Si stërviten luftëtarët MMA?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-12 18:33

Mësoni se si stërviten kampionët e vërtetë MMA dhe si të arrini në formë. Trajnimi i forcës është thelbësor në pothuajse çdo sport. Sot do t'ju tregojmë se si është organizuar trajnimi i luftëtarëve MMA. Sigurisht, stërvitja e tyre me peshë ka karakteristikat e veta dhe është dukshëm e ndryshme nga trajnimi i ndërtuesve ose ngritësve të fuqisë. Luftëtarët MMA duhet të zhvillojnë, para së gjithash, forcën shpërthyese, dhe kjo është ajo që synojnë klasat e përfaqësuesve të këtij lloji të arteve marciale.

Trajnimi i luftëtarëve MMA: parimet themelore

Sot Interneti ofron mundësi të shumta për marrjen e informacionit. Nëse dëshironi, mund të gjeni programe trajnimi të gatshme për luftëtarët MMA në rrjet. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se të gjithë ata kanë një nivel të caktuar trajnimi dhe për ju këto programe trajnimi ka shumë të ngjarë të mos jenë efektive. Për të ditur se si është strukturuar trajnimi i luftëtarëve MMA, duhet të mbani mend disa parime themelore.

Punoni të gjithë muskujt në trupin tuaj

Detyra e çdo luftëtari MMA është të mposht kundërshtarin. Për ta arritur këtë, duhet të punoni në mënyrë aktive në të gjitha grupet e muskujve. Për shembull, Tom Watson është i sigurt se për këtë ia vlen të jepet përparësi të mos punoni me një shtangë, por të stërviteni në unaza gjimnastike. Ne mund të pajtohemi me këtë deklaratë, sepse duke pasur arritje të shkëlqyera, të themi, në shtypin e stolit, ndoshta nuk do të jeni në gjendje të kryeni ndonjë lëvizje gjimnastike në unaza.

Kjo pajisje sportive përdor aq shumë muskuj në punën e saj sa është e vështirë të imagjinohet. Unazat gjimnastike për stërvitje nuk do të jenë në dispozicion për ju në çdo palestër, por ka një rrugëdalje nga kjo situatë - sythe TRX. Bëni shtytje mbi to, e cila është shumë e ngjashme me punën me unaza.

Vizitoni pishinën pas stërvitjes

Kur punoni me një partner sparring në stërvitje, pavarësisht se sa shumë përpiqeni, prapë ju mungojnë disa goditje. Kur trupi juaj dhemb pas stërvitjes, nuk ka kuptim të shtriheni në divan dhe të mendoni se gjithçka do të largohet vetvetiu. Muchshtë shumë më mirë të vizitosh pishinën.

Luftëtarët e famshëm MMA rekomandojnë notin të paktën 20 metra pas çdo mësimi, dhe më pas kryerjen e katër grupeve të ushtrimeve shtrirëse. Kjo jo vetëm që do të lehtësojë ngarkesën në shtyllën kurrizore dhe muskujt, por gjithashtu do të përshpejtojë proceset e nxjerrjes së metabolitëve nga trupi.

Mos përdorni programe komplekse të të ushqyerit

Sot, është thënë shumë për ushqimin e duhur për atletët. Nëse kërkoni në rrjet, do të gjeni një mori artikujsh mbi këtë temë. Në të njëjtën kohë, shumica e profesionistëve të MMA nuk i përmbahen programeve të rrepta të ushqyerjes dietike. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju mund të hani shumë ushqime të shpejta çdo ditë.

Ushqyerja duhet të jetë e ekuilibruar dhe të gjitha ushqimet e përdorura duhet të jenë të shëndetshme. Mundohuni të jepni përparësi perimeve të freskëta, por mos harroni edhe mishin. Ju gjithashtu mund të hani produkte të qumështit që kanë një përmbajtje normale yndyre. Në mënyrë të ngjashme, situata është zhvilluar në lidhje me ushqimin sportiv. Ju nuk duhet të përdorni aditivë kompleksë që përfshijnë një numër të madh përbërësish të ndryshëm.

Monitoroni peshën e trupit tuaj

Responsibilityshtë përgjegjësia juaj të monitoroni peshën tuaj dhe të jeni në formë të shkëlqyer gjatë gjithë kohës. Shumë shpesh, para një luftimi, atletët duhet të humbin peshë dhe ndonjëherë është shumë e vështirë për ta bërë këtë. Ne mund të rekomandojmë dy ose tre lugë vaj bajame tri herë në ditë gjatë kësaj periudhe. Shtë një produkt me bazë bimore që do t’ju sigurojë sasinë e yndyrave të shëndetshme që ju nevojiten.

Mos përdorni pajisje të ndërlikuara sportive

Sot, shkencëtarët po shpikin kostume të ndryshme për atletët dhe lloje të reja të pajisjeve sportive. Në të njëjtën kohë, trajnimi i luftëtarëve MMA është i thjeshtë. Lëvizjet themelore bazë që përdoren gjatë stërvitjes së peshëngritësve janë të mjaftueshme për ju. Sigurisht, nëse doni të jeni të suksesshëm në artet marciale të përziera, keni nevojë për një trajner me përvojë.

Mësoni të qëndroni të qetë në të gjitha kushtet

Për t'u bërë një luftëtar profesionist MMA, duhet të punoni në psikikën tuaj. Ju duhet të qëndroni të arsyeshëm dhe të qetë në çdo situatë. Shumë shpesh, vendimet spontane rezultojnë të jenë të gabuara. Kjo vlen jo vetëm për sportin, por edhe për jetën e përditshme.

Programi i trajnimit të luftëtarëve MMA

Pa zhvilluar një parametër të forcës, nuk do të jeni kurrë të suksesshëm në artet marciale të përziera. Në ring, ju duhet të jeni në lëvizje të vazhdueshme për t'u larguar nga grushtat e kundërshtarit tuaj. Baza e trajnimit të luftëtarëve MMA duhet të jenë ushtrime që janë sa më të ngjashme me ato lëvizje që ata kryejnë gjatë luftës. Para së gjithash, kjo deklaratë është e vërtetë për stërvitjen me peshën tuaj trupore.

Përdorni ushtrime të tilla si shtytje, shpime, tërheqje, tërheqje, etj. Në varësi të nivelit të gatishmërisë tuaj, ju mund të hartoni një program trajnimi qarkor bazuar në këto lëvizje, të cilat mund të kryhen pa pauzë ose me një pushim të shkurtër midis qarqeve.

Shumë shpesh, medball përdoret në stërvitjen e luftëtarëve MMA. Krijoni një grup hedhjesh duke përdorur këtë predhë, që zgjasin dy ose tre minuta. Pas kësaj, kryeni disa grupe me një pauzë midis tyre në mënyrë që trupi të ketë kohë të shërohet.

Kur bëhet fjalë për ngritjen e peshave, përdorni një shtangë. Ju duhet të bëni ngritje vdekjeprurëse, ngritje gjoksi, shtypje ushtrie, shtrirje rreshtash dhe rrëmbime. Këto lëvizje duhet të kryhen në pesë ose gjashtë grupe, midis të cilave do të ketë pauza me kohëzgjatje 60 sekonda. Pesha duhet të rritet gradualisht, por 50 kg si rezultat do të jenë mjaft të mjaftueshme. Detyra juaj nuk është të fitoni masë, por të rrisni parametrin e forcës shpërthyese.

Një nga parimet themelore, sipas të cilit ndërtohet trajnimi i luftëtarëve MMA, është ciklikiteti. Ju ndoshta e keni vënë re tashmë që ne kemi përmendur vazhdimisht stërvitjen qarkore. Ata janë ata që kanë nevojë për luftëtarët MMA, si dhe përfaqësuesit e llojeve të tjera të arteve marciale.

Ju nuk duhet të kaloni shumë kohë në stërvitjen e forcës, nuk keni ardhur për të bërë bodybuilding. Ju do të kaloni pjesën më të madhe të kohës tuaj duke praktikuar goditje dhe teknika luftimi. Para luftimeve, atletët me përvojë praktikisht nuk largohen nga salla, duke u përpjekur të përsosin goditjet e tyre të preferuara dhe të zotërojnë diçka të re që mund të befasojë një kundërshtar.

Duhet të theksohet se tani ekziston një prirje interesante midis luftëtarëve të famshëm MMA - gjithnjë e më shpesh ata marrin mësime dhe mjeshtra të shquar të llojeve të tilla të arteve marciale si capoeira, karate, wushu dhe aikido. Nëse jeni të interesuar për MMA, atëherë duhet të njiheni me emrat e John Johnson dhe Daniel Cormier. Pra, para luftës mes tyre, Daniel mori mësime aikido nga Steven Seagal për një kohë të gjatë. Aftësia e këtij aktori të njohur të filmit vlerësohet shumë nga të gjithë specialistët e aikidos.

Fatkeqësisht, Daniel e humbi atë luftë, por ne nuk po flasim për këtë tani. Veprime të ngjashme po ndërmerren nga shumë luftëtarë të njohur gjithnjë e më shpesh. Quiteshtë shumë e qartë se rivalët studiojnë pikat e forta dhe të dobëta të njëri -tjetrit para luftës. Nëse praktikoni nën mbikëqyrjen e një artisti ushtarak tradicional me përvojë, do të jeni në gjendje të mësoni teknika të reja luftimi dhe të bëheni edhe më të mirë në kontrollin e trupit tuaj.

Shumë shpesh, trajnimi për luftëtarët MMA përfshin punën me një qese të rëndë. Kjo do t'ju lejojë jo vetëm të rrisni forcën tuaj, por edhe të rrisni funksionalitetin e muskujve tuaj. Ne kemi thënë tashmë se fuqia shpërthyese është e një rëndësie të madhe për luftëtarët MMA. Sidoqoftë, ju duhet ta ushtroni atë më shumë se një herë gjatë gjithë luftës. Kjo është ajo për të cilën përdoret një qese me rërë. Ky lloj i pajisjeve sportive ju lejon të punoni jo vetëm muskujt kryesorë të trupit, por edhe një numër të madh stabilizuesish. Ju gjithashtu mund të rrisni forcën tuaj të kapjes, e cila është thelbësore për të fituar luftimet MMA. Thisshtë në këtë që shumë luftëtarë kanë probleme serioze me treguesit. Për të punuar në mënyrë efektive, duhet të përdorni një qese me rërë që peshon 60 deri në 70 përqind të peshës tuaj trupore. Këtu është një shembull i dy komplekseve që përdorin një qese.