Mësoni se si atletët profesionistë mbajnë gjurmët e shëndetit të shtyllës kurrizore dhe çfarë ushtrimesh përdorin për të forcuar shtrirësit e shpinës. Njerëzit shumë shpesh i tendosin muskujt pa e kuptuar. Në shumicën e njerëzve, korse muskulore është mjaft e dobët, gjë që është pasojë e një stili jetese joaktiv. Për këtë arsye, qëndrimi përkeqësohet, gjë që ndikon negativisht në shëndetin, me rritjen e lodhjes fizike dhe stresit. Gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në shpinë, të cilat mund të jenë mjaft torturuese. Sot do të flasim për forcimin e muskujve të shtyllës kurrizore.
Shkaqet e dhimbjes së shpinës
Kolona kurrizore mund të funksionojë për të paktën shtatë dekada pa dështime. Por për këtë është e nevojshme të monitorohet gjendja e korse muskulore, sepse është kolona kurrizore që është vendi ku përqendrohen streset maksimale. Stresi i lartë në shpinë mund të shkaktojë stres të rëndë në qafë, brezin e shpatullave dhe shpinë lumbare.
Nëse muskujt nuk janë zhvilluar mjaftueshëm, atëherë nën ndikimin e këtij stresi shfaqet siklet dhe personi, në përpjekje për ta eliminuar atë, ndryshon qëndrimin e tij, gjë që shkakton lakimin e shtyllës kurrizore. Sigurisht, dhimbja në shpinë nuk mund të paraqesë rrezik për jetën e njeriut. Kjo është arsyeja pse ata shpesh marrin pak vëmendje. Për të mos përjetuar shqetësime serioze në shpinë, secili person duhet të shikojë shtyllën kurrizore. Para së gjithash, ne po flasim për forcimin e muskujve të shtyllës kurrizore. Shumë shpesh, njerëzit fillojnë të mendojnë për të vetëm pasi të shfaqet dhimbja. Kur ato zhduken, dëshira për të forcuar shpinën shpejt zhduket dhe personi vazhdon të jetojë me të njëjtin ritëm.
Shkaku kryesor i dhimbjes kronike të shpinës është ngjeshja e rëndë e shtyllës kurrizore ose e një pjese të saj. Kjo çon në faktin se rruazat lëvizin drejt njëri -tjetrit, dhe disqet ndërvertebral humbasin elasticitetin e tyre. Më shpesh, ngjeshja e tepërt e shtyllës kurrizore është pasojë e zhvillimit të pamjaftueshëm të korse muskulare, sjellje të dobët, si dhe një mënyrë jetese joaktive. Le të hedhim një vështrim më të afërt në të gjitha këto arsye.
- Stili i jetës joaktive. Sot është një nga shkaqet më urgjente të dhimbjes së shpinës. Nëse nuk kujdeseni për forcimin e muskujve të shtyllës kurrizore, atëherë ata gradualisht do të humbasin aftësinë për të kontraktuar. Kjo do të çojë në dobësimin e tyre dhe muskujt nuk do të jenë në gjendje të mbajnë siç duhet shtyllën kurrizore. Për të shmangur këtë, duhet të filloni të stërviteni rregullisht.
- Çrregullimet e qëndrimit. Të gjitha qëndrimet që kundërshtojnë pozicionin natyror të shtyllës kurrizore bëhen të përhershme si rezultat. Kjo, nga ana tjetër, çon në shfaqjen e llojeve të ndryshme të lakimit të shtyllës kurrizore. Nëse shpesh merrni pozicione të panatyrshme për shtyllën kurrizore, atëherë disqet ndërvertebral bëhen më të hollë dhe, si rezultat, fillojnë proceset degjeneruese në to.
- Mosbalancim në zhvillimin e muskujve. Dy-dorëshmëria është mjaft e zakonshme tek njerëzit, ose, më thjesht, aftësia për të mbajtur dy duar është po aq e mirë. Si rezultat, ne rrallë i përdorim të dy krahët në të njëjtën masë, gjë që çon në një zhvillim më të mirë të muskujve në anën tuaj "të punës". Nëse, për shembull, ju pëlqen të luani tenis dhe ta bëni atë vetëm me një dorë, atëherë kjo gjithashtu çon në një ndryshim në vendndodhjen e rruazave. Nëse shikoni tabelën kurrizore nga mbrapa, atëherë ajo merr formën e shkronjës angleze "S".
- Muskujt e dobët të barkut. Muskujt e barkut mbajnë organet e brendshme rreth kolonës kurrizore. Ata marrin një pjesë të ngarkesës dhe në këtë mënyrë lehtësojnë ijet dhe kolonën kurrizore. Çdo arsye për dobësimin e muskujve të barkut rrit në mënyrë dramatike tendosjen në shpinë mesit, e cila mund të rezultojë në dhimbje shpine.
Mënyrat për të forcuar muskujt e shtyllës kurrizore
Metoda më efektive e forcimit të muskujve të shtyllës kurrizore është stërvitja. Nëse ushtroni rregullisht, mund ta mbani shpinën në gjendje të mirë për shumë vite. Në total, duhet të dallohen tre grupe ushtrimesh, që synojnë forcimin e muskujve të shtyllës kurrizore:
- Duke u shtrirë.
- Fuqia.
- Kardio
Kur bëni ushtrime shtrirëse, duhet të punoni me një ritëm të ngadaltë dhe të përqendroheni në shtrirjen e të gjithë muskujve që rrethojnë kolonën kurrizore. Kur indet e muskujve të vendosura afër kolonës kurrizore kanë elasticitet të mjaftueshëm, atëherë do të jeni në gjendje të kryeni të gjitha lëvizjet me lehtësi të lartë, dhe në të njëjtën kohë ngarkesa në sistemin musculoskeletal do të zvogëlohet dukshëm.
Ushtrimet e forcës duhet të synojnë forcimin e muskujve të barkut dhe shpinës. Sidoqoftë, është mirë që ju të filloni të bëni palestër ose bodybuilding dhe të zhvilloni në mënyrë harmonike të gjithë trupin tuaj. Kjo jo vetëm që do t'ju lejojë të mbani shpinë në gjendje të mirë, por gjithashtu do të përmirësoni figurën tuaj, duke e bërë atë më tërheqëse.
Ushtrime për të forcuar muskujt e shtyllës kurrizore në këtë video:
