Zbuloni se si të arrini në formë të plotë në një periudhë të shkurtër kohe dhe pa mundim. Vera po afron dhe shumë njerëz mbajnë mend se duhet të kujdesen për trupin e tyre. Nëse në dimër pesha e tepërt mund të fshihet lehtësisht nën një pallto lesh, atëherë në mot të ngrohtë kjo nuk mund të bëhet. Quiteshtë mjaft e qartë se në një situatë të tillë pyetja se si të përgatisni trupin për verën është jashtëzakonisht e rëndësishme për ta?
Rritja e peshës trupore gjatë sezonit të ftohtë është në përgjithësi një proces normal fiziologjik nëse nuk kujdeseni për veten. Në pranverë, për shumicën e bashkatdhetarëve, situata përkeqësohet nga fakti se është e nevojshme të heqësh qafe yndyrën sa më shpejt të jetë e mundur. Kjo situatë është e njohur për të gjithë, por nuk duhet ta çoni në këtë pikë. Për shëndetin, është më mirë të humbni peshë gradualisht dhe do t'ju duhen të paktën disa muaj për këtë.
Pasi vendosi të fillojë urgjentisht të luftojë yndyrën, dikush shkon në një palestër, të tjerët fillojnë të përdorin një sërë programesh të rrepta të ushqyerit dietetik, dhe të tjerët ende kërkojnë mënyrën më të shpejtë të mundshme, duke filluar të përdorin pilula dhe shtesa të ndryshme. Ju duhet të kuptoni që trupi nuk dëshiron të ndahet vetëm me rezervat e tij të energjisë dhe të gjitha pilulat e mrekullisë më shpesh rezultojnë të jenë joefektive dhe absolutisht të rrezikshme për shëndetin.
Ju nuk duhet të mbështeteni në pilula dhe të vazhdoni të konsumoni në mënyrë aktive ëmbëlsira dhe biskota. Në rastin e programeve të rrepta të ushqyerjes dietike, situata nuk është më e mirë, sepse ato mund të dëmtojnë seriozisht shëndetin. Në dimër, trupi është në stres të vazhdueshëm, por këtu ju vetë e privoni atë nga energjia dhe përkeqësoni gjithçka.
Mos harroni se për humbjen e peshës mjafton vetëm t'i përmbaheni disa rregullave dietike, dhe ato nuk nënkuptojnë kufizime të rrepta. Nëse doni të shpejtoni procesin, atëherë filloni të luani sport dhe të jeni më aktiv në shtëpi. Asnjë pilulë ose dietë nuk do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin ekzistues në një afat të gjatë. Jo vetëm kaq, pas dietës, pesha pothuajse gjithmonë kthehet në treguesit e saj të mëparshëm, kështu që ju ende mund të dëmtoni trupin.
Si ta përgatitni trupin tuaj për verën: fillimi
Në çdo biznes, duhet të dini se ku të filloni. Nëse jeni duke menduar se si ta përgatitni trupin tuaj për verën, para së gjithash kushtojini vëmendje dietës tuaj. Në pranverë, më shumë zarzavate dhe perime me fruta shfaqen në dyqane, të cilat duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj. Këto ushqime përmbajnë një ton lëndë ushqyese për të cilat trupi juaj ka nevojë.
Ndërroni pjatat e mëdha me ato të vogla dhe përdorni ato për të matur ushqimin tuaj. Çdo gjë që i përshtatet asaj mund të hahet në mënyrë të sigurt. Kjo do t'ju lejojë të ulni rezultatin tuaj të energjisë dietike dhe të mashtroni vizualisht trurin tuaj. Alsoshtë gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme që të përtypni ushqim tërësisht dhe të mos hani ushqime të rënda para gjumit. Mundohuni të hani për herë të fundit dy orë para se të shkoni në shtrat.
Ende ka rekomandime për të ndaluar ngrënien pas gjashtë në mbrëmje. Ndoshta, autorët nuk kanë informacion modern dhe nuk e dinë që shkencëtarët kanë provuar prej kohësh gabimin e kësaj qasjeje në organizimin e të ushqyerit. Mund të keni një rostiçeri disa orë para gjumit, por hani ushqime të lehta si fruta ose gjizë.
Prisni sheqerin dhe zvogëloni sasinë e kripës. Por ju duhet të pini shumë ujë, të paktën një litër e gjysmë në ditë. Vini re se është e këshillueshme të merret parasysh vetëm pirja e ujit në këtë sasi, dhe jo çaji dhe kafeja. Sot, ata po flasin gjithnjë e më shumë për përfitimet e ujit të shkrirë dhe shkencëtarët e kanë konfirmuar këtë fakt.
Veryshtë shumë e dobishme të filloni të luani sport, dhe nuk është e nevojshme të vizitoni palestrën për këtë. Ju gjithashtu mund të mbani një formë të mirë me stërvitjet në shtëpi. Sidoqoftë, nëse keni kohë dhe dëshirë për të vizituar qendrën e fitnesit, atëherë kjo do të jetë vetëm një plus. Ne thamë më lart se ju mund të humbni peshë vetëm me ndihmën e ushqimit të organizuar siç duhet. Sidoqoftë, shpejtësia do të jetë e ngadaltë dhe stërvitja e rregullt do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj shumë më herët.
Fatkeqësisht, jo të gjithë e kuptojnë që sportet duhet të praktikohen rregullisht, dhe jo në varësi të dëshirës. Më shpesh, ato i referohen mungesës së kohës, por ju duhet të pajtoheni që gjithmonë mund të ndani tre orë për stërvitje në javë. Por nëse nuk ka dëshirë, atëherë çështja është e ndryshme dhe mund të gjeni shumë justifikime. Shumë njerëz që duan të dinë se si të përgatisin trupin e tyre për verën bëjnë të njëjtin gabim - të ushtrohen një herë në javë ose edhe më pak. Në këtë rast, mos prisni rezultate pozitive. Në të njëjtën kohë, dhe shumë shpesh, nuk mund ta bëni as, dhe opsioni më i mirë është tre seanca në javë. Ne kemi folur tashmë në fillim të artikullit për dëshirën e shumë njerëzve për të humbur peshë me ndihmën e programeve të rrepta të të ushqyerit dietik. Ky është gabimi i dytë i zakonshëm që bëjnë shumica e njerëzve.
Në afat të shkurtër, programe të tilla ushqyese janë pothuajse gjithmonë efektive, por pastaj të gjitha rezultatet zhduken, dhe ju fitoni përsëri peshë, dhe madje edhe më shumë sesa ishte para se të fillonit të humbisni peshë. Edhe një herë dua të them për padobishmërinë e pilulave të ndryshme dietike. Nëse doni jo vetëm të dini se si ta përgatitni trupin tuaj për verën, por të bëni gjithçka siç duhet, atëherë duhet të hani siç duhet dhe të bëni sport.
Këshilla për ata që duan të humbin peshë deri në verë
- Këshilli numër 1. Ju nuk keni nevojë të bindni vazhdimisht veten se kjo është hera e fundit që unë do të ha një copë tortë, dhe nesër do të fillojë një jetë e re. Kjo do të vazhdojë pafundësisht nëse nuk e kontrolloni veten. Nëse merret vendimi për nevojën për t'u marrë me kilet shtesë, filloni të veproni në atë minutë.
- Këshilli numër 2. Hiqni të gjitha ushqimet jo të shëndetshme nga frigoriferi juaj dhe mos i blini kurrë më. Hani më shumë fruta dhe perime në çdo kohë të vitit.
- Këshilli numër 3. Ju nuk duhet të vendosni vetëm për të humbur peshë, por të gjeni një motivues të mirë. Sigurisht, ka njerëz që nuk kanë nevojë fare për këtë dhe ata kanë vullnet të mjaftueshëm për të realizuar ëndrrat e tyre. Sidoqoftë, ka shumë pak prej tyre dhe shumë prej tyre do të kërkojnë motivim serioz. Për shembull, mund të imagjinoni se si do të shfaqeni në plazh me rroba banje të hapura dhe të gjithë burrat do të jenë në këmbët tuaja. Në këtë çështje, është e vështirë të japësh këshilla të sakta dhe do të të duhet të tregosh imagjinatën tënde.
- Këshilli numër 4. Të luash sporte duhet të jetë argëtuese, jo torturë. Tani ka shumë sporte që mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrë. Zgjidhni një sport, këshillohet të gjeni një trajner kompetent dhe një palestër të vendosur pranë shtëpisë tuaj. Nëse buxheti juaj është i kufizuar, atëherë mund të bëni pa shërbimet e një traineri, por në këtë rast do të duhet më shumë kohë për të arritur detyrën. Fakti është se është e rëndësishme të zgjidhni ngarkesën e duhur dhe të hartoni një program trajnimi kompetent. Një trainer do t'ju ndihmojë në këtë çështje, dhe nën drejtimin e tij, ju shpejt do të zotëroni të gjitha tiparet teknike të secilit ushtrim. Ju mund të mashtroni dhe paguani vetëm për një muaj mësimi. Pasi programi i trajnimit të jetë gati, ngarkesat përcaktohen dhe teknika e stërvitjes është studiuar, ju mund të vazhdoni të praktikoni vetë.
- Këshilli numër 5. Shpesh, një person që nuk është përfshirë më parë në një vend bie në panik. Kur, pas stërvitjes, muskujt e tij fillojnë të dhembin. Mos u shqetësoni, ky është një reagim krejtësisht normal i trupit, i cili thjesht u mahnit nga një veprim i tillë i pronarit. Ai përshtatet mjaft shpejt, muskujt do të forcohen dhe dhimbja do të zhduket. Duhet të theksohet këtu se bodybuilders profesionistë gjykojnë efektivitetin e stërvitjes pikërisht nga prania e dhimbjes.
- Këshilli numër 6. Pini nga një e gjysmë deri në dy litra ujë gjatë gjithë ditës, duke përjashtuar kafen dhe çajin. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të zvogëloni sasinë e kripës, por nuk duhet ta braktisni plotësisht produktin, sepse duhet të ruhet në një ekuilibër ujë-kripë.
- Këshilli numër 7. Sheqeri në dietën tuaj është një produkt i mbeturinave. Ky është armiku kryesor i një figure të bukur, sepse janë karbohidratet e shpejta, furnizuesi i të cilave është ai, që mund të shndërrohen në yndyrna. Hani më shumë drithëra, të tilla si hikërror dhe bollgur, janë të mëdha për shëndetin tuaj. Ato gjithashtu përmbajnë karbohidrate, por janë komplekse. Si rezultat, trupit do t'i sigurohet një sasi e mjaftueshme energjie.
- Këshilli numër 8. Pa perime, është e vështirë të imagjinohet një dietë e plotë për një person që dëshiron të dijë se si të përgatisë trupin për verën. Fjalë të ngjashme mund të thuhet për frutat, edhe pse jo të gjitha. Ato prej tyre që përmbajnë shumë fruktozë, të themi, rrush ose banane. Mund ta përdorni, por në moderim. Por agrumet do të jenë një ndihmë e shkëlqyer në arritjen e këtij qëllimi. Shkencëtarët kanë zbuluar në përbërjen e tyre substanca që mund të përshpejtojnë ndjeshëm proceset e lipolizës.
- Këshilli numër 9. Zëvendësoni bukën e zakonshme me drithëra, sepse përmban një sasi të madhe të fibrave bimore dhe vitamina B. alsoshtë gjithashtu e nevojshme të braktisni bukën e bardhë, pasi nuk sjell shumë përfitime ushqyese për trupin.
- Këshilli numër 10. Mos i dëgjoni ata "ekspertë" që deklarojnë nevojën për një refuzim të plotë të yndyrave shtazore. Ato janë të nevojshme për trupin për funksionimin normal të sistemit endokrin. Testosteroni dhe estrogjenet, hormonet kryesore të trupit mashkull dhe femër, përkatësisht, sintetizohen nga yndyrnat shtazore. Thjesht kufizoni marrjen tuaj.
Le të përmbledhim të gjitha sa më sipër. Nëse doni të dini se si ta përgatitni trupin tuaj për verën, atëherë para së gjithash ju duhet të:
- Ulni përqindjen e yndyrës nënlëkurore.
- Filloni të luftoni celulitin.
- Përmirësoni tonin e muskujve.
- Kthejeni lëkurën në elasticitetin e mëparshëm.
Kjo nuk është aq e vështirë për tu arritur sa mendojnë shumë njerëz. Në të njëjtën kohë, ju duhet të punoni në trupin tuaj, sepse një figurë e bukur nuk mund të shfaqet nga askund.
Një grup ushtrimesh për të përgatitur trupin tuaj për verën është paraqitur më poshtë:
