Dëshironi të ndjeni një energji dhe gëzim gjatë gjithë ditës? Pastaj mësoni se si të bëni ushtrime dhe çfarë efektesh do të merrni nga një gjimnastikë e tillë. Pak njerëz bëjnë ushtrime në mëngjes, dhe arsyeja kryesore për këtë qëndron në përtacinë e zakonshme. Veryshtë shumë e lehtë për secilin prej nesh të gjejë një numër të madh justifikimesh për të mos bërë disa ushtrime të thjeshta pas zgjimit. Sidoqoftë, është mjaft e thjeshtë të krijosh një zakon të ushtrimeve të mëngjesit në veten tënde, dhe tani do të zbulosh se çfarë përfitimesh mund të sjellin në trup ushtrimet e mëngjesit. Ndoshta pasi të keni lexuar këtë artikull, do të gjeni forcën për të filluar çdo ditë me stërvitje.
Pse ushtrimet e mëngjesit janë të dobishme?
Gjatë gjumit, qarkullimi i gjakut ngadalësohet, zemra kontraktohet më ngadalë dhe gjaku bëhet më i trashë. Gjatë gjumit, të gjitha sistemet e trupit pushojnë, përfshirë atë nervor. Menjëherë pas zgjimit, trupi vazhdon të punojë në një mënyrë të ngadaltë, gjë që çon në një rënie të aktivitetit mendor dhe fizik.
Trupi mund të rivendosë në mënyrë të pavarur performancën normale në rreth tre orë. Kjo është pikërisht arsyeja kryesore që një person gjatë rrugës për të punuar (studiuar) mund të vazhdojë, siç thotë populli, "të godasë hundën". Nëse zgjoheni, bëni ushtrime në mëngjes, kohëzgjatja e të cilave mund të jetë maksimumi një çerek ore, gjendja e përgjumur shpejt zhduket. Duhet gjithashtu të theksohet se ushtrimet fizike të kryera në mëngjes normalizojnë ekuilibrin ujë-kripë të trupit. Shpesh njerëzit e nënvlerësojnë këtë fakt, duke mos kuptuar se sa i rëndësishëm është ky tregues për funksionimin normal të trupit.
Nëse ushtroni rregullisht, për të paktën 5 ditë gjatë javës, shumë shpejt do të zbuloni se toni juaj është rritur. Nën ndikimin e ushtrimeve të thjeshta, proceset e plakjes ngadalësohen dhe reagimet metabolike normalizohen. Fakti i fundit sugjeron që stërvitja mund të parandalojë trashjen. Për më tepër, sistemi imunitar punon më aktiv, dhe falë ushtrimeve të rregullta të mëngjesit, do të jeni më pak të ndjeshëm ndaj ftohjeve. Le të nxjerrim në pah gjashtë arsye të rëndësishme që flasin shumë për përfitimet e ushtrimeve të mëngjesit:
- Muskuli i zemrës është i shkarkuar. Për të zgjatur jetën e një personi, është e nevojshme të kujdeset mirë për zemrën dhe trurin. Përmes ushtrimeve të mëngjesit, ju stërvitni zemrën tuaj. Siç thamë, pas gjumit, trupit i duhet një kohë e gjatë për të normalizuar punën e tij. Kjo vlen plotësisht për muskujt. Me ushtrimet e mëngjesit, do të jeni në gjendje të aktivizoni të gjithë muskujt në trupin tuaj në një kohë të shkurtër. Sot, sëmundjet e muskujve të zemrës dhe sistemit vaskular janë një problem shumë serioz për njerëzimin. Zhvillimi i tyre lehtësohet kryesisht nga dieta e pahijshme, puna sedentare dhe një mënyrë jetese pasive, përveç kësaj, shumë njerëz nuk monitorojnë gjendjen e trupit të tyre. Duke ushtruar në mëngjes, ju do të rrisni përqendrimin e oksigjenit në gjak, dhe, për këtë arsye, do të siguroni punën me cilësi të lartë të të gjitha organeve.
- Rritja e energjisë gjatë gjithë ditës. Kur trupi zgjohet nga gjumi, atëherë rezervat e energjisë dhe forcës për të gjithë ditën e ardhshme fillojnë të krijohen në të. Nëse nuk e ndihmoni të krijojë energji të mjaftueshme, do të ndiheni të mbingarkuar gjatë gjithë ditës.
- Ushqimi i organeve të brendshme. Për të ngadalësuar procesin e plakjes së organeve, ato duhet të pajisen me ushqim cilësor. Kjo vlen jo vetëm për lëndët ushqyese, por edhe për oksigjenin. Ushtrimi në mëngjes mund t’ju ndihmojë ta arrini këtë.
- Ushqyerja e enëve të gjakut. Një përfitim thelbësor i ushtrimeve të mëngjesit është aftësia për të ngopur strukturat qelizore të trupit me oksigjen. Falë gjakut, të gjitha indet ushqehen plotësisht, gjë që rrit efikasitetin e të gjitha sistemeve dhe organeve. Për këtë, kapilarët duhet të jenë elastikë dhe të kenë një përshkueshmëri të lartë. Ushtrimet e mëngjesit ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së enëve të gjakut dhe kjo do të ndikojë menjëherë në punën e të gjithë sistemit vaskular.
- Hollimi i gjakut. Mjafton të kryeni karikim për një çerek ore për ta bërë gjakun të lëngshëm. Kjo është e nevojshme për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të zvogëluar stresin në muskujt e zemrës. Nëse gjaku është i trashë, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të tilla si arterioskleroza dhe tromboza rritet.
- Rritja e aktivitetit të trurit. Sa më i lartë përqendrimi i oksigjenit në gjak, aq më aktiv truri punon. Kjo ka një efekt pozitiv në vëmendjen dhe përqendrimin e një personi. Për të ngopur gjakun me oksigjen sa më shumë që të jetë e mundur, këshillohet që të bëni ushtrime në mëngjes në ajër të pastër. Duke bërë një aktivitet të vogël fizik në mëngjes, ju do të kurseni një blu gjatë gjithë ditës.
- Rregullat për të bërë ushtrime në mëngjes. Nëse, pasi të keni mësuar për përfitimet e ushtrimeve të mëngjesit, vendosni ta bëni atë, atëherë mos bëni lëvizje të rënda pasi të zgjoheni. Trupi nuk është ende aktiv në mëngjes dhe aktiviteti intensiv fizik mund t'ju dëmtojë. Ushtrimet e mëngjesit kanë vetëm një qëllim - në një kohë të shkurtër për të normalizuar punën e të gjitha sistemeve dhe organeve. Për të përmirësuar palestrën tuaj, duhet të bëni një stërvitje të plotë. Shumica e profesionistëve të fitnesit pajtohen që përgatitja për ushtrimet e mëngjesit duhet të fillojë në mbrëmje. Për ta bërë këtë, mjafton të programoni trurin.
Vetëm imagjinoni se si zgjoheni në mëngjes, dhe dielli po shkëlqen përmes dritares. Ju do të laheni me kompozimet tuaja të preferuara muzikore dhe do të kryeni një sërë lëvizjesh të thjeshta që do t'ju ngarkojnë me energji për tërë ditën përpara. Gjithashtu, për të shijuar stërvitjen, duhet të ndiqni rutinën e duhur ditore. Mundohuni të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 10 e mbrëmjes, dhe këshillohet që të zgjoheni midis orës 6 dhe 7 të mëngjesit. Duke u mësuar me këtë regjim, do t'i siguroni vetes një gjumë të qetë dhe të thellë. Thisshtë në këtë rast që trupi do të jetë në gjendje të pushojë mirë. Këtu janë disa rregulla për të bërë ushtrime në mëngjes, përfitimet e të cilave do të jenë të paçmueshme:
- Para se të filloni të kryeni një sërë lëvizjesh, duhet të shtriheni ngadalë, ndërsa qëndroni në shtrat.
- Për të hequr shpejt mpirjen e natës, duhet të lani fytyrën me ujë të ftohtë apo edhe të ftohtë.
- Ushtrimi nuk duhet të bëhet me stomak bosh, pasi përqendrimi i sheqerit mund të bjerë në mënyrë dramatike. Gjithashtu, duhet të mbani mend se karikimi kërkon energji, e cila mund të merret vetëm nga ushqimi.
- Kompleksi juaj i lëvizjes së gjimnastikës në mëngjes duhet të përfshijë ushtrime që synojnë zhvillimin e fleksibilitetit, lëvizshmërisë dhe përmirësimin e funksionimit të sistemit të frymëmarrjes.
Edhe një herë, duhet të kujtojmë se ushtrimet në mëngjes janë të nevojshme vetëm për të aktivizuar të gjitha sistemet e trupit, por në asnjë rast për të rritur parametrat e forcës ose qëndrueshmërisë.
Një grup ushtrimesh për ushtrimet e mëngjesit
Filloni gjimnastikën tuaj me një ngrohje të shkurtër por me cilësi të lartë. Kjo do të rrisë rrjedhjen e gjakut në muskuj dhe do t'i përgatisë ata për punë të mëtejshme. Si një ngrohje, lëvizjet rrotulluese duhet të kryhen në të cilat punojnë të gjitha nyjet e mëdha të trupit.
Filloni të punoni në qafë, pastaj kaloni në duar, bërryla dhe pastaj nyjet e shpatullave. E fundit për të gatuar legenin dhe nyjet e këmbëve. Pas kësaj, është e dobishme të përdorni vrapimin në vend me një ritëm të ngadaltë për disa minuta. Por kalimi në vrapim duhet të bëhet vetëm pas ecjes.
Pas kësaj, ju duhet të kryeni lëvizje shtrirëse. Ka shumë ushtrime të tilla dhe ju ndoshta i mbani mend ato nga edukimi fizik i shkollës. Pas kryerjes së kësaj pune përgatitore, mund të vazhdoni me zbatimin e grupit kryesor të ushtrimeve.
- Ushtrimi i parë. Merrni një pozicion në këmbë me këmbët tuaja në nivelin e nyjeve të shpatullave. Ngrihuni në gishtërinjtë tuaj dhe filloni të shtrini krahët lart, duke shtrirë kështu shtyllën kurrizore. Bëni një duzinë përsëritje.
- Ushtrimi i 2 -të. Pozicioni fillestar është i njëjtë me lëvizjen e mëparshme. Filloni të bëni kthesa përpara, duke u përpjekur të arrini në tokë me gishtat. Bëni të paktën dhjetë përsëritje.
- Ushtrimi i 3 -të. Pasi të keni marrë pozicionin fillestar të qëndrimit, duke vendosur këmbët tuaja në nivelin e nyjeve të shpatullave, filloni të bëni mbledhje. Mjafton të bëni dhjetë përsëritje.
- Ushtrimi i 4 -të. Merrni pozicionin e dërrasës dhe bëni tre deri në katër përsëritje. Tani ju vetëm duhet të trazoni trupin, dhe jo të pomponi muskujt.
- 5 stërvitje. Ecni nëpër dhomë me thembra, pastaj në gishtërinj, dhe brenda dhe jashtë këmbëve tuaja.
Siç mund ta shihni, të gjitha ushtrimet janë jashtëzakonisht të thjeshta dhe nuk kërkojnë një nivel të caktuar trajnimi nga ju. Nëse bëni gjimnastikë rregullisht, do t'i ndjeni rezultatet shumë shpejt.
Më shumë për përfitimet e ushtrimeve të mëngjesit në këtë video:
