Zbuloni pse njerëzit e shëndoshë, edhe pas një diete të gjatë, me kalimin e kohës jo vetëm që rifitojnë peshën e tyre të tepërt origjinale, por gjithashtu fitojnë edhe më shumë yndyrë. Sot do të flasim për një temë që intereson shumë - pse një yndyrë nuk mund të humbasë peshë. Jo vetëm që është e vështirë për një person të shëndoshë të humbasë peshë, por më shpesh sesa jo ai nuk mund t'i mbajë rezultatet e marra. Sidoqoftë, së pari do të doja të ndalem në arsyet për të fituar peshë të tepërt. Më shpesh kjo është për shkak të dietës së papërshtatshme dhe një stili jetese pasiv. Sidoqoftë, ka arsye të tjera, të cilat ne gjithashtu do t'i kujtojmë sot.
Pse njerëzit dhjamosen dhe nuk mund të humbin peshë?
Të ushqyerit
Shumica e shkencëtarëve besojnë se arsyeja kryesore për të fituar peshë të tepërt është një program i dobët ushqyes. Për këtë arsye do të fillojmë. Nëse konsumoni rregullisht sasi të mëdha ushqimesh jo të shëndetshme dhe aktiviteti fizik është i ulët, atëherë patjetër që do të shtoni në peshë.
Sidoqoftë, edhe me ushqimin e duhur, është mjaft e mundur të fitoni masë yndyre. Kjo është për shkak të përmbajtjes kalorike të dietës njerëzore. Sigurisht, cilësia e produkteve është e një rëndësie të madhe, por gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes së tyre kalorike. Në fakt, vetëm duke ndryshuar vlerën energjetike të dietës mund të humbni peshë ose të fitoni peshë.
Duke manipuluar marrjen e kalorive të një programi ushqyes, mund të arrini rezultatet e mëposhtme:
- Humbje peshe - nëse konsumoni më pak kalori gjatë ditës sesa shpenzoni.
- Shtim në peshë - kur përmbajtja kalorike e dietës është më e lartë se shpenzimi ditor i energjisë.
- Pesha ruhet - nëse një person merr dhe shpenzon të njëjtën sasi energjie.
Ju duhet t'i mbani mend këto rregulla dhe me ndihmën e tyre do të jeni në gjendje të arrini rezultatin e dëshiruar. Sidoqoftë, le të hedhim një vështrim më të afërt në të ushqyerit. Paraardhësit tanë duhej të shpenzonin shumë energji, dhe për të mbijetuar, ata u detyruan të udhëheqnin një mënyrë jetese aktive. Atëherë ishte jashtëzakonisht e vështirë për të fituar peshë të tepërt, sepse kishte pak ushqim, dhe ishte kryesisht proteina. Shtojini këtij aktiviteti të lartë fizik dhe gjithçka do të bjerë në vend.
Jeta moderne nuk përfshin konsum të lartë të energjisë. Sigurisht, ka profesione kur njerëzit duhet të jenë shumë aktivë fizikisht. Sidoqoftë, shumë prej nesh punojnë në zyra dhe shkojnë në shtëpi për të parë TV menjëherë pas punës. Sot, nuk keni nevojë as të shkoni në dyqan për sende ushqimore, por thjesht të porosisni dërgimin e tyre në internet. E gjithë kjo çon në konsum minimal të energjisë.
Cilësia e ushqimit modern është një çështje e veçantë. Shumë prodhues po kërkojnë të kursejnë para. Si rezultat, ne gjejmë ushqim të shijshëm, por jo të shëndetshëm në raftet e supermarketeve. Meqenëse të gjithë na pëlqen të hamë në mënyrë të shijshme, ne me kënaqësi e marrim këtë ushqim. Si rezultat, prodhuesit marrin fitime të larta me kosto minimale të prodhimit.
Ata që janë të përfshirë në mënyrë aktive në palestër nuk ia lejojnë vetes këtë. Për të arritur rezultate pozitive në të njëjtin bodybuilding, duhet të konsumoni vetëm ushqime të shëndetshme sipas orarit dhe në sasi të caktuara. Në varësi të qëllimeve të përcaktuara nga ndërtuesit, ata gjithashtu mund të hanë shumë, por për shkak të kostove të larta të energjisë, ata nuk dhjamosen, por fitojnë masë muskulore.
Njerëzit e zakonshëm bëjnë pikërisht të kundërtën dhe hanë ushqimet që u pëlqejnë. Jo rastësisht u kujtuam për bodybuilders, sepse dieta e tyre mund të quhet më e sakta. Për të mos fituar peshë të tepërt, por për ta hequr atë, është e nevojshme të braktisni plotësisht disa ushqime, edhe nëse jeni të çmendur për to. Sot, shumë njerëz konsumojnë ushqim të shpejtë, salcice, patate të skuqura, ketchup, etj.
Sidoqoftë, të gjitha këto ushqime nuk kanë vlerë ushqyese dhe madje mund të dëmtojnë trupin. Hidhini një sy etiketës së, të themi, sallamit tuaj të preferuar. Ai përmban shumë aditivë, shumë prej të cilëve mund të mos jenë aq të padëmshëm. Këtu janë disa nga ushqimet që duhet të përfshini në dietën tuaj:
- Karbohidratet - hikërror, bollgur, oriz dhe patate, por jo shpesh. Duhet të mbani mend një rregull - sa më shumë fibra bimore në një produkt karbohidratesh, aq më e dobishme është.
- Komponimet e proteinave - vezë (të ziera), gjoks pule, mish të kuq pa yndyrë, peshk, produkte të qumështit me yndyrë të ulët.
- Fibra perimesh - fruta dhe perime.
Përveç të gjitha sa më sipër, duhet të pini rreth dy litra ujë gjatë gjithë ditës. Për të humbur peshë, duhet të krijoni një deficit kalori dhe për ta bërë këtë, manipuloni karbohidratet. Për ta arritur këtë, është e nevojshme të llogarisni përmbajtjen kalorike të dietës dhe të zgjidhni në mënyrë eksperimentale treguesin e vlerës së energjisë së dietës që do t'ju lejojë të humbni peshë.
Isshtë gjithashtu e nevojshme të thuash disa fjalë për orarin e ushqimit. Shumë njerëz sot përdorin një sistem ushqimi të ndarë që përfshin ngrënien e të paktën pesë vakteve të vogla në ditë. Sidoqoftë, sistemi i agjërimit me ndërprerje tani po bëhet gjithnjë e më popullor. Thelbi i tij qëndron në një agjërim 16-orësh, dhe gjatë tetë orëve të ardhshme ju duhet të hani tri herë.
Ushtrime fizike
Njerëzit modern lëvizin shumë pak, dhe vetëm një pjesë e vogël merren me sport në kohën e tyre të lirë. Në një situatë të tillë, krijohet një tepricë e kalorive dhe një rritje në indet dhjamore nuk mund të shmanget. Ndoshta kjo ndodh vetëm kur ndryshoni stilin e jetës tuaj. Së pari, ndaloni përdorimin e ashensorit dhe ecni për në punë. Nëse është larg shtëpisë, atëherë kaloni të paktën disa ndalesa. Për më tepër, ia vlen të filloni të luani sport. Jo domosdoshmërisht bodybuilding, ju mund të vizitoni pishinën disa herë në javë.
Mungesa kronike e gjumit
Kur një person nuk fle mjaftueshëm, trupi është në një gjendje stresi. Kjo kontribuon në aktivizimin e proceseve të depozitimit të yndyrës. Simptomat e para të mungesës së gjumit janë letargjia, nervozizmi, mungesa e energjisë dhe qarqet e errëta nën sy. Në mënyrë që trupi të shërohet pas një dite pune, flini të paktën tetë orë.
Stresi
Siç kemi thënë, gjatë stresit, trupi fillon të ruajë yndyrën. Sidoqoftë, kjo nuk është e gjitha, dhe shumë prej jush janë të njohur me shprehjen "kapja e stresit". Serotonina ndihmon në përmirësimin e humorit dhe sintetizohet, ndër të tjera, gjatë konsumimit të ushqimit të shijshëm. Disa mund të hanë në situata stresuese, edhe pse trupi nuk ka nevojë fare për energji.
Gjatë stresit, një person nuk mendon për atë që mund të ndodhë në planin afatgjatë. Duke ngrënë ushqime të shijshme dhe zakonisht me shumë kalori, ai merr një racion serotonin. Pasi të keni një problem, mos u përpiqni ta bllokoni atë, por kërkoni zgjidhje. Aktivitetet sportive ose hobi gjithashtu mund të ndihmojnë.
Pse një burrë i shëndoshë nuk mund të humbasë peshë - arsyet kryesore
Shumë njerëz mbipeshë bëjnë shumë përpjekje për të humbur peshë. Ata lodhen me dieta të ndryshme, mund të ushtrojnë në mënyrë aktive, por pesha nuk largohet. Me njerëzit e hollë, e kundërta është e vërtetë dhe ata mund të hanë ushqime me kalori të lartë, të hanë natën vonë, por nuk dhjamosen. Mjaft e natyrshme në këtë situatë është pyetja - pse një yndyrë nuk mund të humbasë peshë?
Shumë njerëz besojnë se gjithçka ka të bëjë me metabolizmin. Shkencëtarët janë të bindur se hipotiroidizmi, ose, më thjesht, anomalitë në funksionimin e gjëndrës tiroide, mund të çojnë në një grup masash yndyrore. Ky organ sintetizon dy hormone që rrisin ndjeshmërinë e indeve ndaj adrenalinës. Ky hormon ruan tonin e muskujve, stimulon proceset e lirimit të nxehtësisë dhe ndikon drejtpërdrejt në proceset e lipolizës.
Quiteshtë mjaft e qartë se në një përqendrim të ulët të hormoneve tiroide, efikasiteti i adrenalinës zvogëlohet. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me shkallën e ulët të lipolizës dhe rritjen e njëkohshme të shpejtë të sasisë së indeve dhjamore. Hipotiroidizmi mund të trajtohet, por është një gjendje e rrallë. Në mesin e njerëzve të trashë, vetëm rreth një përqind vuajnë prej tij. Atëherë pse yndyra nuk mund të humbasë peshë, sepse 99 për qind e saj mbetet?
Kjo sugjeron që metabolizmi nuk është i rëndësishëm në këtë rast. Të paktën, shkencëtarët nuk mund të japin dëshmi të besueshme për këtë, pavarësisht nga të gjitha përpjekjet e tyre. Puna në këtë drejtim vazhdon, dhe mbase së shpejti do të marrim një përgjigje të saktë.
Sidoqoftë, shumë shkencëtarë janë bërë skeptikë në lidhje me vetë teorinë e efektit të çrregullimeve metabolike në shtimin e yndyrës. Ata janë të sigurt se arsyeja qëndron në gjëra mjaft banale - gjendja psiko -emocionale, ushqimi, aktiviteti fizik, etj. Kjo është pikërisht ajo për të cilën folëm në pjesën e parë të artikullit kur morëm parasysh arsyet e shfaqjes së peshës së tepërt.
Humbja e peshës nuk është kryesisht një dietë
Shumë shpesh, kur flisni për humbjen e peshës, mund të dëgjoni për nevojën për një vullnet të hekurt. Sidoqoftë, kjo nuk është kryesisht pika, por vektori që rezulton. Jeta jonë përbëhet nga ushqimi dhe aktiviteti fizik. E gjithë kjo plotësohet nga gjendja jonë psikologjike dhe emocionale.
Ne tashmë e kemi vërejtur gjumin si një nga faktorët e shtimit të peshës. Shkencëtarët pajtohen plotësisht se një person që rregullisht fle mjaftueshëm nuk ka nevojë për ëmbëlsira të ndryshme dhe trajton aq shumë, sepse ai ka një humor të mirë. Kur bëni një stërvitje intensive, oreksi juaj rritet. Por pasi ecën përballë, bie. Kjo është arsyeja pse njerëzit që duan të ecin nuk janë kurrë mbipeshë. Siç thamë më lart, mënyra e jetesës së shumicës së njerëzve kontribuon në fitimin e masës dhjamore.
Për të humbur peshë, njerëzit përdorin mjete dhe teknika të ndryshme. Ende nuk është vërtetuar se metabolizmi është fajtori kryesor këtu. Nëse kjo teori gjen konfirmim gjatë eksperimenteve shkencore, atëherë ata patjetër do të dalin me një ilaç. Tashmë sot mund të gjeni suplemente që përshpejtojnë proceset metabolike. Shumë shpesh, njerëzit kryejnë kurse për pastrimin e trupit, por kjo nuk çon në sukses.
Të gjitha veprimet e përshkruara më sipër nuk kanë bazë shkencore. Mos u habitni që ata rrallë ndihmojnë dikë të humbasë peshë. Edhe një herë, dua të kthehem në fillim të artikullit dhe të kujtoj mënyrat për të fituar peshë ose për të humbur peshë duke përdorur marrjen e kalorive.
Sidoqoftë, mos mendoni se po flasim për një dietë tani. Programet e tilla ushqyese përfshijnë refuzimin e ushqimeve të caktuara dhe ndonjëherë këto kufizime janë mjaft serioze. Së pari, përpiquni thjesht të hani ushqime më pak yndyrore dhe të hiqni sheqerin. Në të njëjtën kohë, filloni të ecni më shumë.
Nuk keni nevojë të nxitoni në palestër ose të filloni të vraponi menjëherë. Nëse keni probleme mjaft serioze me mbipeshën, atëherë ecja është forma më e mirë e aktivitetit fizik. Ecja jashtë mund të zvogëlojë stresin, i cili është një faktor tjetër në ruajtjen e yndyrës. Nëse mënyra juaj e jetesës është e rehatshme për ju, por dëshironi të humbni peshë, atëherë nuk duhet të ndryshoni gjithçka në mënyrë dramatike. Filloni nga pak dhe shikoni rezultatet.
Pse njerëzit e shëndoshë nuk humbin peshë, shihni më poshtë:
