve në proteinën e sojës, burrat duhet të jenë të kujdesshëm me këto përbërje proteinike.
- Disa aditivë mund të kenë shije të keqe.
Si përfundim, do të doja të them edhe një herë se shumica e përbërjeve të proteinave duhet të hyjnë në trup nga ushqimi. Por për të përmirësuar efektivitetin e trajnimit, është pothuajse e pamundur të bëhet pa përzierje proteine.
Për më shumë informacion nëse merrni proteina, shihni këtu:
