Çdo atlet është i njohur me dhimbjen e muskujve pas stërvitjes. Mësoni se çfarë është Phosphatidylserine dhe si përdoret në bodybuilding. Çdo atlet pas stërvitjes intensive përballet me dhimbje të muskujve. Tani prodhohen një numër i madh i shtojcave të ndryshme sportive, dhe prodhuesit e secilës prej tyre sigurojnë që produkti i tyre është më i miri. Sidoqoftë, në praktikë, gjërat shpesh janë krejt të kundërta dhe atletët nuk marrin efektin e pritur. Phosphatidylserine lehtëson dhimbjen e muskujve pas stërvitjes dhe kjo është e sigurt. Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë është ky ilaç dhe si duhet të merret.
Çfarë është Phosphatidylserine?
Fosfatidilserina është një lipid që gjendet në çdo qelizë të trupit dhe përmban fosfor. Kjo substancë gjendet në disa ushqime, të tilla si orizi, perimet me gjethe, por në sasi shumë të vogla. Kështu, burimi i vetëm i vlefshëm i Fosfatidilserinës janë në thelb shtesat sportive. Kjo është mënyra e vetme për t'i siguruar atyre trupin në sasinë e kërkuar.
Fosfatidilserina është e përbërë nga molekula e fosfatidilit, e cila përfshin fosforin dhe nëngrupin kimik seril. Fosfolipidet sigurojnë funksionimin normal të membranave qelizore dhe mund të themi se me ndihmën e tyre molekulat mbahen së bashku. Ndërsa është në qelizë, Fosfatidilsina ka shumë funksione, të tilla si mbrojtja e membranave qelizore nga dëmtimet e shkaktuara nga stërvitja intensive.
Shkencëtarët kanë studiuar Phosphatidylserine për njëzet vjet, por ilaçi është përdorur relativisht kohët e fundit në sport.
Efektet e Fosfatidilserinës
Shkencëtarët ishin në gjendje të krijonin një efekt të fortë të ilaçit në funksionimin e lidhjes muskul-tru. Shumica e hulumtimeve mbi Fosfatidilserinën i janë kushtuar aftësisë së substancës për të përmirësuar funksionin e trurit dhe kujtesën. Kjo është për shkak të faktit se një sasi e madhe e substancës është gjetur në qelizat e trurit.
Sipas rezultateve të një prej eksperimenteve më të mëdha, të gjithë subjektet pas tre muajsh të marrjes së Fosfatidilsernës treguan një përmirësim të kujtesës. Subjektet u bënë më të mirë në memorizimin e numrave, siç janë numrat e telefonit. Gjatë eksperimentit, doza ditore e barit ishte 300 miligramë.
Siç u përmend më lart, Phosphatidylserine ndihmon për të mbrojtur membranat qelizore nga shkatërrimi, dhe gjithashtu optimizon punën e tyre. Kjo është shumë e rëndësishme për atletët dhe për të përmirësuar efektivitetin e stërvitjes, niveli i Fosfatidilserinës duhet të mbahet në nivelin e duhur. Shtë vërtetuar gjithashtu se substanca nxit lëvizjen midis qelizave të mineraleve kryesore: kalium, natrium, magnez dhe kalcium. Gjithashtu një pronë e rëndësishme për atletët është aftësia e Fosfatidilserinës për të shtypur proceset katabolike. Kjo u bë e mundur për shkak të shtypjes së sintezës së hormonit lirues të kortikotrofinës dhe adrenokortikotrofinës. Janë këto substanca që kontribuojnë në sintezën e kortizolit. Në një nga eksperimentet e tyre, u zbulua se përdorimi i Fosfatidilserinës në sasi prej 800 miligramë në ditë ndihmon në zvogëlimin e sintezës së kortizolit me 30 përqind.
Siç e dini, kortizoli është hormoni katabolik më i fuqishëm në trup, i sintetizuar nga gjëndrat mbiveshkore. Nën ndikimin e tij, komponimet e proteinave të vendosura në indet e muskujve shkatërrohen. Gjithashtu, një nivel i lartë i kortizolit zvogëlon ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, sinteza e përbërjeve të proteinave ngadalësohet dhe kalciumi hiqet nga struktura e kockave.
Sa më intensiv të stërviteni, aq më shumë sintetizohet kortizoli në trup. Ky hormon është i aftë të shkatërrojë jo vetëm indin e muskujve, por edhe indin lidhës. Dihet gjithashtu se kortizoli ndryshon metabolizmin e yndyrave, por deri më sot mekanizmi i këtij procesi nuk është kuptuar plotësisht.
Kur përdorni Phosphatidylserine, atletët mund të shërohen më shpejt pas seancave stërvitore dhe të rrisin ndjeshëm efektivitetin e stërvitjes. Duhet gjithashtu të theksohet se steroidet kanë një aftësi të fortë për të shtypur aktivitetin e kortizolit. Me këtë shoqërohet zvogëlimi i dhimbjes në muskuj. Steroidet e kanë këtë efekt më të theksuar se Fosfatidilsina.
Duhet thënë se steroidet bllokojnë receptorët kortikosteroidë, dhe ky është një disavantazh shumë serioz. Faktori shoqërohet me faktin se pas përfundimit të ciklit AAS, niveli i kortizolit rritet ndjeshëm dhe atleti përjeton atrofi të muskujve. Nga ana tjetër, Phosphatidylserine nuk është në gjendje të bllokojë receptorët e kortikosteroideve, mund të përdoret për një kohë të gjatë, gjë që e bën atë një ilaç më efektiv.
Fosfatidilserina gjithashtu ndihmon për të kapërcyer shpejt gjendjen e stërvitjes së tepërt. Shkaqet e këtij sindromi janë të njohura për pothuajse të gjithë atletët. Por jo shumë arrijnë ta shmangin. Kur trupi stërvitet, sinteza e të njëjtit kortizol përshpejtohet dhe prodhimi i hormonit mashkullor zvogëlohet ndjeshëm. Falë Phosphatidylserine, një atlet mund të dalë shpejt nga gjendja e stërvitjes, dhe ky fakt ka konfirmim eksperimental.
Aplikimi i Fosfatidilserinës
Doza optimale e ilaçit është nga 100 në 800 miligramë. Ilaçi duhet të merret çdo ditë, dhe doza e saktë varet nga karakteristikat individuale të trupit dhe shpina që atleti ka vendosur për veten e tij.
Në lidhje me bodybuilding, shkencëtarët rekomandojnë përdorimin e rreth 400-800 miligramë të barit në ditë. Koha optimale për marrjen e Phosphatidylserine është menjëherë pas përfundimit të klasës dhe gjysmë ore para se të shkoni në shtrat. Shkencëtarët nuk kanë vërtetuar se trupi mësohet me Fosfatidilserinën dhe, për këtë arsye, nuk ka nevojë të përdoret një regjim ciklik i marrjes së tij.
Për më shumë informacion mbi shkaqet e dhimbjes në muskuj pas stërvitjes, shihni këtë video:
